Искам да сваля няколко килограма;
„Искам да сваля няколко килограма“
Отправната точка
Всичко започна преди пет години. Андреа се отдели от бащата на децата си. Във времето след това тя напълня от разочарование. Но дори и днес, в нов щастлив брак, теглото й продължава да расте. Хладилникът на Андреа винаги е пълен. Тя хапе и готви много и обича да забавлява приятели и семейство. За нея парче качество на живот, без което тя не иска да го прави. Но с размер 42 тя намира - достатъчно! На 1,62 метра 71 килограма са твърде много. Шест килограма по-малко би била нейната мечта. И отслабването с три до четири килограма би я направило по-щастлива. Тя казва: "Понякога се чувствам като танцуващ колбас с месо. И не искам дъщеря ми, която вече е на приблизително същата възраст, да открадне дрехи от шкафа ми и да каже: Така или иначе вече не ти харесва."
Диетата на Андреас е класически погрешна: твърде много, твърде мазнини, твърде малко плодове и зеленчуци. Основата всъщност е добра. Тя закусва и по едно топло хранене на ден със семейството си. Той обаче трябва да замени убийците на фигури като колбаси и камамбер с пушено свинско и нискомаслено сирене. Андреа също пие до десет чаши бяло кафе на ден, което добавя до около 700 калории и 35 г мазнини - което тежи лесно с два килограма повече на месец. Съвет: Две чаши на ден са добре, в противен случай има вода, шприц за сок или чай. Андреа гризе пържени картофи и бисквитки, докато работи. Това носи много допълнителни калории. По-добре: хапвайте пръчки от плодове или зеленчуци. Андреа също може да спести калории при готвене: консервираното мляко с 4 процента мазнина замества разбитата сметана, рибата вече не се панира, а се приготвя на пара с много зеленчуци. Отслабването работи чрез съзнателно готвене и хранене дори без твърди диетични планове.
Андреа досега не е спортувала много, но има мотивация да направи нещо за себе си. Това е важно. Анализ с измервателя на телесните мазнини показа: Вашият ИТМ е 27 и следователно се увеличава, както и процентът на мазнините. Предлагам: Около 60 минути тренировки за издръжливост три пъти седмично за загуба на мазнини. Тъй като Андреа има проблеми с коляното, препоръчвам скандинавско ходене. Съвет: За да постигнете оптимален диапазон на пулса за изгаряне на мазнини, най-добре е да тренирате с пулсомер (вижте теста на стр. 38). След скандинавското ходене в програмата са 30 минути пилатес. Това обучение укрепва основните мускули и осигурява по-добро осъзнаване на тялото. Особено се препоръчва упражнение за изправена стойка и по-голямо осъзнаване на тялото: Издишайте, докато стоите, издърпвайки пъпа навътре и нагоре. Дръжте лопатките надолу. Продължете да дишате равномерно и задръжте напрежението за около 10 до 20 секунди.
Хубаво е, че Андреа обича да яде, това не е противоречие по отношение на здравословното хранене. Но тя често изчиства голяма чаша карамелен пудинг за нула време. Тук практиката помага да отделите време и да изпитате храната с всичките си сетива - съзнателно виждате, вкусвате, миришете, усещате и усещате, когато сте сити. Освен това между семейството и работата Андреа често чувства, че самата тя липсва. Магическата дума тук е внимателност: Постанете на пауза, дишайте дълбоко, поставете приоритети и се фокусирайте върху тях. Андреа също използва храната като убиец на разочарование. За да промени това, тя се нуждае от добри Заместителни стратегии. Кратките почивки от ежедневието са идеални, напр. Б. оттеглете се на любимо място и елате да си починете. Стратегията за добро усещане с помощта на любимите ви сетива отпуска и намалява желанието за ядене. Андреа обича да усеща меки тъкани по кожата си. Препоръчвам й малка пухкава играчка, която да може да погали, когато иска да посегне към шоколадово блокче.
. и това го донесе
След седмица
Всичко това ми се струва като да спечеля от лотарията. Тази еуфория все още е налице. Дневникът на храната, който пиша, ми показа колко мазно се храня. Спортът е наистина труден за мен, който не се движи, в началото си помислих: В какво си се забъркал? След първия час на скандинавското ходене почти не бях в състояние да ходя, защото мускулите ми болешеха. Беше ужасяващо да видя колко съм годен. Но по-голямата ми дъщеря спортува с мен, семейството ми е невероятно гордо с мен и разбира се, това ме мотивира. Упражнението за пъпа е страхотно: аз го правя сам на опашка в супермаркета. Никой не го вижда и аз съм добре. Когато пазарувам, внимавам да не купувам високомаслени сирена и колбаси. Дори запържвам пиле в покрит тиган без никаква мазнина. И сега има кварк вместо заквасена сметана с картофи от яке. Колегите ми по работа ме подкрепят в ресторанта, а между тях ям плодове и салата вместо пържени картофи. Така че работи наистина добре. Всъщност вече отслабнах с килограм, а първите чифтове панталони са по-удобни. Исках това, така че ще се придържам към него.
След шест седмици
Сега често си казвам: спри, това е моят живот, вече няма да си позволя да бъда толкова погълнат. И когато усещам глад, вече не отивам до хладилника, а замесвам малко животно от Ники. Хранейки се по-осъзнато и бавно, аз се насищам по-бързо. Изведнъж дори три чаши бяло кафе са достатъчни и след няколко лъжици пудинг имам достатъчно. Именно малките съвети за съзнателни упражнения и хранене с ниско съдържание на мазнини ме накараха да преосмисля. Фитнес треньорът също ме държеше много мотивиран. Спортът вече не се преодолява, ходенето и гимнастиката вече са дори забавни. Резултатът: Загубил съм три килограма и половина и четири процента телесни мазнини, чувствам се по-стегнат като цяло и имам много по-изправена стойка. Можете също да го видите. Приятели и семейство казват: „О, отслабнахте. Вашата харизма - изглеждате страхотно. ”И: Купих си панталон в размер 38 и изхвърлих дрехите, които вече не ми стоят, от килера.!
Искате ли повече енергия за ежедневието? Искате ли да живеете по-активно и да се храните по-здравословно? Няма проблем, нашите експерти ще помогнат. Тук можете да прочетете всички епизоди на "Няма проблем".