Искате стройни крака Правете тази серия упражнения всеки ден! Ръководство за здраве
Изпълнявайте този набор от задачи всеки ден и след няколко седмици + промяната ще бъде видима!
Всички гледат това сега!
Бучка около кръста: това може да е признак на рак на бъбреците
Бихте ли се отървали от наднорменото тегло? Това е правилното съотношение протеин-въглехидрати
1. Пробив или коленичене
Връщаме се в изходна позиция, т.е.правата позиция. Трябва да се внимава правилните ъгли да са между бедрото и крака, между крака и стъпалото и отпред и отзад. Обърнете внимание на стойката, докато се издърпвате.
Най-честата грешка е хората да поставят товара напред и да поставят гърдите над крака отпред. За разлика от това, правилната стойка е натоварена в средата и има еднаква тежест на предните и задните крака. Също така е важно огнищата да се правят с краката си последователно.
Начинаещи: 2 x 8 или 2 x 20, с редуващи се крака Разширени: 2 x 20 или 3 x 20, с редуващи се крака.
2. Повдигнете краката в странично положение
Началната позиция е страничната позиция, където удълженият крак и торс трябва да са под прав ъгъл. Повдигнете краката си в изходна позиция на около 30 см от земята и подпрете ръцете си отпред. Най-често срещаната грешка е всички да седят удобно и това помага при движение, т.е. няма да бъде толкова ефективно. Затова нека се наведем напред и се подкрепим с ръце. Извършвайте повдигане на краката непрекъснато.