Intueat Интуитивно хранене вместо диета
Интуитивното хранене е обратното на диетата
Силни думи, които привличат вниманието ми още в началото на програмата Intueat. Програма, която го рекламира няма забрани за ядене дава? Как трябва да работи това? Мога ли сега да натъпча чипове и шоколад в себе си без отметка? Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета без въглехидрати, диета на Аткинс, диета 5: 2, диета с hCG, диета с гликс, отслабване по време на сън - мога просто да забравя всичко това и своето щастие и благосъстояние интуитивно хранене Намирам? С аудио програма? Без диетичен план? Скептичен съм. Много скептично!
И все пак: аз и аудио програма? Кога все пак трябва да го направя? Денят е почти щателно планиран за мен с уговорки за работа и дете и съпруг и блог. И така, защо трябва Intueat Опитайте сега, след всички диети, които съм опитвал?
Чувствам се хванат. Все още има поне 10 килограма, които ме отделят от моята добре настроена фигура и които - благодарение на йо-йо ефекта - все още почиват на бедрата ми. Трябва да помисля ... Опитът не боли и защо не опитате нещо съвсем различно от обичайните диети. И все пак исках да променя хранителните си навици. Добре, ще се пусна в него, ще опитам Intueat!
Пробният пакет Intueat
Първо резервирах пробния пакет Intueat, защото искам да разбера дали този подход може да ми свърши работа.
Пробен урок 1 включва:
- Цялата информация от урок 1 като PDF
- Цялата информация от урок 1 като видео
- Аудио тренировката за психически Intueat “Trance switch”
Пробен урок 2 включва:
- Цялата информация от урок 1 като PDF
- Цялата информация от урок 1 като видео
- Аудио обучение за психически Intueat „Принципи“
Много ми харесва идеята за предаване на съдържание по три различни начина! Всеки се учи по различен начин и така всеки може да придобие съдържанието по начин, който най-много му подхожда лично: като PDF в печатна форма или като видео. Аудио тренировката обаче винаги трябва да бъде включена, тъй като те не само предават съдържанието на интуита, но и техники за умствена релаксация - особено важни за Стресояд!
Защо ментално аудио обучение?
Над 90% от нашите решения се контролират от нашето подсъзнание. Когато съм под стрес, съм склонен да използвам повече чипове, за предпочитане чипс за чайник. Те са малко по-дебели от конвенционалните чипове, по-хрупкави са и ми служат - колкото и глупаво да звучи - като начин за намаляване на стреса и като награда. Подобно на дъвките, дъвченето за дълго време намалява стреса в краткосрочен план, но за съжаление също ви прави дебели бързо. И в настроение за още повече чипове. Омагьосан кръг!
Така че, хайде с аудио обучението Intueat! Започнах с първия си аудио урок след супер хубав, но и супер изтощителен уикенд с Lady.Bloggers. Бях преуморен, бях изтощен и не можех да се концентрирам върху работата. И така, без повече шум, включих слушалките в бележника и започнах първия аудио урок, седнал на бюрото.
О, БОЖЕ МОЙ. Какъв е този аудио урок отпускащ! Много приятен мъжки глас говори двадесетминутното медитативно пътуване до вашето собствено място за благополучие. Меки сферични звуци във фонов режим. Дълбока релаксация! Целта е да научите ментален „транс превключвател“, който по-късно може да бъде „включен“ по всяко време, за да можете винаги и навсякъде да постигнете състояние на дълбока релаксация. Разбира се, това не работи за първи път, но изисква постоянно повтаряне, особено в началото. Винаги съм слушал тази аудио тренировка със сина си вечер преди лягане. Ефектът беше изключително положителен: Детето и аз заспахме за много кратко време и учебното съдържание е особено добре закрепено, ако се преподава преди сън.
4-те принципа на Intueat
2: Бъдете безплатен познавач и яжте това, което ви харесва и което е полезно за вас.
3: Наслаждавайте се бавно и съзнателно, като гурман.
4: Оценявайте и се наслаждавайте на приятна ситост.
По принцип всичко е много просто: Следвайте четирите принципа и ще постигнете комфортното си тегло без диета и без отказ от определени храни (освен ако нямате алергия).
Принцип 1: Яжте от телесен глад
„Разбира се, ям от глад по тялото“, мисля сигурно всеки, който чете този принцип. Пренебрегваме факта, че с времето сме забравили как да слушаме телата си. Храним се от стрес, от скука, като награда, но рядко, когато сме наистина гладни. Понякога дори жаждата се чувства като физически глад, така че има смисъл да изпиете чаша вода при първите признаци на глад. Така че можете бързо да разберете дали наистина е гладно. Истински Глад по тялото се проявява чрез телесни сигнали като чувство на слабост, лоша концентрация и къркорещ стомах.
