Искам да отслабна, но когато намалих дажбите си с храна, започва да ми се вие свят
Намалявате диетата си, опитвате се да ядете много по-малки количества от преди на големи порции, но често се чувствате зле, замаяни ... Позната ситуация? Най-вероятно в такива случаи проблемът е, че човекът, който иска да отслабне, е намалил твърде много приема на храна, а с това и приема на въглехидрати. Въглехидратите са необходими на тялото, за да получи достатъчно енергия за задачите, които трябва да изпълнява ежедневно, но също така силно влияе на нашето настроение. Може да се почувствате по-уморени и разстроени, защото енергийният ви прием е твърде нисък.
Защо трябва да напишете дневник за храненето?
Може да искате да запишете какво ядете и пиете един ден. От дневника на храненето може да се види по-добре цялото хранене, навиците. Ако искате да отслабнете и се нуждаете от помощ, използвайте дневник, за да видите диетолог, който може да предостави персонализирана помощ. Но и вие можете да извлечете много уроци от дневника! Например можете да преброите дали пиете достатъчно течности или колко зеленчуци и плодове ядете на ден.
Какво слушаш?
Препоръчително е да спазвате поне пет хранения на ден, така че да има едно хранене на всеки три часа. Това е важно, защото по този начин няма да сте много гладни и няма да прекалите с порциите си по време на следващото си хранене. Струва си да се избират съставки с високо съдържание на фибри, защото те по-добре насищат и следователно по-малко е достатъчно. Примери за това са кафяв ориз, пълнозърнест хляб, каши и др. Те са здравословни, консумират се умерено, за да подпомогнат загубата на тегло, но осигуряват на тялото достатъчно въглехидрати. Може да искате да изпиете чаша доброкачествен зелен чай всяка сутрин, което ще ви помогне да увеличите приема на калории и освен това е много здравословно.