Искате да отслабнете Яжте достатъчно протеини!
Когато хората искат да отслабнат, първото нещо, което правят, е да намалят това, което ядат. Но ако превърнете протеините в свой приоритет, ще сте сити, докато отслабвате. !
Може би знаете, че протеинът е важен за изграждането на мускулите, но знаете ли също, че той може да ви помогне да отслабнете? Настоящите научни изследвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини ясно засенчват диетите с ниско съдържание на протеини, когато става въпрос за загуба на мускулна маса и телесни мазнини. Независимо от вашата възраст, произход или дали ядете месо или сте вегетарианец, протеинът е „задължителен елемент“ (необходимост) за здравето и безопасността. трайно отслабване.
И така, ще видим заедно защо протеинът е от решаващо значение, когато отслабнете и как да се уверите, че получавате достатъчно от него.
Протеинът
Бих могъл да дам десетки основателни причини да приоритизираме протеините, но тук ще се ограничим до 4-те най-важни причини в нашия случай:
Какво е високо протеинова диета ?
Не е нужно да спазвате стереотипна диета за културист, като ядете пилешки гърди и шейкъри три пъти на ден, за да получите достатъчно протеин.
Храненето с високо протеинова диета означава, че консумирате между 1,3 и 2,3 грама протеин на килограм телесно тегло. За да консумирате това в противен случай, протеинът трябва да съставлява 25-45% от дневния ви прием на калории.
Наклонете се към по-голямото количество от този диапазон, ако тренирате редовно и сте сравнително слаби (по-малко от 20% телесни мазнини за жена и 10% за мъж) или ако намалите калориите си по-рязко до около -20% по-малко от нормалния си дневен прием. За 63-килограмова жена това би било еквивалентно на консумацията на 63 грама на ден. А за мъж от 80 кг това би означавало да консумира 80 грама.
Можете да се стремите към по-ниския диапазон, ако не тренирате редовно и имате по-висок процент телесни мазнини (+ 20% за жена и + 10% за мъж), или ако намаляването на калориите ви е по-конвенционално (намаление с 20% във връзка с изискванията за поддръжка). За 63-килограмова жена това може да означава само 37,8 грама протеин на ден и 49 грама за 80-килограмов мъж.