ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ И ПОДОБРЕТЕ ВАШИТЕ СПОРТНИ ЕФЕКТИВНОСТИ КОНСУМИРАТЕ МАГНЕЗИЙ-БОГАТА ХРАНА
Магнезият е основен минерал, от който тялото ни се нуждае, за да функционира оптимално, а няколко проучвания показват, че той играе много важна роля при отслабването и влияе върху спортните постижения. Знаете колко магнезий имате нужда всеки ден?
За жените препоръчителната дневна доза е 320 mg, докато мъжете се нуждаят от 420 mg. Ето храните, богати на магнезий, както и количествата, които трябва да консумирате, за да осигурите оптимален прием всеки ден.
Как магнезият ви помага да отслабнете?
Магнезият играе ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар и инсулина, така че хората с наднормено тегло или затлъстяване трябва да се уверят, че имат диета, богата на този минерал. В допълнение, оптималното ниво на магнезий помага за предотвратяване на подуване и задържане на вода.
Как магнезият допринася за подобряване на спортните резултати?
Освен факта, че той играе основна роля в мускулната контракция, магнезият може да ви помогне да увеличите спортните си постижения. Последните проучвания показват, че тялото се нуждае от 20% повече магнезий по време на тренировка, отколкото когато е в покой. По-конкретно, магнезият помага за намаляване на количеството млечна киселина, което се отделя по време на физическа активност. Излишъкът от натрупана млечна киселина след натоварване означава болка и мускулна умора, което се отразява на спортните ви постижения.
По този начин, оптималният прием на магнезий може да помогне за увеличаване на ефективността на тренировките и отслабването.
Най-важните източници на магнезий
Магнезият се намира естествено в много храни, които можете лесно да включите в ежедневната си диета, в зависимост от резултатите от теста Imupro.
| Храни, богати на магнезий | Количеството съдържащ се магнезий |
| Тъмнозелени листа (спанак, къдраво зеле) | 157 mg (1 чаша) |
| фъстъци | 168 mg (100 gr) |
| кашу | 292 mg (100 gr) |
| ядки | 158 mg (100 g) |
| Черен боб | 120 mg (1 чаша) |
| Мазни риби (сардини) | 467 mg (100 gr) |
| банани | 27 mg (100 gr) |
| бадеми | 268 mg (100 гр.) |
| Тиквени семена | 92 mg (20 гр.) |
Други храни, богати на магнезий, са пълнозърнести храни, киноа, кисело мляко и сирене тофу.
„AbcLorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolor magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris не сте ut aliquip ex ea commodo следствие. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolor eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa quifficia deserunt mollit anim id est laborum. "