Интуитивно хранене - недиета, която ви спестява излишни килограми; Движението се справя добре от Telekom
Класическите диети идват с много драстични правила, които се стараете да спазвате всеки ден. В допълнение, същите строги диетични планове ви карат да се чувствате донякъде виновни, когато се осмелите да мечтаете за шоколадова кифла или да опитате някоя от храните в забранения списък. Е, ако отложите започването на такава диета, страхувайки се точно от тези ситуации, разберете, че интуитивното или недиетично хранене набира все по-голяма популярност.
Какво включва интуитивната диета?
Точният произход на тази донякъде нонконформистка диета не е известен, но първите, които заговориха за емоционално и интуитивно хранене, бяха Сузи Орбах през 1978 г. и Генен Рот през 1982 г. И двамата вярваха, че провалът на повечето диети е следствие от наложените строгости. правила, които не отговарят на нуждите на всяко тяло.
Интуитивното хранене включва създаване на връзка между храната, която ядете, ума и тялото. С други думи, трябва да премахнете всяка вина за храна, която е класифицирана като по-малко здравословна, и да започнете да ядете това, което искате, когато сте гладни, докато слушате собственото си тяло. Експертите вярват, че имаме някаква скрита интуитивна способност да знаем кои храни са подходящи за нас и кога можем да ги ядем. След като успеем да настроим този ритмичен часовник, губим няколко излишни килограма и оставаме с оптимално тегло.
Какви са принципите на интуитивното хранене?
Интуитивната диета има определени принципи, предназначени да ви накарат да разберете, че няма правилно и грешно по отношение на храненето, поне не по начина, по който се подхождат от другите традиционни диети.
1. Когато спрете да се фокусирате твърде много върху храната, ще започнете да ядете по-малко
Една от грешките на другите диети е, че тя подчертава толкова много това, което не ви е позволено да ядете. Този безкраен списък на забранени храни и времето, което отделяте за категоризиране на продуктите, ви карат да капитулирате точно преди да започнете. Вместо това идеята, че можете да ядете всичко, ви позволява да гледате на този аспект по-спокойно.
2. С течение на времето придобивате един вид интелигентност на тялото, успявайки да разграничите физическите и емоционалните нужди.
Колко пъти не сме яли само защото сме били стресирани, нервни или разстроени? Това бяха времената, когато нуждите на тялото ни не бяха физически, а емоционални. След като се научите да слушате тялото си и спрете да ограничавате физическите му нужди (например определен дефицит на витамини, минерали или групи храни), вече няма да попаднете в капана на емоционалните хранителни нужди.
3. Сключете мир с храната
Звучи доста странно, но всички тези години, през които сте свикнали да разделяте храната на добра и лоша, също са оставили своя отпечатък върху начина, по който мислите. Защо да не ядете сладкиши, докато тялото ви го изисква и го прави умерено? Защо да не докоснете свинското месо, въпреки че нямате здравословни проблеми? Помиряването с храната би означавало да разгледате всеки продукт без предразсъдъци, като го интегрирате във вашата диета.
4. Яжте, когато сте гладни
Вашето тяло също трябва да поддържа баланс по отношение на енергията, въглехидратите и всички хранителни вещества, от които се нуждае. За това не му причинявайте дисбаланс чрез твърде чести и безполезни хранения или, напротив, чрез отлагане на храненето, докато вече не можете да търпите глад.
5. Спрете, когато сте sсложнонето
Разбира се, не си го принуждавайте. Този принцип идва и за поддържане на баланса на тялото ви. Слушайте както сигналите, които ви казват, че сте гладни, така и тези, които ви казват, че трябва да спрете.
6. Приемете генетичната си и диетична зестра
Всички ние имаме генетично наследство, което трябва да уважаваме, защото то зависи от правилното функциониране на нашето тяло. Много хора са непоносими към глутен или лактоза, докато други имат всякакви хранителни алергии. Нещо повече, може да забележите, че на пръв поглед без причина някои продукти веднага ви напълняват, докато други ви струват повече от други.
7. Практикувайте така наречения интуитивен спорт
Подобно на традиционните диети, класическите тренировки може да изглеждат твърди. Ето защо се опитвате да промените перспективата си и в това отношение. Забравете за строгите и планирани тренировки. Спрете да мислите за консумираните калории или теглото, което искате да достигнете, но направете повече физически упражнения, само за да се почувствате по-добре.