Искам да отслабна и да изградя мускули - как да го направя
Няма магическа формула за отслабване и качване на мускули, освен ако не се казвате Гандалф или Дъмбълдор, които доколкото ни е известно не са били културисти. Двете неща всъщност си противоречат, защото когато изграждате мускули, сте склонни да ставате по-тежки. Да! Няма шанс, мускулите са по-тежки от мазнините! Възможно е обаче да получите по-хубава фигура, ако вземете предвид няколко неща.
ВАШИТЕ ТРИ СПОРТНИ ОФЕРТИ
ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
Ако искате да отслабнете и да изградите мускули едновременно, Диетата играе много важна роля. Всъщност се смята, че три четвърти от физическите резултати се дължат на храната! Следователно е важно да ядете правилното нещо в точното време.
За да отслабнете просто (въпреки че е известно, че това не е толкова лесно), няма петдесет решения: консумирате по-малко, отколкото тялото трябва да функционира. И за това се препоръчват храни с висока степен на ситост (= които ви засищат бързо) и които имат ниско съдържание на калории: риба, картофи, бяло месо, бобови растения, постни млечни продукти. Списъкът е дълъг, така че можете да добавите разнообразие към вашите ястия.
Що се отнася до изграждането на мускули, обаче, тези твърдения трябва да бъдат нюансирани. Когато отслабнете, губите мускули едновременно! Освен правилното упражнение (вижте по-долу), трябва да ядете храни, които спомагат за поддържането, ако не и за изграждането на мускулите. И затова протеините са от съществено значение: яйца, риба (отново), месо, леща, бяло сирене.
Един съвет от приятели: подобно на чумата, избягвайте всички хиперпротеинови диети, които гарантирано губят пет килограма седмично. Йо-йо ефектът е гарантиран!
КАРДИО ОБУЧЕНИЕ
Освен подходяща диета, за ускоряване на загубата на тегло са необходими минимум упражнения. Ако не максимум за най-мотивираните от вас!
За бързо изгаряне на калории все пак най-доброто решение остава кардио упражненията. Вие сте разглезени за избор: бягане, колоездене, кростренажор, скачащо въже, гребна машина, ходене.
Например бягането изгаря средно от 500 до 750 калории на час. Ако тренирате два до три пъти седмично, ще видите резултати бързо!
ОТИДЕТЕ В СПОРТНОТО СТУДИО
Отслабването е едно, изграждането на мускули е друго. Дори може да се каже, че тези две усилия са диаметрално противоположни. Възможно е обаче да се комбинират и двете цели: отделете малко време за кардио и малко време за изграждане на мускули.
В последния случай няма начин около фитнеса да укрепи мускулите: тук ще намерите цялото оборудване, от което се нуждаете. Говорете с треньор за да може той да създаде програма за обучение, която отговаря на вашите нужди.
Можете също да използвате вашия у дома, използвайки вашия Тегло на тялото и някои аксесоари Изграждане на мускули. Тук също трябва първо да позволите на професионалистите да ви помогнат, за да можете да изпълнявате правилно движенията и да съставите последователна програма.
Имайки предвид тези три етапа, трябва да отслабнете и да изградите мускули. Бъдете търпеливи и тренирайте редовно, тогава резултатите няма да закъсняват. Последен съвет: огледалото или емоциите ви трябва да се използват като ориентир за определяне на физическата промяна, а не на везните.