Искате плосък корем Разберете какъв тип корем имате първо
Летният сезон е в
пълно развитие и ако досега сте били особено загрижени за това
подновяване на гардероба, скриване или премахване на целулит или други аспекти
които изведнъж стават много по-стресиращи с пристигането на лятото, време е
придавате дължимото значение на част от тялото, която няма да можете да направите
скрийте го, ако планирате престой в морето - корема. Ако имате
планира "коремно лечение" с надеждата, че ще направи чудеса с някои 2
седмици преди да излезете на почивка, силно се лъжете. Абс не са
достатъчно, за да се отървете от корема ...
Треньор Джеймс
Duigan, известен сред звездите с начина, по който успява
поддържайте ги във форма на самодиви като Ел Макферсън или Роузи
Хънтингтън-Уайтли твърди, че няма общо валиден метод за
да получите плосък корем и че упражненията трябва да бъдат адаптирани според вида на
корема, който имаме. Duigan идентифицира 5 вида за всеки от тях
необходим е различен подход.
Двойно коремче (тип колело
Книга)
Той е специфичен за заседналите хора, особено тези, които харчат много
време, седнало на бюрото. Също така хората, които имат този тип корем
те обикновено са луди по сладкото. Коремът идва от факта, че
консумират се много въглехидрати (от продукти като гевреци,
бисквити, торти и др.) и упражнения липсват. Следователно този тип
Коремът често е придружен от мазнини, отложени по бедрата и краката.
За щастие изглежда, че този тип корем е най-лесен
моделиран, тъй като причината е консумацията на неподходящи храни, съчетани с
липса на упражнения.
Как да се отървем от него - Първо
трябва да се откажете от алкохола. Защо? Много просто - алкохолът означава захар
чист, който се отлага директно върху корема, защото изгарянето на мазнини е
предотвратява се, докато цялото количество алкохол не бъде обработено от организма. След
около 2 седмици след отказване от алкохола, дайте максимално значение
диета. Яжте добре и се движете повече. Избягвайте така наречените храни
диетични, защото те често съдържат много химикали, рафинирана захар, сол
и други опасни консерванти, предназначени да ги ароматизират. Откажете се от броенето
калории в полза на здравословното хранене, което включва храна
прясно, непреработено. Започнете деня с яйца и пушена сьомга или дори с гърди
пиле на скара и зеленчуци. И не се страхувайте от добрите мазнини, като тези от
авокадо, лешници или рибено масло. Те насърчават тялото да гори
безполезни мазнини, което ви дава плосък корем. Също така не забравяйте това
упражненията помагат много. Ходене, клякам, абс,
Упражненията на колене или йога могат да бъдат полезни. Не е задължително да имате нужда
цели часове гимнастика.
Трик на
помня - Ако сте склонни да се възнаградите с a
торта или да поздравите лошите новини с бисквитки и шоколад,
не забравяйте обаче, че да си красива означава както как изглеждаш, така и как изглеждаш
Усещам. Отправната точка за всеки опит за отслабване е да се чувствате
щастлив.
Стрес на корема
Коремът се появява поради стрес при амбициозни хора,
перфекционист. Обикновено тези хора имат и храносмилателни проблеми като
синдром на раздразнените черва, който причинява газове и прави корема ви
изглежда още по-зле. Коремът, причинен от стрес, се оформя лесно,
тъй като мазнината се намира в областта на пъпа. Обяснението е
просто. Когато сме стресирани, ние произвеждаме кортизол, хормон, който
насърчава тялото да натрупва мазнини около стомаха. корема
стресът е доста силен на допир.
Как да се отървем
тя - Основните аспекти, които причиняват такъв корем
Пропускам хранене, претоварвам нервната си система с твърде много консумация
висок кофеин, консумация на бърза храна. Следователно трябва
започвате, като промените малко начина си на живот. Лягайте по-рано. в леглото
късно регулира производството на лептин, хормонът, който регулира метаболизма. На
тоест, когато си лягате късно, сте склонни да ядете сладкиши, които дават
енергия в момента, но която се съхранява на корема. Бори се с умората и
стрес чрез дълбоко дишане, медитация и дълги бани преди
сън. Освен това ограничава консумацията на кафе до максимум 2 чаши на ден. консумация
Магнезият също помага за оформянето на корема, причинено от стрес. Повечето
Препоръчително е да се ядат храни, които съдържат магнезий, като зеленчуци с
тъмнозелени листа, бразилски ядки или семена. Не прекалявайте
упражнения! Кардио упражненията, които повишават нивата на кортизол, не представляват
ключът към успеха. Вместо това изберете по-дълги разходки, за
йога упражнения или за упражнения за тренировка с тежести.
Трик на
помня - Полезна тайна за получаване на плосък корем
ако имате такъв корем е консумацията на чай от лайка. Това заедно
с определени йога позиции помага за понижаване на нивата на кортизол.
