Искам да сваля 46 килограма; Бодибилдинг съм
Аз също имам въпрос и молба, че те не могат да ми помогнат? Биха ми го направили. Тогава бих бил много щастлив да направя каквото и да било, защото всички казаха всичко, но нищо не означаваше нищо за съжаление:/Отказах се от 10, излезе на 12-15 много не е добре и се надявам да могат да ми помогнат!
Благодаря предварително!
Добър ден!
Ако сте готови да направите нещо, това е много добре. Важно е да имате решителност и да си поставите ясни цели. Нека тази цел сега е да се достигне телесно тегло от 100 кг. Първо, трябва да сте наясно как работят хранителните вещества в нашите храни.
Трябва да се избягват всички прости въглехидрати: сладки храни, пълнозърнести сладкиши, плодове, сладкиши, сладки безалкохолни напитки, алкохолни напитки.
Трябва да се определи дневният прием на хранителни вещества. Това ще са около 200 грама протеин за вас (само животински протеин се счита за пълноценен) и около 150 грама въглехидрати. Консумирайте само сложни въглехидрати и предпочитайте тези с нисък гликемичен индекс.
Можете също така да опитате кетогенна диета, като в този случай намалявате приема на въглехидрати до 0 за 5 дни и в същото време увеличавате количеството мазнини, което консумирате. Отделете 1-2 дни в седмицата, за да попълните въглехидратите си, тогава си струва да правите лъвския дял от вашите седмични тренировки с тежести.