Искате да отслабнете Поставете реалистични цели! Диета; Диета
Пътят до така мечтания силует е по-кратък, отколкото бихте очаквали. В началото на годината се озоваваме в голяма безизходица. Ако в последните дни на миналата година напълно забравихме за борбата с килограми и се „сприятелихме“ със сладкиши, мазни храни и сок, сега е моментът да дадем сметка. Най-големите ни врагове са, без съмнение, мащабът и огледалото.
В отчаяние опитваме драстични диети - ядем веднъж на ден и след това почти нищо - или се подлагаме на драконовска тренировъчна програма. Нищо грешно. Като оставим настрана факта, че този начин на живот не дава очаквания резултат, трябва да помним, че по този начин застрашаваме здравето си.
Нека си припомним американските филми. Какво видях в хладилника на всеки герой от тези филми? Списъци, срещи, неща, които ни накараха да кажем, че американците са глупави. Вижте, време е да се откажете от тези предварително замислени идеи и да последвате примера им. Тези, които имат проблеми с теглото или които искат да свалят два или три килограма, „натрупани“ през зимните празници, трябва да направят списък с цели, които са сигурни, че могат да постигнат.
Всички искаме да изглеждаме като Ева Херцигова, Наоми Кембъл или, по-близо до нас, Николета Луциу, но от „искането“ до „възможността“ е дълъг път.
"Започването на новата година с план, дори по отношение на диетата, е много хубаво нещо, стига да можете да спазвате този план. За да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на празниците, фокусирайте се повече върху хранителните навици. "Тъй като новите навици за здравословно хранене заместват старите, теглото ще се коригира само.", каза д-р Луиджи Грейтън, вицепрезидент по медицински въпроси и обучение по хранене в Herbalife Ltd. и член на "Програмата за анализ на затлъстяването на риска", ръководена от Центъра за човешко хранене към Университета в Лос Анджелис (UCLA).
Първите стъпки.
В второ, трябва да се принудим да закусим. Дори и да сме заети, дори да се събудим късно, дори да напуснем дома си по-рано, не пропускаме закуската. Както вече знаем, закуската е най-важна и ни помага да останем на повърхността през целия ден. Здравословна и с високо съдържание на протеини, закуската трябва да стане втората ви грижа, след хигиената, от момента, в който станете от леглото. Можете да ядете сирене, плодово кисело мляко (за предпочитане домашно) или плодови шейкове.
Друго важно нещо, което трябва да направите, е не приемайте обяд набързо и не спирайте на първата бърза храна и си вземете провизии от там. Домашният пакет, дори и да звучи Чаушеску, е най-добрият. Добре, можете да отидете в ресторанта, ако времето и бюджетът позволяват, но съм убеден, че не можете да го правите твърде често по различни причини. И тъй като повдигнахме пакета, приготвен у дома, би било много добре да вземете готвена храна със себе си, за да можете да изчислите калориите си.
Ако обаче нямате условия да го затопляте или съхранявате, не разваляйте богат сандвич или салата с всичко.
Що се отнася до вечерята, мога само да кажа, че не трябва да прекалявате. Купа зърнени храни с мляко, купа зеленчукова или пилешка супа, барбекю със салата, печен картоф или разнообразна плодова салата ще ви помогнат да си починете и да се почувствате сити.
В допълнение към очевидните дискусии за диетата, играят роля и спортовете. Когато съставите своя боен план и го поставите в бележката, за която говорихме в началото, избягвайте формулировката „Ще спортувам повече“ и изберете тази, която казва: „Ще тичам 30 минути три пъти седмично“.
Също така не е нужно да се насилвате: "Ходя на фитнес". Още по-добре направете своя програма. Или вървите половин час с бързи темпове, или не се качвате в асансьора, когато стигнете до офиса и изберете стълбите, или спирате на три спирки пред къщата и изминавате останалото разстояние, или купувате фитнес зала и правете упражненията си пред телевизора или на балкона, определено ще се почувствате по-добре, защото това няма да е наложена програма.
Освен това, когато решите да започнете диета, помислете, че това е здравословен начин на живот, който винаги ще следвате и освен това не предизвиква манията по скалата. Претегляйте се веднъж седмично, в един и същи ден и по едно и също време.