Истината за алкохола (и 5 съвета за използването му) - Hello HealthyHello Healthy
Мокро и щастливо новогодишно парти - Новогодишната нощ не е еднаква без шампанско, пунш и удар с огнени езици. Ако обаче не искате да наддавате, трябва да внимавате да поддържате равновесие, когато става въпрос за алкохол. Причината за това?
В сравнение с хранителните стойности, алкохолът има второто количество калории
Купонът с алкохол е забавен, не на последно място заради усещането за опиянение, което предизвиква. Но ние обичаме да забравяме за калориите.
Един грам алкохол е 7 калории - това са повече от един грам въглехидрати или протеини (по 4 калории всеки), но по-малко от един грам мазнини (9 калории).
Не изгаряме излишни калории, когато разграждаме алкохола
Що се отнася до смилането на въглехидрати, мазнини и протеини, това е така. Това явление се нарича термогенеза и описва енергията, която използваме за метаболитна активност. Тъй като алкохолът лесно се абсорбира от тялото, той попада в кръвта, без да изгаря излишни калории.
Черният ви дроб върши мръсната работа
Тялото класифицира алкохола като отрова, така че черният дроб дава приоритет на превръщането на алкохол. Това означава, че по време на този процес не се изгарят калории от други източници. Черният дроб може да разгражда само около 30 ml алкохол на час, което означава, че се чувствате опиянен, ако консумирате повече от това количество на час.
Алкохолът намалява нивата на кръвната захар, поради което жадувате за въглехидрати
Черният дроб помага да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, но черен дроб, който е зает да разгражда алкохола, не може да го направи ефективно. Следователно нивото на кръвната Ви захар ще остане ниско, докато алкохолът се преобразува. Ето защо жадувате за въглехидрати и се събуждате на следващия ден с махмурлук.
Неизгорените калории от алкохол се съхраняват в тялото като мазнини
Това основно се отнася за всички излишни калории, които ядете, независимо от източника. Разликата е, че калориите, които сте консумирали под формата на алкохол, първо се съхраняват в черния дроб. Черният дроб отнема време, за да премести тази мазнина в правилните мастни клетки. Ако черният дроб не направи това достатъчно бързо (или ако пиете твърде много и твърде често), тази мазнина ще остане в черния дроб и корема в това, което така леко наричаме бирен корем.
Разбира се, това не означава, че трябва да избягвате всички тържества в края на годината. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете прекаляването с купоните:
1. Налейте си само половината от него.
Това улеснява ограничаването до две напитки на парти.
2. Избягвайте смесени напитки с високо съдържание на калории, като яйчен коктейл, гореща кайпириня или лумумба.
Или изберете смесена напитка вместо десерт.
3. Редувайте пиенето на алкохол и вода, за да поддържате баланса на течностите си в баланс.
4. Пийте бавно и се насладете на питието си.
5. Не консумирайте повече от 200 калории от алкохол.
Вместо това изберете тези по-нискокалорични алтернативи:
- Червено или бяло вино: 150 ml | Калории: 125, въглехидрати: 4 g
- Безалкохолна бира: 350 ml | Калории: 90, въглехидрати: 2 g
- Пенливо вино: 150 ml | Калории: 100, въглехидрати: 1 g
- Водка, уиски, ром или джин: 45 ml | Калории: 96, въглехидрати: 0 g
Как поддържате консумацията на алкохол под контрол през празниците?
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.