Искате стегнати бедра Диетата също е отговорна за това! Протеиновата диета е решението! Пик момиче
Решението се крие в протеините! Без достатъчно протеини, най-тежката тренировка, дори и най-решителната диета, няма да работи! Въпреки че дъвчете биволи сутрин, пасирате листа от салата, моркови, задушени зеленчуци, тялото ви не е в състояние да направи стегнати мускули от тези храни! Нуждаете се от протеини, аминокиселини!
Минималният дневен прием на протеин е средно около 50 грама, това се нарича квота за износване. Това е количеството, което тялото ви използва в ежедневието си, независимо дали спортувате или не. Ако постиш няколко дни, едва ядеш, тялото ти ще започне да разгражда това, което намериш, мазнини, както и мускулите. По този начин балансът ще се покаже по-малко, но резултатът ще бъде закръглено, разклатено хуси, а не желаното стегнато бедро. За да избегнете това, имате нужда от поне 1 грам/кг протеин на ден!
Това са 60 грама протеин за 60-килограмово момиче, разбира се, ако не спортувате. Когато тренирате, мускулите ви използват по-интензивно протеини, така че имате нужда от 1,5 грама/килограм телесно тегло или 90 грама протеин, за да поддържате текущото си състояние. Ако обаче сте недоволни от структурата на мускула си и искате по-твърди бедра, ще трябва да разчитате на 2 грама протеин, за да бъдете ефективни, което означава, че се нуждаете от 120 грама протеин всеки ден!