Искате да запомните нещо Трябва да направите това упражнение четири часа след четене - СНИМКА
Изследователите казват, че трябва да отидете на фитнес четири часа по-късно.
Констатациите показват, че упражнението има способността да подобрява паметта, но само ако упражнението се прави четири часа след усвояването на информацията.
„Тези резултати показват, че можем да подобрим консолидацията на паметта, като спортуваме след учене“, казва Гилен Фернандес от Института „Дондърс“ в Медицинския център на Университета Радбуд (Холандия).
В проучването Фернандес, заедно с Еелко ван Донген и техните колеги, тестваха ефектите от едно упражнение върху дългосрочно обучение и консолидиране на паметта.
В проучването са участвали 72 души, които са изследвали 90 изображения с различни места в продължение на около 40 минути, преди да бъдат разпределени на случаен принцип в една от трите групи: едната група е тренирала веднага, втората група е упражнявала след четири часа, а третата група не изпълни никакви упражнения. Упражнението се състои от 35 минути колоездене с интензивност до 80 процента от максималните сърдечни честоти на участниците. Четиридесет и осем часа по-късно участниците се върнаха за тест, за да проверят колко добре задържат информацията в изображенията. Участниците бяха анализирани чрез ЯМР.
Изследователите установили, че тези, които са тренирали четири часа след учебната сесия, са запазили информацията по-добре за два дни от тези, които са тренирали веднага или изобщо не са тренирали. ЯМР показа, че упражненията с течение на времето са свързани с по-точни представяния в хипокампуса, важната област за учене и памет.
"Нашите резултати показват, че упражненията могат да подобрят дългосрочната памет и да подчертаят потенциала на упражненията като намеса в образователен и клиничен контекст", заключават изследователите.
Все още не е ясно как упражненията влияят на паметта. Предишни изследвания върху лабораторни животни предполагат, че тялото естествено произвежда химични съединения, известни като катехоламини, включително допамин и норепинефрин, които могат да подобрят паметта.
Един от начините за стимулиране на производството на катехоламини са упражненията.
Препоръчваме и тези статии: