Искате да подобрите своето дръпване в две фази на клека
Наскоро писах за често срещана грешка - спиране в ниска точка. Ще отида по-подробно за това, за да науча малко повече за тази фаза на натискане.
Чистотата не е бърза преса. Това е самостоятелно упражнение. Докато лежанката зависи от силата на ръцете и раменете, тласъкът зависи от силата на краката и бедрата. Поради това можете да вземете по-голяма тежест в чистота. Няма начален клек на пейката. Но той е в крачка. Това е цялото упражнение.
Бутане на лактите
Преди да преминете към клякането, трябва да се отбележи, че положението на лактите на спортиста обикновено е различно в края на дублирането и началото на грабването. Важно е да държите лактите високо в дупето. Но когато тласъкът започне, тогава става важно лактите да са малко по-ниски.
В резултат на това повечето повдигачи регулират лентата след дубъл и преди чиста. Това обикновено се прави чрез спускане на щангата от раменете и бързо възстановяване, когато повдигачът излезе от дупката. Може да се направи и след повдигането, като се направи малък клек и се хвърли щангата в по-удобна позиция. Но това не е толкова добър вариант, колкото първата техника. Това изключително малко действие отнема малко енергия, която е необходима, особено след тежък похват.
Що се отнася до ръцете, повдигачът не трябва да държи здраво щангата по време на клякане. Достатъчни са само върховете на пръстите под лентата. Следващото действие ще изпрати лентата нагоре и повдигачът може да вземе лентата, докато се движи нагоре.
Контролирайте центъра на тежестта
Клякането е по същество четвърт дълбочина отпред. Поради огъването на коленете, центърът на тежестта на повдигача и щангата ще се движат леко напред по време на клякането. Все още е важно центърът на тежестта да остане между петите и пръстите. Колкото по-тежка е лентата, толкова повече центърът на тежестта ще се движи напред.
Две различни фази на клека
Клекът има две фази. Те могат да бъдат неразличими за зрителя, но напълно различни за мускулите:
Фаза 1: Фаза на ускорение
Барът трябва да набира скорост за първите две трети от дълбочината на седалката. Общата дълбочина на клека трябва да бъде около 8-10 процента от ръста на спортиста - или около 18 см за мъжете със среден ръст и малко по-малко за жените. Всъщност лентата се ускорява с около 10 см или така, преди да започне следващият крак. Това ускорение е необходимо за движение нагоре.