Искам да отслабна и да не наддавам!
ОПИСАНИЕ
"Homo occidentalis" може да се характеризира с тенденцията да се яде трескаво каквото и да било и особено това, което - на пръв поглед - е не малко полезни белезници, но му доставя ефимерно удоволствие. Диетата му е белязана от същата тенденция, тъй като е твърде богата на прости мазнини и захари и следователно небалансирана. Следователно броят на затлъстелите деца и възрастни се увеличава от година на година. А ролята на затлъстяването в генезиса на сърдечно-съдови заболявания, дихателна недостатъчност, патология на съня, остеоартрит и различни ендокринологични заболявания (диабет например) вече е добре известна. Въпреки, че аларменият сигнал се чува отдавна, диетата продължава да се влошава и, ако не внимаваме, скоро ще се сблъскаме с истински обществен здравен проблем.
Успоредно с това каноните на красотата в този край на хилядолетията налагат стройна фигура и динамичен образ; Следователно е лесно да се разбере колко трудно е да се съчетаят тези два аспекта на съвременния живот и че храненето е клон на медицината, който има светло бъдеще.
Много автори са се опитали да намерят рецепта, която позволява на индивида да отслабне и да остане слаб дори след края на режима, но този опит - трябва да кажем - е един вид квадратиране на кръга, ако не променя своите навици и поведение. храна. Често трябва да се промени самият начин на живот, който често е фокусна точка и причина за много неуспехи.
Книгата, написана от Клер Пинсън, не предлага чудодейна рецепта, но освен всичко друго предлага балансирани режими, които читателят може лесно да персонализира. Документът е адресиран до отговорни хора, които искат да се включат лично в техния собствен процес на пресъздаване на стройна фигура, без да се задоволяват да приемат като такива всичко, което им се предлага. Това не е просто поредната книга на същата тема, която ще прочетем и след това ще забравим на рафт в библиотеката, а изключително полезна ежедневна работа за всички, решили да променят начина си на живот и диета.
Специалист по хранене и диетология
Глава 1: Искате да отслабнете, ще отслабнете!
Отслабването означава приемане на промяна
Как се натрупва закръгленост.
Привлечете всички шансове на ваша страна
Ти и близките ти
Изчислете идеалното си тегло: най-добрите техники
Глава 2: Жената и нейното тегло: Обичам те, но не го обичам
Мъж и жена - неравномерно тегло
Юношеството, междинен етап
Какво трябва да знаете преди менструация
Бременност и майчинство: повече внимание
Наднормено тегло и орални контрацептиви: невъзможно дуо?
Менопаузата вече не е това, което беше
Глава 3: Разберете от какво се нуждае тялото ви
На първо място, протеини
Липиди: твърде много се разваля
Въглехидрати: енергиен резерв
Алкохол: удоволствие, което е добре да се вкуси умерено
Ролята на минералите и микроелементите
Диетични фибри: съучастник в отслабването
Добродетелите на водата, източникът на живот
За да знаете ежедневните си нужди
"БИО" храни, "ЛЕКИ" храни
Тютюн: враг, който трябва да бъде победен
Спете добре, за да отслабнете
Глава 4: Съставете вашата програма за отслабване
10 съвета за отслабване с удоволствие
Диета с 1200 калории: ефективна програма
Диета с 1500 калории: перфектен баланс
Диетата от 1800 калории: храненето е удоволствие
12 трика за избягване на малки „хапки“ между храненията
Режим и социален живот: какво трябва да знаете
И ако трябва да свалите повече от 10 кг.
Дебелото дете: ролята на превантивната медицина
Глава 5: Стабилизираща фаза
Ако вече не отслабвате.
Пострежимна стабилизираща фаза
10 съвета да не наддавате отново
Регистрирали сте нарушение; какво да правя?
Глава 6: Упражнение за отслабване
Физическа активност: вашият съюзник не. 1
Каква физическа активност да избера?
10 трика, за да имате плосък корем
10 трика, за да имате еластични бедра и силни задни части
10 трика, за да имате и поддържате красива ракла
Изкуството да се движите ежедневно
Глава 7: Преодоляване на целулита
Как да избегнем целулита?
Когато целулитът е навлязъл: как да го премахнете?
Козметична хирургия: допълнете поръчката
Глава 8: Съюзници на вашата гъвкавост
За да отслабнете, отпуснете се
Психотерапия за отслабване?
Хранителни заместители: точна помощ
Лекарства за отслабване: мит и реалност
Алтернативна медицина срещу килограми
Таласотерапия и термизъм
Глава 9: Известни режими под лупа
Диета на Аткинс: твърде много мазнини
Режим на влакна F: интересна концепция
Програма Геста: естествен апетит
Режим на Монтиняк: удобен
Режимът на Скарсдейл: програма до ключ
Диетата на Сюзън Поутър: категорично „не“ на мазнините
Лакто-вегетарианска и вегетарианска диета
Наблюдатели на тегло: Отслабнете в групата
Протеинова диета: по съвет на лекаря
Глава 10: Научете се отново да готвите
Изберете качествени инструменти
Как да готвя месо и риба
Как да готвя скорбяла, зърнени култури и бобови растения