Искате да отслабнете с 4 или 5 кг Jump 4 Fun
ВАШАТА ЦЕЛ - да намалите енергийния си прием с 500 калории дневно в продължение на осем до десет седмици. Отначало можете да сваляте повече от половин килограм седмично - резултат от премахването на водата.
Малките награди ще ви засилят.
Методът за отслабване, който трябва да приложите в този случай, се нарича петдесет и петдесет, което означава половината от излишните килограми, които „изгаряте“ чрез упражнения, а другата половина, намалявайки броя на калориите в диетата. Това означава, че от 500 калории, които трябва да губите ежедневно, ще изгорите половината от тях чрез упражнения, а останалите 250 ще изключите от храната.
Стремете се да спортувате почти ежедневно. След като свикнете с редовен график, ще ви бъде по-лесно да продължите със стабилни темпове, особено когато видите, че усилията ви започват да работят. Дори бързото ходене за 30-60 минути може да помогне. Например, изминете част от пътя до работа.
Купете крачкомер (можете да го намерите в магазините за спортни стоки). Той измерва скоростта на пътуване и изминатото разстояние.
Измамете глада си, като ядете много плодове и зеленчуци. Пийте вода вместо сокове или сладки газирани напитки. Количеството консумирана вода дневно трябва да бъде между 1,5 и 2 литра (т.е. 6-8 чаши). За предпочитане е да се консумира обикновена вода вместо газирана вода. Последното може да причини подуване на корема и леко повишаване на кръвното налягане.
Не пропускайте закуската. Превърнете го в едно от най-важните ястия.
Голяма порция зърнени храни (корнфлейкс или овес) с ниско съдържание на мазнини поддържа глада далеч до обяд.
Наградете усилията си тези седмици, като отидете на фризьор, купите козметичен продукт или нещо различно от храна. Ще се напъвате и в същото време ще пропускате богатите ястия.
Дори ако обичате да хапвате пред телевизора или да четете любимото си списание, откажете се от този навик. По време на храненето е добре да се съсредоточите само върху това, което ядете, да не говорим, че държавата по телевизията ви изкушава да хапете всякакви сладкиши, фъстъци, пуканки, което ще обърне диетата ви с главата надолу.
Яжте бавно, тихо, без да мислите за проблемите и грижите на деня. Храната трябва да се дъвче добре за по-лесно храносмилане.