Искам да отслабна; Бианка МОЛДОВАН
Здраве, красота и баланс!
искам да отслабна!
Написано от Bianca Moldovan в здравеопазването
Готови сме да похарчим колкото можем и да опитаме каквото и да е по отношение на лечението за отслабване, без значение дали са чудодейни лекарства, които ни „топят“, докато поглъщаме целия хладилник, че те са кремове, които чрез просто приложение карат да изчезват последователни сантиметри от заоблени области, че те са сложни устройства, които масажират, опипват, навиват и унищожават всяко парче мазнина или че това е една от чудодейните диети, измислена от кой знае какъв лекар (или не лекар) „известен“. Всички те ни хранят с една и съща илюзия: че е лесно да отслабнем, че това се случва бързо (просто трябва да имате правилния продукт), че не е нужно да се отказвате от каквото и да е, точно това искаме да чуем.
Все още не е измислено ефективно лекарство за лечение на затлъстяване, което да спре отлагането на мазнини независимо от приема на храна или да помогне за намаляване на съществуващите резерви. Има малки фармакологични „помощни средства“, но те действат върху малък сегмент от сложната верига на угояване: или намаляват абсорбцията на мазнини от червата, или намаляват глада, или поддържат стомаха пълен по-дълго, или ускоряват чревния транзит и увеличават диурезата (елиминиране на течности). . Но никой от тях не работи без диета!
Тъжната истина е, че диетата в момента е единственото лечение за излишни килограми, защото освен водата, всяка храна има калории и следователно може да ви напълнее. Проблемът е колко ядем от този продукт.
И тогава дойдоха лекарите, които смятаха, че могат да заблудят метаболизма и да измислят диетичната схема, чрез която, като ядат определени продукти в неограничени количества и напълно елиминират други, можем да задоволим желанието си за „много“ и в същото време да отслабват.
Изводът е, че работи, но за колко време и на каква цена? Хиперпротеиновата диета на Аткинс (само месо и мазнини, без брашно, зеленчуци и плодове), варени яйчени колани, диети с грейпфрут или ананас, известната диета със зелева супа или варен ориз и извара, диетата на Монтиняк, са останали в историята. разединени, диетата на група холандски изследователи ... за промяна на метаболизма, много "детокс диети" и все повече и повече ... Какво забравиха да кажат всички тези рецепти? Че те са валидни за кратки периоди, в противен случай тялото ще бъде дисбалансирано и че, когато се върнете към обичайната си диета, килограмите ще се върнат. Освен ако не решите, че оттук насетне, готово! Ще ям пържола на скара цял живот!
Тези диети имат за финален механизъм намаляването на приема на калории, било поради факта, че това, което ядете, е нещо обичайно (омръзва ви печено пиле или извара), или поради невъзможността да се ядат определени храни без други. видяхте да ядете толкова масло, колкото искате, но без хляб?!) или дори пълното изчезване на апетита (нищо по-добро от зелевата супа!).
Ще кажете, че е трудно да се храните умерено, че не ви се брои калории или да претегляте храна, но трябва да приемете, че сме създадени да функционираме нормално само ако се спазват няколко здрави разума:
- диетата трябва да бъде разнообразна и всяко хранене трябва да съдържа всички 3 хранителни принципа: протеини, въглехидрати и липиди.
- спазвайте 3-те таблици и се опитайте да не хапете нищо между тях.
- използвайте сол и подправки, без угояване и храната трябва да е вкусна, за да се яде с удоволствие.
- избирайте храни с голям обем и ниска калорична плътност, което ще създаде впечатлението, че сте яли много в количество. Пример: зеленчуци, плодове, зърнени храни, тъй като те имат малко калории/хапка (поглъщане).
- не налагайте строги ограничения за кратки периоди, защото апетитът към забранени храни се увеличава.
- изберете достъпно ниво на калории. Един прост дефицит от 500 конски сили/ден в продължение на 10 дни води до загуба на тегло от 1 кг, без да забавя метаболизма ви.
- не мислете за „започване“ на диета, защото това означава „завършване“ с нея - става дума за адаптиране на здравословна и балансирана диета за цял живот.
В крайна сметка: всяка храна ви напълнява, ако ядете достатъчно. А Нобеловата награда за лечение на затлъстяване все още чака да бъде присъдена ...
Заседналият начин на живот е болестта на съвременния човек и за да се движим днес, трябва да предложим това, защото това не се случва само по себе си. Автомобилът, асансьорът, конвейерните ленти, пазаруването в интернет, дистанционното управление на телевизора, уредите са проектирани да ни спасят от усилията. И тъй като енергийният баланс на тялото трябва да е в баланс, за да поддържаме формата си, това означава, че приеманият калориен прием трябва да бъде равен на използваната енергия. Заключение: ниската консумация на енергия изисква MIC калориен прием. Дори хората с нормално тегло трябва да ядат малко, защото калориите изгарят само когато движим дупето си, а не когато мислим.
Ако спортът винаги е бил включен в програмата ви за отслабване и не сте могли да спазвате диетата или упражненията си, тогава ви давам съвет: спазвайте диетата си и, когато достигнете желания брой килограми, започнете физическа дейност. И не от всякакъв вид, а упражнения с умерена интензивност, с продължителност поне 20 минути и изпълнявани поне 3 пъти седмично.
Защо? Тъй като силовите апарати развиват мускулната маса, която силно дърпа везните и „топи“ само глюкозните резерви в мускулите и черния дроб. Вместо това, физическото усилие, което движи цялото тяло (бягане, плуване, аеробика, бягаща пътека, колоездене, степер), „топи“ главно складираните мазнини - при условие, че трае поне половин час.
След спорт метаболизмът се стимулира с 25% за още 3 часа, защото се изразходва енергия за възстановяване на запасите от гликоген и липидите продължават да горят; Ето защо е от съществено значение физическото усилие да бъде постоянно (поне на всеки 2 дни).
Ако искате да се възползвате максимално от изгарянето на мазнини по време на тренировка, тогава не яжте никакви въглехидрати 3 часа преди спорт. По този начин глюкозните отлагания в мускулите и черния дроб ще бъдат празни и метаболизмът ще трябва да консумира само мазнини за производство на енергия ...
В заключение, можете да избирате между това дали през целия си живот да спазвате диета за отслабване, без да ставате от стола си или да се храните като нормален човек, движейки се колкото е възможно повече.