Ironman триатлон Барселона 2016 или как беше за мен Част I
Как да станете Ironman Ironman за 1 година? Създадох отделен проект на моя канал youtube.com, който се казва „Как да стана Ironman за 1 година?“ В този проект се опитах да споделя най-добрите си практики. Но все още много остават зад кулисите, много! И ще продължа този проект, за да може всеки да получи специализирана информация и да я използва за обучението си. Така че изчакайте продължението.
Поглеждайки назад сега, не бих казал, че е много трудно! Да! Това не е трудно! С определена подготовка: набор от тренировъчни упражнения и време за обучение, определен режим и диета, необходимото оборудване и оборудване. И разбира се, треньор или консултант! Можете да тренирате в продължение на три години, можете да прекарате една година, можете да опитате и да се подготвите за половин година, но всичко зависи от подготовката, а това са и време, и пари.
Всеки може да започне и завърши. Изминаването на 226 км е реално, дори за 15 и 17 часа! С големи амбиции и добра физическа форма можете да преминете през пълно желязо с малко или никаква подготовка. Ходете, гушкайте, пълзете! Но за какво? Какво е предложението? Медал и убито здраве? Или медал и отлична физическа форма (а също и добро прекарване на финалната линия)?
Максим Бувалин и Александър Борисов за 3 дни преди старта на Ironman Barcelona 2016
Гравиран медал на Ironman Барселона Максим Бувалин.
22.00-05.00
Спете. Аз спах добре. Безсънни. Аз спах добре. Според плана тоалетна, баня)
Завършена подготовка за хранене за състезанието.
Изсипах десет пакета бебешка храна Agusha и Fruto-Nyanya в една кутия (0.7 l). Оказа се пълна бутилка. Калоричното съдържание на бебешкото пюре е почти същото като това на въглехидратните енергийни гелове, добре, може би 20-30% по-малко въглехидрати, но съдържа малко повече натрий (необходимо е за регулиране на водния баланс в организма, като калий ). Пие се приятно и беше малък, умишлен експеримент, в допълнение към въглехидратните гелове.
Втората кутия (0,7 l) беше пълна с двойна порция изотоник Carbonox (производител Olimp, Полша). Има аромат на лимон и е много мек, за разлика от други марки, които съм опитвал. Освен това съдържа не само калций, магнезий, желязо, хром, молибден, но и други микроелементи и редица витамини. В този буркан налях още 6 порции аминокиселини от изчислението на интензивна и продължителна работа.
Третата консерва (0,7 л) - вода, не проста калцинирана с подобрени органолептични свойства и отрицателен заряд от -260 mV. Той се алкализира добре, предотвратява окисляването и много други. Разредих Isotonic със същата вода.
Барове (8 бр. 40 g всеки, протеини и енергийни PowerBars. 3 бр. Snickers) и порционни гелове (7 бр. 40-50 g всеки) вече бяха прикрепени към мотора, който ме чакаше в движение.
Моят мотор в транзитната зона на Ironman Barcelona 2016.
5.30
Закуска. Хотелите осигуряват настаняване на състезателите с възможност да закусят по-рано от обикновено. Просто трябва да предупредите за вашето желание.
На закуска не видях никаква каша (((Тъжно е, че готвачът не е триатлет, иначе би направил овесени ядки). Изпих чаша вода. Изядох 2 пържени пилешки яйца, два сандвича с масло и шоколад паста, чаша черен чай. Изпих няколко таблетки минерали, омега-3, витаминен комплекс. Gracias, старши готвач.
6.10
В стаята на жена ми Гюлара залепи врата ми с гипс, за да не се търка хидрокостюмът. Облечих стартов костюм, панталон, суичър и като стотици зомбита се изтърколих на улицата с раница и помпа към старта (транзитна зона).
Пакети за колоездене и бягане. Предварително стартиране на снимка.
6.50
На входа на транзита доброволците провериха гривната с номер на ръката ми (че не съм лява). Намерих велосипед на паркинга и залепих консерви с храна и вода, изпомпах колелата до 8 атмосфери. Запознах се с момчетата от нашия екип „Terminatorlar”, направихме си селфи. След това се преоблякох в мокър костюм, сложих колан за датчика за сърдечен ритъм на гърдите си, така че след плуването оставаше само да прикрепите сензора и да не губите време да го обличате под стартовия костюм. Ядох енергийно блокче. Подгрял, плувал на 200 метра. Отидох в моя сектор, който ще плува приблизително 1 час 20 минути, е, това е всичко ... в очакване на началото на веселата музика на диджея и красноречивите фрази на испанския водещ.
Селфи преди старта на Ironman Barcelona 2016. Максим Бувалин, Айдар Ахметзянов, Рамил Хайрулин
7.40 Как се настроих за състезанието?
Настроението е необходимо. Имах нужда от него, беше като договор със себе си преди началото. Все още не съм изплувал 4 км в открита вода, не съм карал повече от 140 км на тренировка, а след плуване и водене на 42 км никога не съм тичал. Имах нужда от настроение!
