Искате бързо да отслабнете Ето по кое време не ви е позволено да ядете нищо и какви храни трябва
На първо място, неволно, диетите са част от живота ни, но, за съжаление, веднъж спрени, килограмите се връщат. Диетолозите не препоръчват непременно диета, а здравословен, дългосрочен начин на живот. Така че ето кога и особено как трябва да се храним, за да не напълняваме!
ПРОЧЕТЕТЕ ЦЕЛИЯ ЖИВОТ НА ЖИВО! ОТ ЮЛИ, БЕЗПЛАТНО, ТУК!
Интернет изобилства от диети, съвети от специалисти по хранене, но и от прости хора, които документират своите преживявания при отслабване. за съжаление, почти всеки път се усеща йо-йо ефектът, тези, които успяват да отслабнат след нискокалорични диети, претърпяват глад, връщат се към първоначалното си тегло веднага щом се откажат от диетата ...
Според скорошно проучване обаче е установено, че храненията в късните часове са свързани както с наддаване на тегло, така и с високи нива на кръвната захар, независимо от броя на приетите калории. Според antena3.ro изследователите установяват, че хората, които обикновено ядат късно, имат почти 20% по-високи нива на кръвната захар, като изгарянето на мазнини е с 10% по-ниско в сравнение с тези, които ядат по-рано.
Вечерята трябва да се приеме в 18:00.
В проучването са участвали 20 доброволци (10 мъже и 10 жени), за да се определи как тялото им метаболизира вечерята, изядена в 22 часа, вместо в 18 часа. Всички доброволци си легнаха по едно и също време: 23. Резултатите показаха, че нивото на кръвната захар се увеличава, когато последното хранене се приема в късните часове и количеството изгорени мазнини е по-ниско, независимо от консумираната храна.
Един от най-простите начини за отслабване е периодичното гладуване, по-скоро начин на живот, отколкото диета, която по най-обичайния начин включва 16 часа без хранене (поне половината от този интервал ще бъде по време на сън) и 8 часа, в които се храним. Разбира се, дори ако този метод не се основава на ограничаване на калориите, препоръчително е да се избягват въглехидратите, алкохолът и преработените храни и храни с високо съдържание на мазнини. Накратко, без сладкиши, сокове, пържени картофи, сладкиши и тлъсто месо.
Периодично гладуване, избор на звезди
Интермитентното гладуване, известно в световен мащаб като Intermittent Fasting, е новата тенденция при отслабване и диети. Много холивудски звезди са възприели този стил на диета, да не ядат нищо, в продължение на 16 часа, между вечерята и следващото хранене на следващия ден, като казват, че тя е изключително ефективна и има много ползи за тялото.
Въпреки че най-простият вариант е 8:16 (часовете, в които се храним, и часовете, в които постим), методът е също толкова известен 24-часова работа (не яжте нищо през цялото това време, пийте само вода), която се провежда веднъж или два пъти седмично, или диета 5: 2 - за два дни в седмицата калорийният прием е ограничен до само 500 калории, останалите дни ще се ядат нормално.
От друга страна, има и обратна страна на монетата, за която ни предупреждава диетологът Gianluca Mech.
„Рискът е възможността за грешна доза: ако прекалявам с глада, получавам само вреден ефект, но не и полезен. Приемете гладуването, използвайки подход 16-8: тоест задръжте го 16 часа и поддържайте приема на храна 8 часа. Това може да стане чрез пропускане на закуска, вечеря по-рано и обяд по-късно.
Правете това до 2 пъти седмично, защото гладуването е стресиращо за организма. Задържането му за по-дълъг период от време повишава нивата на кортизол и кортизолът е имуносупресор. ", заключи диетологът.