Ирина Турчинская - упражнения за отслабване
Ирина Турчинская е опитен фитнес треньор и много жени и мъже вече са отслабнали благодарение на нейните методи. Има програми за различни възрастови групи, които позволяват да се получат добри резултати за всеки, който се интересува.
Комплекс от упражнения от Ирина Турчинская за отслабване
Препоръчва се използването на динамично и статично натоварване, което ще помогне за постигане на желания резултат. В първия случай мускулният корсет се укрепва, стойката се подобрява и еластичността на съдовете се увеличава. Статичният стрес насърчава консумацията на енергия и прави мускулите по-устойчиви. За да постигнете целта, е необходимо да тренирате Ирина Турчинская 3 пъти седмично и достатъчно, за да отделите само половин час за упражнения. Правилното дишане е от голямо значение, така че трябва да вдишвате при разтягане, а при свиване на мускулите - издишайте. Упражненията се повтарят в 2-3 кръга. Трябва да започнете с загрявка, където ръцете и краката ви се люлеят и накланяте и завъртате коленете си.
Упражнения за отслабване от Ирина Турчинская:
-
Приклекнете и сложете ръце на пода (произнася се клякам). От тази позиция на скок застанете в напречната греда (в легнало положение в покой) и след това издърпайте краката си нагоре и приклекнете отново. След това скочете нагоре, изправете тялото си и изправете ръцете си. Продължете в същия ред.
В домашния комплекс Ирина Турчинская препоръчваВключете упражнението - издърпайте нагоре от коленете. IP - свалете акцента от легнало, коленичило. Ръцете трябва да се поставят на разстояние по-широко от раменете. Задачата - слезте надолу, сгънете ръце в лактите и ги разпределете отстрани. Уверете се, че гърбът ви е плосък.
За изпълнението на това упражнение ще ви е необходим стол или някаква друга височина. Застанете пред стол, с ръце в кръста, сгънете единия крак под прав ъгъл към коляното и го поставете на стол. Задачата е да избутате тялото нагоре, да вдигнете втория крак и да се изправите напълно на стола. След това спуснете крака и вземете PI. Ако балансът ви е труден, можете да държите ръцете си до стената.
За да се напрегнат правилно мускулите на треньора по пресфитнес Ирина Турчинская предлага да се направи "ъгъл". Легнете по гръб с ръце под върха и повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Задръжте за 45 секунди. и постепенно достигнете 1 мин.
Сега нека преминем към статични упражнения и ще започнем с много ефективна и популярна лента.Седнете с ръце и крака на пода и ги поставете в ширината на раменете си. За да се подчертае натоварването на мускулите на пресата, е необходимо тазът да се „извие“ навътре. Тялото трябва да образува права линия.
Следващото упражнение за отслабване, предложено от Ирина Турчинская, се нарича "Варан". Седнете по корем и сгънете ръце в лактите. Задачата е да откъснете гърдите от пода и да се опитате да го повдигнете възможно най-високо. След това ръцете, свити в лактите, трябва да бъдат отстранени отзад. Задръжте позицията за максимално време.
Седнете по гръб с ръце на тялото и сгънете единия крак на коляното. Вдигнете втория си крак от пода, около 30 градуса. Повдигнете таза така, че да е в права линия с крака. Задръжте позицията за максимално време.
Това упражнение е известно като „стрелката“. Седнете по гръб, протегнете ръце по тялото и ги насочете надолу. Задачата е да повдигнете единия крак нагоре, така че да образува прав ъгъл с тялото. След това повторете движението на стрелката, като движите крака първо надясно, а след това наляво. Важно е да не откъсвате таза от пода по време на упражнението.
Ирина Турчинская препоръчва да спазвате диета, която изключва консумацията на висококалорични храни. Това е интегриран подход, който дава добри резултати.