Искате да избягате маратон Така че пригответе се за състезанието! Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Gábor Szabó, треньор по бягане 24.05.2019 | Актуализирано: 13.07.2019 | |

искате

Istock | Идеята за бягане на маратон е много привлекателна, но трябва да отделите време за подготовка.

Имате ли голямо желание за маратон, искате да се състезавате в бягането на 42 км, но не знаете как да се включите или как да продължите напред в развитието на времето си за маратонско състезание? Ако вложите време и енергия, вие също можете да бъдете част от уникално маратонско изживяване за цял живот.

Историята на преждевременния маратон

Бягането на маратон е добро, полезно, здравословно, красиво предизвикателство. И слава! След успешен маратон с основание се гордеем със себе си, тъй като самата дължина на дистанцията дава ясно да се разбере дори и на външни хора, че има много работа за вършене. Обикновено не изтичат маратон след около две седмици подготовка. Между другото, две седмици: ела една малка приказка от ранните етапи на живота ми, когато поради липса на опит - на 17 години - за съжаление бях такава пръчка, че се впуснах в класическата дистанция с точно две седмици подготовка . През 1993 г. бягах маратон от Вишеград до Будапеща. В крайна сметка бягането не се събра много, времето ми също беше изгубено и имах чувството, че наистина намушках всичко. В дните преди състезанието се „събудих“, в резултат на това бях уморен от стартовата линия, тичах в пропаднала маратонка и след това коленете ме боляха седмици.

Бягането неподготвено за маратон е не само изключително рисковано, но предлага и много малко опит за успех. Плюс това, това е бягащо състезание, ходенето до края е по-скоро изпълнение, отколкото бягане - намаляване на спортната стойност на маратон. Не е нужно да тествате какво може да направи тялото ви нетренирано, но колко сте супер подготвени, за да можете да го направите превъзходно! Определено исках да опиша това, преди да говоря за специфичната физиологична и теоретична страна на подготовката. Тенденцията да правим всичко веднага, бързо и бързо, било то маратон, е малко тревожна. Мисля, че трябва да продължите постепенно.

От гледна точка на методологията за обучение, най-важният принцип е формулиран от ендокринолога Янош Селие, според който слабият стрес върху нашето тяло насърчава адаптацията. Под „стрес“ в този случай се разбира физическо натоварване. Ако не можем да се адаптираме към твърде силна тренировка - стрес - ние просто създаваме съпротива от телата си. Артър Лидиард и Бил Бауърман бяха известни треньори през 60-те години. Приложението на горната идея може да се припише на тяхното име и оттогава спортистите за издръжливост са направени в духа на този принцип. Вашата най-важна задача е да правите разлика между различните нива на интензивност на тренировките, за които мониторът на пулса може да бъде добра помощ, и без да преуморявате тялото си, да провеждате тренировки в съответствие с конкурентни цели, които ще помогнат за вашето развитие.

По-трудният ден трябва да бъде последван от 2-3 по-лесни дни, повечето бегачи се нуждаят от толкова време, за да се регенерират. Всъщност това е периодът, в който се развивате, тъй като това е моментът, в който тялото ви се адаптира към стреса, тоест към по-силното натоварване. Възстановява баланса, нарушен от вашата тренировка, така че следващата тренировка да е по-малко удобна за носене. Ако не оставите достатъчно време за регенерация, умора, сънливост, заболявания на горните дихателни пътища изискват почивка.

Прочетете и това!

Актуализация за маратони или ултра дистанции

Като координирате и планирате тренировките си, можете да премахнете много грешки. Като обикновено правило, не изпълнявайте две подобни в последователни дни, трябва да изминат поне 2 дни между тренировки от същия тип. Например, ако имате хубав хълм наблизо, можете да го използвате за обучение на хълм, но не повече от два пъти седмично. Ако бягате в самолет с бързо темпо или непълно работно време, не го повтаряйте на следващия ден. Това може би са доказателства за по-опитните, но все пак ги описвам, защото много пъти точно тези, които са рутинни и в добра форма, попадат в тази грешка. Те се чувстват толкова силни, че искат да повторят добре свършената тренировка възможно най-скоро, пренебрегвайки собствените си физически ограничения.

За да споменем типична грешка за начинаещи: не бива да повтаряте лесни бягания твърде много пъти. Колкото и странно да изглежда, привидно най-релаксиращият, най-малко интензивен тип бягане може да бъде предозиран. Това е така, защото стъпалото е едностранно натоварено, както мускулно-скелетно, така и ставно.

Прочетете и това!

Ботуши маратони - Бостънски маратон

Кой не иска да бяга по-бързо? Въпреки това, ускоряването на тренировките - най-вече под формата на раздяла - може да бъде не само ефективно, но и опасно. Ако не загреете правилно, можете да вземете участък за секунди.