Ironman и храна Toutelanutrition
Ако обучението е очевидно от съществено значение, за да се представите добре на Ironman, някои спортисти понякога пренебрегват храненето си. И все пак диетата е един от основните фактори за ефективността. Доброто хранене, съчетано с добър сън, помага на тялото ви да се възстанови след всяка тренировка. Злато точно по време на тази фаза на възстановяване напредвате.
Каква хранителна стратегия да приемате ежедневно, както и в деня на вашия Ironman? Намерете всички наши съвети в останалата част на тази статия.
Хранене извън състезанието
Като цяло, ежедневно е необходимо да се спазва доброто разпределение на това, което се нарича макроси, т.е. протеини, липиди и въглехидрати.
Не е необходимо всичко да се изчислява с точност до грам, а по-скоро да има общ подход към храненето, включително всичко, от което се нуждае тялото ви за възстановяване след тренировка.
Протеините
Именно тези хранителни вещества ще позволят на тялото ви да възстанови мускулите след тренировка. Предпочитайте протеините, съдържащи се в рибите, бялото месо или растителните протеини (маслодайните семена например), а не червеното месо, чието храносмилане уморява тялото. За спорт на издръжливост приносът не трябва да бъде особено значителен: пребройте около 1 и 1,5 грама на ден на кг телесно тегло.
Въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото по време на тренировка за издръжливост. Следователно след тренировка е важно да попълните резервите си, като ядете въглехидрати: макаронени изделия, киноа, хляб, ориз са най-класическите източници.
Липиди
Липидите са необходими за правилното функциониране на много физиологични процеси. Предпочитайте липидите от животински произход (растителни масла например, маслодайни семена и др.).
Обучението за Ironman означава тренировка почти всеки ден, а понякога дори няколко пъти на ден. Следователно възстановяването е от съществено значение, за да можете да издържите тренировъчното натоварване и да позволите на тялото си да се засили. Комбинирането на спокоен и достатъчен сън (7 до 8 часа на ден в случай на ежедневна тренировка) с добро хранене също е важно, за да оптимизирате възстановяването си.
Carbo HT
Подготовка за упражняваща напитка
Съдържа 3 източника на въглехидрати