Искате да отслабнете Пийте вода преди хранене - Диета; Диета
Намалили сте броя на калориите и сте се отказали от малки кулинарни изкушения, за да свалите няколко килограма, но напразно. Знаете ли, че водата е надежден съюзник в борбата за красива фигура? Поне това са открили американските учени, че консумираната преди хранене вода може да направи чудеса.
Бренда Дейви, професор по хранене във Вирджиния Тех и автор на изследването, казва, че само две чаши вода преди хранене помагат за намаляване на телесното тегло. Резултатите от изследването бяха представени на тазгодишната среща на Американското химическо общество в Бостън.
"Предишни проучвания показват, че хората, които консумират две чаши вода преди хранене, консумират 75-90 калории по-малко. В последното проучване установихме, че хората, които консумират вода преди всяко хранене, успяват да загубят с около 2 килограма повече. много повече от тези, които имат този навик ", обяснява Бренда Дейви, цитирана от ScienceDaily.
В проучването са участвали 48 доброволци на възраст между 55 и 75 години, които през този период са спазвали нискокалорична диета.
В продължение на 3 месеца половината от тях пиеха по две чаши вода преди всяко хранене. В края на периода на изследване изследователите отбелязват, че участниците, които са увеличили консумацията си на вода, са успели да свалят около 7 килограма, а тези от втората група - 5 килограма. Те не само успяха да свалят няколко килограма, но и тези, които консумираха вода преди хранене, успяха да запазят теглото си и дори да отслабнат през следващата година.
Препоръката на изследователите е да увеличите консумацията на вода и да намалите възможно най-много сладките и висококалорични напитки.
Как водата помага да отслабнете?
Въпреки че другите напитки имат същия ефект, за разлика от водата, те са висококалорични и не се препоръчват при отслабване.
Водата също така помага на стомаха да обработва храната по-бързо и по-ефективно и спомага за елиминирането на токсините от тялото и транспортирането на хранителни вещества до клетките.. Дехидратацията, липсата на необходимото количество вода в организма, причинява умора, оставяйки ни лишени от енергия.
Какво е препоръчителното количество вода?
Всеки ден губим вода чрез дишане, изпотяване, урина и храносмилане. За да функционира правилно тялото, трябва да заменим загубеното количество вода, като консумираме течности и храни, които съдържат вода.
Всички знаем правилото за 8 чаши вода на ден (около 1,9 л). Също така това правило може да бъде променено на „консумирайте 8 чаши течности на ден“, тъй като други напитки могат да разчитат на препоръчаната сума.
Който трябва да консумира повече вода?
По време на тренировки или дейности, които ви карат да се потите, трябва да консумирате повече вода. Допълнителното количество течности зависи от интензивността на упражненията, изпотяването и продължителността на заниманието.
Високите температури могат да ви накарат да се потите повече от обикновено и поради тази причина количеството на консумираните течности трябва да се увеличи.
Друг фактор, който трябва да доведе до увеличаване на приема на течности, е здравето. Треска, повръщане и диария причиняват допълнителна загуба на течност от тялото. В тези случаи се нуждаете от повече течности, за да предотвратите дехидратация. Освен това консумирайте повече вода, ако имате инфекции на пикочните пътища или камъни в бъбреците. Има и заболявания на черния дроб или бъбреците, при които е показано намаляване на приема на течности.
Бременните или кърмещите жени са друга категория, която се нуждае от допълнителни течности, за да остане хидратирана.