Искате ли да се върнете във форма Сутрешна тренировка, която върши чудеса (Фотогалерия) Mobile
Искате да влезете във форма, но не можете да намерите време следобед да тренирате?
Знам колко е трудно да се включи тренировка в ден, вече изпълнен с работни задачи, извънреден труд, отговорности към семейството, приятелите и хобитата.
Ако сте зает човек, препоръчвам ви да тренирате през първия час от деня. По този начин се уверявате, че не пропускате тренировки поради натрупаната през деня умора или защото има допълнителна задача, която трябва да бъде решена в офиса.
Ще ви покажа как да направите бърза тренировка, която ви дава енергия за целия ден, помага ви да бъдете по-продуктивни и да трансформирате тялото си след няколко седмици. Всичко това без събуждане с изгрева.
Упражнявайте схема, която да правите сутрин, за да влезете във форма
Как работи: Изпълнява последователно по един набор от всяко упражнение, като спазва препоръчания брой повторения. След това повторете веригата 3-4 пъти, в зависимост от вашата издръжливост и колко време имате на разположение.
Пийте малко вода и направете едноминутна почивка между вечерите.
Какво оборудване ви е необходимо: Нямате нужда от нищо (само матрак или кърпа, на която да седнете)
Какви са упражненията за изпълнение:
Винаги започвайте да тренирате с разгряване.
Няма да разяснявам подробно как да направя пълна загрявка, но не забравяйте да включите минимум 1-2 минути бягане на място, движения на главата и ръцете, завъртания на лактите и китките, огъване, завъртания на глезена и махове. отпред-седем и ляво-дясно.
След това изпълнете броя на повторенията, посочен за всяко от следните упражнения:
Скачащи крикове - 30 повторения
Застанете с раменете на ширината на раменете, корема леко напрегнат и раменете назад. Като скача, той разтваря крака и едновременно вдига ръце във въздуха. Върнете се в изходна позиция и повторете движението, без да правите пауза между повторенията.
Седнете на пода с раздалечени крака и ръце. Дръжте тялото си в права линия, а коремът ви е напрегнат. Спуснете тялото на земята, като сгънете ръцете, докато се образува прав ъгъл между предмишницата и ръката. Ако сте начинаещ, можете да изпълните движението на коляното в изправено положение.
Board - задръжте позицията за 30 секунди
Застанете на пръсти и предмишници. Дръжте тялото си изправено, а корема напрегнат и останете в това положение за 30 секунди. Внимавайте да не спускате или повдигате таза по време на движението.
Като начало, ако движението ви е трудно, седнете на ръце и пръсти. Уверете се, че ръцете ви са перпендикулярни на земята.
На колене - 10 повторения
Седнете с рамене на ширината на раменете, върховете ви леко навън и надолу към земята, както когато седите на невидим стол. Внимавайте коляното да не надвишава върха на стъпалото.
За да се научите да изпълнявате правилно движението, можете да използвате легло или диван.
Токчета с докосване на петата - 20 повторения (10 повторения за всяка част)
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. След това опитайте да докоснете с ръка петата на крака от същата страна. Повторете движението за другата страна на тялото.
Единствената пречка, която може да ви попречи да тренирате сутрин и да влезете във форма, е умът ви. Особено ако не сте сутрешен човек, ще се изкушите да натиснете бутона за отлагане на телефона си и да „откраднете“ още няколко минути сън.
Бъдете силни и избягвайте да обръщате внимание на онзи „глас“, който ви казва да се откажете и скоро ще стане много по-лесно. Можете да започнете утре, първия ден от новата седмица.