IR Language School - 3
В предишните два урока на IR Language School ние опознахме основните правила и „лексиката“: вече знаем кога да планираме храненията си и какъв тип въглехидрати трябва да съдържат. Също така знаем, че въпреки че фокусът на IR диетата е върху въглехидратното планиране, не бива да забравяме и за другите участници в балансираната диета (протеини, мазнини, витамини, течности ...).
Тъй като бихме могли да продължим да практикуваме „езика“ на IR диетата, като да съставим меню от правилата и ястията, които сме научили досега: това е като когато начинаещият ученик започне да формира изречения, използвайки основна граматика и речник ...: o )
Като нулева стъпка, ако досега не сме го направили по някаква причина, изплюйте гумените кости „Искам да се храня здравословно, но гладувам върху листа и семена от маруля“: който дойде с това, не имат слаб проблясък на здравословно хранене. По същество също няма храни за „угояване“ или „отслабване“: има добре и зле съставени диети и техните последици.
Така че можем да бъдем спокойни: има палачинки, пица, спагети, бисквитки и т.н. които ще се впишат - в точното време и в точното количество - в диетата. Въпросът никога не е как наричаме храна, а от какво е направена: докато посягаме към правилните съставки, вариациите са ограничени само от нашето въображение (добре и от портфейла ни).
Е, да видим, какво можем да направим с наученото до момента? Истината е казано, почти ...: o)
Ако дори не разгледаме съдържанието на СН в съставките и не изкопаем кухненска везна (някаква точна, с размер на грам), това са само няколко основни математики и няколко малки неща, които ви отделят от съставянето на IR- съвместимо меню. И ако не искаме да допуснем обичайната грешка, че хоризонтът ни за промяна на начина на живот е пълен с въглехидрати, тогава, когато планираме, ние също смятаме, че е препоръчително да допълваме основните си ястия с протеини и зеленчуци: има точно толкова препоръки за тях както при СН.за консумация.
- 6: 30- 8:00 Закуска 30g CH, само бавно
Знаем времето, количеството и че най-важното ни правило за него е бавно усвояващото се съдържание на СН: така че млеката, киселите млека и плодовите неща са основно забравящи. Също така знаем какво се усвоява бавно - можем да започнем да планираме.
Така че можете да изберете добър сандвич, от пълнозърнест хляб, с качествени разфасовки (риба, домашен крем от черен дроб ...) и/или сирене, или напр. с круши (не забравяйте, ние не броим извара в такива количества), можем да я придружим с пресни зеленчуци.
Можете също така да направите бъркани яйца (или всяко друго яйце), в допълнение към хляб и зеленчуци.