Искате плосък корем след бременност Ето упражненията, които трябва да правите BABY MAGAZINE За родители и
Останахте ли с корема след бременността? Това е абсолютно естествено и никой не очаква да се върнете за една нощ. Ако все пак искате плосък корем след бременност, възможно най-скоро, ето упражненията, които трябва да направите.
Преди всяко упражнение е много важно да се спомене, че основното „упражнение“, което помага на новите майки да имат плосък корем след бременност, е кърменето.
Кърменето, особено през първите месеци от живота на бебето, кара тялото на майката да консумира много калории, за да произвежда мляко. Поради тази причина кърмещите майки отслабват много по-лесно от тези, които използват адаптирано мляко.
В същото време кърменето причинява контракции, които помагат за свиване на матката и намаляване на външния вид на бременна жена, дори след раждането.
Коремна диастаза - причината, поради която много майки не се отърват от корема
Много жени се оплакват, че въпреки че правят упражнения, предназначени да направят корема им плосък след бременност, те все още не се отърват от корема. Това може да се дължи на коремна диастаза, която представлява отделяне на коремните мускули поради растежа на корема по време на бременност.
Разстоянието на коремните мускули е естествено, особено в случай на многоплодна бременност, когато майката не е в първата бременност или когато детето е с наднормено тегло. Това явление е обратимо и след няколко седмици след раждането мускулите отново ще се сближат, но има риск никога да не се върнат към предишната форма.
Упражнения за плосък корем след бременност
На първо място, трябва да се спомене, че поне 6 седмици след раждането трябва да избягвате физическо натоварване.
По този начин лека разходка изобщо не е противопоказана, но правенето на корем след бременност изобщо не се препоръчва, особено ако коремните мускули са раздалечени. В този случай коремът може дори да влоши външния вид на корема на бременната жена.
Когато се възстановите и сте готови да укрепите коремните и тазовите си мускули, ето x упражнения, които да опитате:
1. Легнете на равна повърхност, на постелка, с ръце, протегнати до тялото
Свийте естествено коленете и повдигнете краката си от пода, оставяйки само петите в контакт с пода.
Леко разтворете краката си и поставете мека топка между коленете, по-малка от хандбала.
Повдигнете гърба си от пода, като държите ръцете, главата и задните части в контакт с пода, докато вдишвате.
След това спуснете гърба си напълно на пода, сякаш искате да доближите пъпа си възможно най-близо до пода, докато издишвате.
Прекарайте поне 5 минути, повтаряйки това упражнение, с 10-20 секундни паузи, ако е необходимо.
2. След като се приспособите към това упражнение, раздалечете краката си по-далеч, като държите топката мека между коленете. Това упражнение изисква същите мускулни групи, но по-силни от предишното.
От предно положение, легнало, със стиснати ръце под главата и свити крака, извадете меката топка.
Отделете коленете напълно едно от друго и залепете подметките. Изпълнете същото упражнение: вдишайте и повдигнете гърба си от пода, след това издишайте и залепете гърба възможно най-близо до пода.
3. Изпънете ръце близо до тялото и поставете меката топка отново между коленете. Този път обаче краката трябва да са свити, а подметките да са на пода.
Повдигнете таза, докато тялото ви е напълно изправено, стиснете меката топка, стягайки вътрешните бедра, издишайте и спуснете таза. Повторете това упражнение поне 5 минути, с почивки, ако е необходимо.
4. Останете в легнало положение и вдигнете крака към гърдите и дръжте дланите си на коленете. Алтернативно поставете единия крак надолу, издишвайки, докато докоснете пода с пета. Вдишайте, връщайки крака си обратно към гърдите. Повторете упражнението с другия крак.
5. Станете и се обърнете с главата надолу на подложката за упражнения: седнете с лице надолу на пода, дланите и коленете на краката си, гърба възможно най-изправен.
Повдигнете единия крак последователно встрани, със сгънато коляно. Вдишайте, когато отдалечите крака си от тялото, издишайте, когато го приближите.
6. Застанете на подложката за упражнения. Леко раздалечете краката си и изпълнявайте полу-флексии, като напрягате тазовите мускули при всяко спускане и ги отпускате при всяко изкачване. Изпълнете колкото можете повече повторения, в идеалния случай за поне 5 минути.
Този набор от упражнения работи и укрепва както корема, така и тазовите мускули, особено ако можете да ги изпълнявате паралелно с Упражнения на Кегел, за укрепване на тазовото дъно.
След като почувствате, че коремните мускули се възстановяват и възвръщат тона си преди бременността, можете да се върнете към нормалните си кореми, които сте извършвали преди бременността.