Искате ли да знаете дали бягането на място може да бъде ефективна тренировка? Разберете сега!
Бягането на място е спортна процедура, използвана през повечето време, като част от загрявката преди интензивните тренировки. Тази спортна техника може да включва упражнения за пъргавина като скачане на колене, бягане с петите на дъното или повдигане на коленете до бедрата.
Тъй като използва други мускули и включва различни движения, бягането на място не предлага всички предимства на бягането, но много от положителните ефекти върху тялото са сходни. Бягането на място е много добро аеробно упражнение, когато искате да бягате, но метеорологичните условия не ви позволяват и нямате достъп до бягаща пътека, от която да избирате. По този начин може да бъде най-добрият вариант, ако:
- вие сте в хотелска стая;
- искате да консумирате малко енергия по време на почивка от работа;
- вие сте на летището и времето за чакане е дълго.
Ако искате да имате по-дълга кардио сесия, бягането на място не е идеалният вариант, освен ако не разполагате с други опции.
Ползите от бягането на място
- Бягането на място е аеробно упражнение, което включва непрекъснато движение и свиване на долните мускули, което ще подобри вашата сила, стабилност и гъвкавост.
- За да се насладите на всички предимства на бягането на място, ще трябва да имате правилна стойка, подобна на тази, необходима в случай на бягане. Освен това, ако искате да намалите напрежението върху ставите, можете да изпълните тази спортна техника върху килим или друга повърхност, която може да амортизира удара.
- В допълнение към развитието на мускулите в долната част, бягането на място ще изисква и развива мускулите на багажника, както и някои групи в горната част на тялото.
- Бягането на място може да помогне за намаляване на болката в коляното, развивайки мускулите, които поддържат ставите. На всичкото отгоре подобряването на стабилността, баланса, пъргавината и координацията ще ви помогнат да намалите риска от нараняване. Също така, стресирането на коремните мускули по време на тренировка също ще допринесе за подобряване на стойката на тялото.
- Бягането на място ще увеличи сърдечната честота, ще балансира нивата на кръвната захар и ще ви помогне да изгорите калории и мастна тъкан, подробности, които са особено важни, когато целта ви е загуба на тегло. Освен това ще можете да подобрите сърдечно-съдовата функция и да увеличите белодробния капацитет.
- Ако искате да избегнете монотонността, можете да включите други техники и кардио упражнения във вашите тренировки, като поискате различни мускулни групи.
Бягане на място в сравнение с бягане
Бягането на място включва различни движения, така че ще изисква мускулите по различен начин от нормалното бягане. По този начин бягането на място няма да включва използването на мускулите, за да ви тласне напред. Всеки път ще кацате на пръсти, така че ще укрепите глезените и ще развиете особено мускулите на краката.
Напрежението на пръстите обаче може да окаже натиск върху коленете и ханша с течение на времето. Няма да бутате тялото си напред, но ще повдигнете вертикално коленете си, движение, което ще изисква много по-малко мускули на седалището и задната част на бедрата.
Поддържането на правилна стойка по време на бягане на място може да бъде трудно в случай на по-дълги сесии без почивка. По този начин, бягането на място е идеално, когато искате да направите няколко кратки сесии (10 минути) бягане през деня и сте ограничени от определени условия.