Искате да отслабнете почти по чудо Опитайте тренировката на Tabata на бягащата пътека!
Като много лесна за използване дори в уюта на собствения си дом, бягащата пътека може да ви предложи много опции и програми за обучение, които ще ускорят резултатите, които искате да видите. Тъй като всеки голям проект изисква жертви, ще трябва да използвате бягащата пътека поне 30 минути на ден, за да отслабнете и тонизирате мускулите си видимо и за кратко време, а диетата ви ще трябва да бъде променена съответно. По този начин трябва да сте готови да промените начина си на живот и да се радвате на по-добро и по-добро общо здраве всеки ден.
Ако сте решили да сложите всичко на бягащата пътека, за да изваете тялото си в рекордно кратко време, то тренировките от тип Tabata са точно това, което търсите! Те не само ще ви помогнат да изгаряте калории с изключително бързи темпове, но и значително ще подобрят вашето физическо състояние, издръжливост, сърдечно-съдова система и общо здраве, а времето, отделено за ежедневни тренировки, е много кратко.
Преди да преминете през стъпките от този тип тренировки, обаче, нека видим ползите, които носи и как може да ви помогне да бягате по-добре и да стигнете до спорта, който искате. Ето какво можете да получите, ако тренирате ежедневно по модела Tabata:
- Повишен анаеробен капацитет. Тази способност казва всичко за вашата издръжливост, като сте отговорни за поддържането на усилията, които надхвърлят нормалните граници, с които тялото ви е свикнало. Проучванията показват, че тази анаеробна способност може да ви помогне да бягате по-бързо и за по-дълъг период от време, принуждавайки тялото ви да преодолее умората или изтощението. Така че, ако искате да можете да поддържате усилията за по-дълги периоди, да бягате по-бързо и значително да подобрите физическото си състояние, ключът е анаеробният капацитет.
- Изгарянето на калории изключително бързо. Проучванията в тази посока показват, че можете да изгаряте около 15 калории в минута по време на тренировки Tabata. По този начин този метод се отървава от излишните килограми по почти чудодеен начин.
- Безброй комбинации. Този тип обучение позволява неограничен брой вариации в упражненията и усилията. Просто избирате любимото си упражнение и му давате всичко от себе си за 20 секунди, след което почивате 10 секунди. На бягащата пътека можете да изберете много висока скорост, наклон, който изисква от вас, или комбинация между двете.
- Кратко време за обучение. Не е нужно да бягате с часове, за да постигнете целите си. Упражненията от този тип продължават 4 минути (в допълнение към загряването и възстановяването) и могат да се извършват независимо от програмата, която имате.
Спринт Табата
Обучението от този тип на бягащата пътека е изключително лесно за разбиране и следване, без да са необходими схеми, обяснения, указания или конкретни периоди. Много е важно обаче да не забравяте 5-те минути загряване (в началото) и връщане (в края на тренировката), за да избегнете наранявания. Обучението по табата съдържа две стъпки:
- бягайте възможно най-бързо/при много взискателен наклон за 20 секунди;
- почивка за 10 секунди.
Обикновено обучението по Табата се извършва в серия от 8 повторения, така че всяка серия ще продължи 4 минути. Можете да изберете да направите една, две или повече серии, но не се препоръчват много. Вместо да правите 6 серии от Tabata, по-добре увеличете усилието за 20 секунди и дори дайте всичко по време на 3-4 интензивни серии.