Искате да отслабнете Ето препоръчителния пулс по време на тренировка
Има много подробности, които стоят в основата на здравословното отслабване. Освен правилното хранене и хидратация, трябва да вземете предвид и сърдечната честота, която трябва да имате, докато спортувате. Много жени не обмислят тази подробност, която е изключително важна в процеса на отслабване.
Ето колко вида пулс има и колко удара в минута са ви необходими, за да отслабнете или да качите мускулна маса!
Нормален пулс. Нормалната сърдечна честота в покой е 60-70 удара в минута.
Пулсът на адаптация към физическо натоварване е 70-120 удара в минута. По време на физическо натоварване сърцето се свива по-често, за да изпомпва повече кислород в кръвта, така че стойностите се увеличават.
Аеробен пулс това е пулсът, при който мастната тъкан се изгаря. По време на аеробни упражнения енергийните вещества на тялото се разграждат в присъствието на кислород и произвеждат енергия и млечна киселина. Областта на аеробните усилия е между 120-170 удара в минута. Всяка част от тялото, която тренира по време на физическо натоварване, има свой праг на съпротивление и стойностите на пулса се различават в зависимост от този праг. Аеробният пулс ви помага да отслабнете.
Анаеробен пулс това е пулсът, при който мускулната маса се увеличава, но също така е опасен в определени ситуации. При по-ниска интензивност тялото няма проблем да се снабди с достатъчно енергия от източници на въглехидрати или мазнини, за да отговори на нуждите на усилията. Въпреки това, при много висока интензивност, белите дробове и сърцето не могат да доставят достатъчно кислород, за да отговорят на търсенето на изгаряния и тялото компенсира чрез изгаряне на глюкоза, чрез краткосрочна химическа реакция, която не се нуждае от кислород означава липса на кислород). Анаеробните тренировки са добри само за няколко секунди, докато в тялото се появят токсични съединения като млечна киселина, която се натрупва бързо. Анаеробните упражнения в комбинация с протеинова диета помагат за увеличаване на мускулния обем и засилват резултата от аеробните упражнения.
Анаеробният пулс е много по-голям от аеробния. Компенсирайки високите усилия, сърцето се опитва да засили циркулацията, за да снабди мускула с O2 и бие по-бързо. Опасно е да увеличавате сърдечната честота повече от 180 оборота в минута, тъй като може да възникне критична сърдечна аритмия, която изисква спешни действия. Освен това претоварва кръвоносните съдове, дишането става повърхностно и често, за да компенсира липсата на O2, а по това време обучението става неефективно, включително създава екстремна ситуация и е необходимо да се обади на спешната медицинска помощ.