Ляв корем
Той е специфичен за заети майки или жени, чиято кариера
открит товар. Често такъв корем се случва поради рутината, тогава
когато ядете винаги едни и същи кранове или правите едни и същи упражнения във фитнеса.
Затова не е добре да преувеличавате, изтощавайки се със същите упражнения
безкрайно.
Как да се отървем от него -
Разнообразието е ключът, ако искате да се отървете от такъв корем. Консумирайте
много фибри, за да се избегнат и храносмилателни проблеми
възпаление, подуване на корема или запек, което може да подчертае този тип
корема. Зелени листни зеленчуци, овесени трици, пълнозърнести храни
са отлични естествени източници на фибри.
Пийте много вода и яжте лесно
смилаеми като зелени зеленчуци, риба или пиле. Не забравяйте, че коремът е направен
неправилно подчертава кривината на гърба и левия корем. Заменете ги с
лицеви опори! Правете лицевите опори с подпрени предмишници и пръсти,
така че когато ставате, тялото ви е успоредно на пода. Започни с
задръжте позицията за 10 секунди, след това постепенно увеличете продължителността до една
минута.
Трик на
помня - Правете ежедневни тренировки с тежести. Тези
помага за елиминиране на мазнините за по-кратко време.
Корем на мама
Жените с този тип корем са тези, които са родили сравнително наскоро
и те имат малко време за тях. След раждането матката напуска и е по-тежка
отколкото преди бременността. Отнема най-малко 6 седмици, за да се върнете към
първоначална форма, така че дори не си мислите, че искате да се върнете към a
плосък корем преди края на този период.
Как да се отървем от него - Трябва
за укрепване на мускулите на таза и долната част на гърба
корем за регулиране на кръвообращението. Не бързайте да започнете
упражнения за премахване на корема. Изчакайте поне 2-3 месеца и
опитайте се да не стресирате заради корема, защото това няма да ви помогне
с нищо.
Подарете си заслужена почивка,
в която да се грижите само за вашето бебе. Джеймс Дюйган препоръчва
добавки с рибено масло, които активират хормоните, благодарение на които
изгаря мазнините и инхибира тези, поради които се съхраняват мазнините.
Лечението започва с 3 хапчета от 1000 mg на ден, след което дозата се увеличава
до 5 хапчета. Това е рецептата, която помогна на Elle Macpherson да се възстанови
след 2 задачи. Консумирайте ежедневно добри мазнини, които се съдържат в лешниците, олиото и
в маслини. Те помагат на тялото да усвои по-добре витамините от
храни и изгаря мазнините, а също така помага в борбата с умората.
Упражненията на Кегел, повтарящи се 4 до 5 пъти на ден, също са много полезни.
В началото трябва да се избягват коремите, за да не се движат мускулите по-нататък
коремна, засегната от бременност.
Трик на
помня - Няколко часа сън през деня и
Упражненията за разтягане преди лягане са идеални за активиране на хормони
изгаряне на мазнини.
Балон корем
Много жени имат сутрин плоски кореми, но с напредването на деня
напредва, коремът става все по-подут, поради лошо храносмилане или
газ. Този тип корем възниква поради непоносимост към определени
храна или поради лоша диета. Ако постоянно ядете едно и също
храна, може да не осъзнавате какво причинява подуването на корема, така че
опитайте се да промените малко диетата си.
Как да се отървем от него - Най-непоносими
често срещани са пшеницата и глутенът (хляб, тестени изделия, пица, сладкиши, зърнени храни
и др.), алкохол, мая (сладкиши и бира) и преработени млечни продукти
(сирене, масло и др.).
От тях
особено глутенът е това, което създава усещането за подуване. Опитайте се да премахнете на
гребете тези вещества в диетата, за да видите кои от тях им влияят
отрицателно тяло. Вместо това се опитайте да имате диета, богата на зеленчуци
прясно месо и риба. Също така бъдете внимателни, когато разпределяте ястия. Яжте
повече за закуска и по-малко за вечеря. Балонирането също може да е знак за
небалансирана чревна флора. За да имате плосък корем, имате нужда от това
червата да бъдат населени от приятелски бактерии. Консумацията на пробиотици е
най-добрият начин да се осигури баланс в това отношение. Супа мисо,
Сметаната, чесънът, лукът, кейлът са източници на приятелски бактерии.
Трик на
помня - Дори и да изглежда трудно да се повярва, най-добрият начин
за да се отървете от този тип корем е дишането. Опитайте във всеки
следващото упражнение сутрин: седнете по гръб, в пълно отпускане и дишайте
дълбоко, сякаш вдишване, 10 пъти. След ядене, разходка
това също ще помогне за храносмилането.
Сега, когато знаете какъв тип корем имате и от какво имате нужда
правиш, за да се отървеш от него, трябва да направиш само едно нещо
работете и побързайте да покажете плоския си корем, защото лятото наближава
всичко!
Адаптиран от Clean & Lean Flat Tummy Fast от
Джеймс Дуйган
Препоръчваме ви да прочетете повече
и: