Истината и митът за водата

Общ преглед

Водата е полезна за поддържане на здравето. Всеки е чувал това изречение няколко пъти в живота си. Повечето хора не приеха това твърдение сериозно. Водата е един от най-важните дарове, които природата предлага. Това е съществен елемент за човешкото съществуване и здраве и неговата стойност не може да бъде отречена по никакъв начин.

За нещо толкова просто и съществено като водата са формулирани много заблуди и митове, както за ползите, така и за възможните негативни ефекти на водата.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Общ преглед
Мит: Пиенето на вода помага да се поддържа влагата в кожата
Мит: Консумацията на големи количества вода потиска апетита
Мит: Когато човек е жаден, това означава, че е дехидратиран
Мит: Водата помага при отслабване
Мит: Водата премахва токсините от тялото
Мит: Бутилираната вода може да причини кариес
Мит: Жълтата урина е признак на дехидратация
Мит: Възможно е човек да консумира твърде много вода
Мит: Консумацията на вода води до задържане на вода
Мит: само консумацията на вода се отчита в общото количество течности в тялото

Мит: Пиенето на вода помага да се поддържа влагата в кожата

Фалшив. Много хора вярват, че ако хидратират правилно, могат да поддържат младостта на кожата си. Реалността е, че водата, която пиете, има твърде малко общо с начина, по който изглежда кожата ви. Освен ако човек не е силно дехидратиран, големи количества вода не пречат на сухата кожа.

По принцип нивото на влага в кожата не се определя от вътрешни фактори. Вместо това външните фактори като грижа за кожата, околната среда, броя на мастните жлези и как себумът произвеждат оказват влияние върху външния вид на кожата. Те решават колко суха е или ще стане кожата. Водата, която се консумира вътре, не достига до епидермиса (горния слой на кожата).

Мит: Консумацията на големи количества вода потиска апетита

Фалшив. Правилната хидратация помага на метаболизма ви да функционира оптимално, но големи количества вода не влияят на апетита ви. Тъй като водата се отделя бързо от стомаха, това има намалено въздействие върху апетита. Консумацията на храни с високо съдържание на вода, като плодове, зеленчуци, супи и зърнени храни, помага да се установи усещането за ситост много по-бързо.

Мит: Когато човек е жаден, това означава, че е дехидратиран

Фалшив. Дори усещането за жажда да е точен барометър за нуждите на организма от вода и за момента, в който трябва да се консумират течности, понятието жажда не означава дехидратация. Жаждата се задейства, когато концентрацията на твърди частици в кръвта се увеличи с 2%.

Дехидратацията настъпва, когато концентрацията на твърди частици в кръвта се увеличи с повече от 5%. Усещането за жажда предхожда дехидратация и хората, които игнорират жаждата и не консумират течности навреме, могат да станат дехидратирани. Жаждата е първият показател за нуждата на организма от вода, а признаците на дехидратация включват главоболие, сухота в устата, ускорен пулс и световъртеж.

Мит: Водата помага при отслабване

Вярно. Пиенето на вода няма автоматично да предизвика отслабване, но може да подкрепи този процес. Водата може да замести други хранителни течности, които съдържат калории. Освен това водата може да ви накара да се почувствате по-сити, така че ще ядете по-малко по време на хранене.

Водата, особено сервирана студена, може да играе важна роля за стимулиране на метаболизма. Последните проучвания показват, че пиенето на вода ускорява загубата на тегло. Изследванията показват, че тези, които пият достатъчно количество вода, имат 30% увеличение на метаболизма (скоростта, с която калориите се изгарят).

Мит: Водата премахва токсините от тялото

Вярно. Въпреки че водата не неутрализира токсините, бъбреците използват вода, за да освободят тялото от определени отпадъци. Ако не пиете достатъчно вода, бъбреците нямат необходимото количество течност за ефективно елиминиране на токсините от тялото. По същество тялото ще запази токсините, вместо да ги елиминира, колкото е необходимо за поддържане на оптимално здраве.

Мит: Бутилираната вода може да причини кариес

Фалшив. Бутилираната вода сама по себе си не причинява кариес, но обикновено не съдържа флуор, вещество, добавено към чешмяната вода, за да се предотврати кариес. Флуорът е важен елемент в минерализацията на костите и зъбите. Колкото по-висока е обаче консумацията на нефлуорирана бутилирана вода, толкова по-голям е рискът от кариес.

Мит: Жълтата урина е признак на дехидратация

Фалшив. Освен сламеножълтия цвят на урината (нормален цвят), всеки друг може да бъде алармен сигнал. Тъмножълтата урина може да е признак на дехидратация. Бъбреците филтрират отпадъците и реабсорбират водата и други полезни вещества от кръвта и контролират обема и концентрацията на урината. Дехидратацията увеличава концентрацията на урина, която става тъмно жълта. Има и други фактори, които могат да променят цвета на урината, включително използването на мултивитамини.

Митове за водата и консумацията на вода

Акне: мит и реалност

Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита

Мит: Възможно е човек да консумира твърде много вода

Вярно. Хората с определени медицински състояния могат да увеличат риска от усложнения, ако пият твърде много вода. Тези с определени сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или отоци трябва да избягват прекомерна консумация на вода.

Ако имате анамнеза за бъбречни проблеми, особено ако сте имали бъбречна трансплантация, консултирайте се с Вашия лекар, преди да увеличите приема на течности. По време на хранене трябва да се избягва вода, тъй като тя разрежда стомашната киселина и може да причини проблеми с храносмилането.

Мит: Консумацията на вода води до задържане на вода

Вярно. Тялото задържа вода в отговор на биохимични и хормонални дисбаланси, високи нива на токсичност, лошо сърдечно-съдово и клетъчно здраве и дори дехидратация. Това означава, че понякога можете да избегнете задържането на течности, като консумирате по-голямо, не по-малко количество вода. Въпреки това, дори ако нивото на водата, което консумирате, е доста високо, но въпреки това задържате течности, консултирайте се с Вашия лекар.

Мит: само консумацията на вода се отчита в общото количество течности в тялото

Фалшив. За да замените телесните течности, не трябва просто да пиете вода, за да достигнете препоръчителното количество течности дневно. Можете да консумирате различни течности и можете да получите някои течности дори от храната.

Плодовете и зеленчуците могат да съдържат до 80% вода. Дори хлябът има водно съдържание около 20%. Водата е най-препоръчителната напитка, но не бива да изключвате други течности от ежедневната си диета.