IQfitnesz.hu · www.iqfitnesz.hu 2010.10.26. 19:39:53
@Borathan: Следващият път опитайте обратното. Просто не припадайте пред задъханото и след това липсата му.
Тогава аз elb @ sztam, защото имам склонност да задъхвам след серия, а не преди:)
"На петдесетгодишна възраст мнозинството вече не се нуждае от експлозивност или за да може да премести кратно на телесното си тегло. Те се нуждаят от толкова сила и издръжливост, за да им осигурят удобно движение в ежедневието."
Мисля, че 90% от тези, които се занимават с бодибилдинг, не тренират поради експлозивността си, а за да имат развита мускулатура и да привличат вниманието на колкото се може повече жени/мъже. И за да се чувствате по-добре в кожата си.
Означава 44 повторения.
Разчитайки на любимия ми пример: 1 ванилов обръч
60 kcal или 90 kg тегло, биха били достатъчни за 2640 повторения. Но за щастие това вече не е така.
@Borathan:
12 клека с 90 килограма в 20 серии
нека математика
1 кал = 1N * 1m × 4.2
Тоест, ако вдигнем 0,42 кг на 1 метър, 1 кал.
Тъй като храната се измерва в Kcal, т.е. 1000 Cal, за 1Kcal трябва да вдигнем 420 килограма на 1 метър.
Тъй като клякането е прибл. 0.6 метра движение, 700 паунда да бъдат вдигнати. 12 повторения, 90 килограма, 1,5 Kcal.
добре, трябва да вдигнете не само теглото си, но и себе си. Аз съм 97 кг, от които 60-70 кг се движат, вече прибл. Ние сме на 2,5 ккал и това е цяла поредица.
Не натискате повече от 20 такива серии в една тренировка, т.е. Ние сме на 50Kcal, което е чисто физика. Тук се появява биологията, защото няма да се движите толкова от богата на 100 ккал енергийна храна, това е сигурно.
Чудя се къде е грешката тук, защото това определено не важи за някой, който прави 90 килограма от 12 клякания, в 0 серии, това изгаря много калории
Студената или гореща вода или спа баня ще ви помогнат?
Не искам да споря с никого, просто описвам преживяванията си! На двадесет и две години слязох от 96 на 80 за 2 месеца, („идеалното ми тегло е 67-72Kg в зависимост от мускулатурата“), намалих 6-те си бири до 2-3 на ден и 5 пъти седмично за приблизително Измерено с 50Km 900Kcal на 90-минутен велоергометър от среден клас, тогава дори не чух за HIT, но от гледна точка на 10 години разбрах, че натискам това, натиснах пулса си поне 10 пъти за 2 -3 минути, L-карнитин и 1,5 л зелен чай или 2 л вода.
След това, когато трябваше да ходя на работа 1 седмица на месец в началото на 30-те ми години, 120-150 гладко кардио от 80 до 63 4-6 пъти седмично също е 2 месеца.
Преди 2 години започнах да играя бледо за него и за 60 минути упражнения на ден, също с много добри резултати, сега, когато съм почти на 40, решителността е по-малка и резултатът.
Това е проста математика. Ако искате да отслабнете, приемайте по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Можете да постигнете това, като консумирате по-малко калории в храната или изгорите повече калории. И вярно е, че упражнения с нисък пулс напр. Бавно бягащият джогинг изгаря повече калории от увеличения брой. Например вдигане на тежести. Но с вдигане на тежести можете да тренирате мускулите си да се увеличават.
@ IQfitnesz.hu: зависи и от възрастта, младият ми корем беше толкова кариран дори без месене, че