Казах си, Макс, това е просто голяма тренировка, каквато ти беше. Това е просто голяма тренировка. Основното нещо е да започнете до края! Основното нещо е да се гмуркате! Основното пътуване е да преминете и вече сте пързали отлично, знаете всичко. Основното плуване в солена вода трябва да премине и водата не се поглъща.
След това етапът на велосипеда ... Пистата е добра, равна, една готина пързалка и бързо спускане. Няма проблем. Лесен за преминаване. Храната е пълна, ще преядете и ще се качите. Насладете се на морето, околностите и морския въздух. Ще преминете през етапа на велосипеда, след което ще преминете към бягането ...
Правите най-доброто тичане! Вие сте маратонец! Мнозина тичат упорито, но ти става лесно! Яжте бар по време на транзит, изпийте изотонична напитка и тръгвайте! Това е просто голяма тренировка!
Все още не искам да пропускам вечеря в хотела, така че трябва да побързате)))
Да! И е важно да запазите здравето и благосъстоянието си, за да можете все пак да ходите и да се мотаете вечер!))
Просто отидете и го направете!
8.15 ПЛУВАЙТЕ. Старт на плувния етап.
Според плана в 8.15 старт на професионални мъже и жени. Аматьорите започват в 8.20 според времето си. Състезателите на PRO напуснаха старта и организаторите започнаха да пускат аматьори на части според системата за стартиране.
Нямаше страх, нито треперене.
Начало на плувния етап Ironman Barcelona.
Очилата прилягат плътно, таймерът стартира и изтича във водата. Едва чух Гюлнара, която се изправи до първите редици до старта и се опита да ме разбере от многото идентични спортисти в черни костюми до мазилката около врата си. Това е акъл!
- Хайде, Макс! - Успях да извикам съпругата ... виждайки я с крайчеца на окото си, вече бягах във водата. Всичко. Започна. Вдишайте отдясно, два удара, вдишайте отдясно, два удара, вдишайте отдясно, наблюдавайте ориентира (шамандурите), два удара.
По-удобно ми е да гребя под дясно, на практика изплувах всички 3,8 км, въпреки че аз и много триатлонисти показахме 4,3 км в хармония. Вдишвайки под лявата ръка трениран, но тъй като нямаше вълни, реших да гребем толкова удобно, с вдишване под дясната.
Настройвам часовника си да вибрира и издава звуков сигнал на всеки 20 минути. През това време трябва да измина пеша 1 км. Когато наближих първия километър, почувствах, че стартовият ми костюм се търка под мишниците ми, на което навлякох мокрия си костюм. На старта в Казан нямаше такова нещо в прясна вода, но тук, вероятно заради солената вода, започна да се търка. Казах си: „всичко вече е, ще бъде както ще бъде, плувайте, ще погледнете резника и ще го намажете (за щастие взех със себе си специален гел).
На втория километър вече бях влязъл в ритъма, стана обичайно да се ориентирам, дишам и гребя)) Използвайте плъзгане отстрани след всеки ритник и удар, както учи треньорът. Въпреки това се опитах да запазя темпото. Няколко кафяви медузи пречат ... Дори нямах време да го видя)
Втората част от дистанцията беше по-забавна, очевидно в очакване на финала. На цялото разстояние беше, че те хванаха за краката, блъснаха се в теб, ти се блъсна в някого, но всички без никакво намерение и грубост. След втория километър на върха на езика от много солена вода се появи аскомин, сякаш беше изял пакет сол. Може би затова исках да завърша по-бързо, за да изплакна устата си с прясна вода.
Ето още една шамандура и завой наляво, до финалната линия. Още 300 метра.
Резултат от плувния етап: 1:23:17
Данни за плуване за Ironman Barcelona с Garmin 910 xt. Максим Бувалин.
Транзитна зона № 1 (плувам-мотор)
Излизайки от водата, мислех, че ще бъда разтърсен, както в Казан на Ironstar. Обаче не. Смело изскочи от морето и изтича в съблекалнята, като свали костюма си. ОТНОСНО! ето душ ... и забавих за 5-7 секунди под потоци прясна вода. Изтичах в съблекалнята, излязох от хидрокостюма, взех пакета.
Пакетът съдържаше: номер на ластик, обувки, чорапи, каска, очила, ръкавици, лента, два гела, минерали, 0,5 l изотоник с аминокиселини, пулсов сензор.
Той намаза белезите си с подмишниците, прикрепи импулсен сензор към гърдите си, номер на колана си и го хвърли назад, сдъвче 50 g протеинов блок, изпи 2 гела, измит минерален комплекс (ProBalance, произведен от LR, Германия) надолу 300-400 мл изотонично., обуйте чорапи, обувки, каска, очила и джогинг.
Той взе "коня" и излезе от транзита през червения килим. Отивам!
В резултат прекарах 10:03 в транспорт. Но за мен изглеждаше, че направих всичко бързо.
Добре? Още не сте уморени? Тогава продължението ви очаква ...