Умният глад включва навици като:
- фиксирани часове на хранене за закуска, обяд или вечеря без глад
- тренирано поведение като чипове пред телевизора (или чипове по време на стрес)
- психологически фактори като стрес, самота, скука и диета
Ох ох! Чувствам се хванат. Три пъти! Очевидно съм охотна жертва на духовен глад! Това осъзнаване ми дава истинско аха преживяване. Това може би винаги ми беше ясно несъзнателно, но да го прочета тук черно на бяло вече е просветляващо. Може би съм открил решаващата пречка, която доведе до неуспех всичките ми предишни усилия за отслабване, защото: Гладът за ума не е причина да ям! Intueat, ясна точка за вас!
Принцип 2: Бъдете свободен познавач и яжте това, което ви харесва и което е добро за вас.
И сега идва мечтата на всички хора с проблеми с диетата: Няма забранена храна! Веднага щом тялото е гладно, се разрешават всички храни, които имат добър вкус и са полезни за вас. С течение на времето тялото получава усещане за това от какво се нуждае и кое е добро за него. Принципът е ясен: всеки път, когато „забраните“ нещо, то става още по-интересно и вие губите контрол над хранителното си поведение. Всеки, който има деца, знае за какво говоря. Забранете на детето да прави нещо и то ще иска. Веднага. И абсолютно. Това е един вид вътрешна принуда, не можете да се сдържите. Продължавате да мислите за забраненото. Но ако ви е позволено да ядете каквото и да било, тогава тази принуда няма. Толкова просто!
Принцип 3: Наслаждавайте се бавно и съзнателно като гурман
Отсега нататък, когато ям, ям без разсейване. Нито една телевизия, нито интернет, нито една книга не пречи на вниманието ми. Усещам миризмата и вкуса на храната си съзнателно и се наслаждавам на всяка хапка. Мисля, че Принцип 3 ме устройва!
Принцип 4: Съхранявайте и се наслаждавайте на приятна ситост
Сега става трудно, защото Принцип 4 показва как всички принципи са взаимно свързани и са взаимно зависими. Това е така, защото засищането настъпва само когато сте наистина гладни. Гладът на ума никога не може да бъде задоволен с ядене. С този принцип трябва да докосвам собствения си нос, защото често ям покрай точката на пълнота, просто защото има добър вкус. Или защото си мисля: „Това не е достатъчно, за да се запази, но и аз не искам да го изхвърля, затова го ям“. Лошо! Вече знам, че ще ми бъде много трудно да изхвърля този модел. Но поне сега го осъзнавам. Начало ...
Самостоятелен експеримент Интуитивно хранене
4-те принципа на интуитивното хранене звучат толкова просто - веднага ми се прииска да ги опитам. Само си представете: Можете да ядете каквото искате и ако спазвате 4-те принципа, ще достигнете удобното си тегло сами с течение на времето. Това звучи чудесно, ще бъда там!
Какво ми казва тялото ми, когато пазарувам без списък за пазаруване? Просто изпробвам към кои храни ме води чувството ми. Съзнателно се изслушвам. Кои храни наистина искам? Безкрайни чипове? Шоколадов пудинг? Пица? Забивам се на плота за плодове и зеленчуци. Кацнете в пазарската количка вместо пица и Ко.:
3 пресни смокини, 1 авокадо, 2 кольраби, моркови, лайм, 1 диня, праскови, банани, ядки, козе крема сирене, билков кварк, гравалакс и пушена сьомга. Минавам покрай рафта с чипове, защото не ми се иска да имам чипове. Обикновено щях да взема една или две торби със себе си за доставки, но днес ги оставям на рафта без съжаление. Сбогом стари навици!
През седмицата приготвям за себе си следните ястия от закупеното:
- Пресни смокини с козе крема сирене и поляти с мед.
- Авокадо с гравлакс.
Тук за съжаление изпаднах в старата грешка да не спирам, когато съм сит. Сьомгата и авокадото са трудни за съхранение, така че е по-добре да ги ядете. Е, никой не е перфектен. Следващия път ще купя по-малка порция сьомга. - Азиатска салата от колераби с фъстъци.
- Моркови с билка кварк и сьомга.
Да, признавам си, през първата седмица на няколко етапа интуитивно изядох ядково кътче. Поне спрях да ям, когато се наситих.
Между другото, знаете ли кой яде интуитивно, ако вече не сте ги обучили? Деца! Синът ми винаги е бил любител на хляба и маслото. Той обича плодове и сурови зеленчуци и след това ги комбинира със сирене и колбаси, но обикновено оставя хляба навън. Когато има избор между сладкиши и сладки плодове, той посяга към плодовете. Яде, докато е гладен, а останалото оставя в чинията. Бабите лесно се изнервят от това хранително поведение и ги подтикват да ядат празно, но аз много се задържам тук и ще науча от него как работи интуитивното хранене.
Допълнителните уроци на Intueat
За нас възрастните, които сме забравили как да се храним интуитивно, пробната програма на младия стартиращ екип от Дюселдорф предлага два допълнителни урока:
- 12 съвета за начало на интуитивното хранене (видео)
- Интуитивна закуска с Mareike (видео)
12-те съвета задълбочават и консолидират посланието на четирите принципа на Intueat. Намерих ги за полезни като напомняне. Видеоурокът „Интуитивна закуска с Марейке“ беше твърде дълъг за мен на 22 минути. Тук четирите принципа на Intueat се повтарят отново и се свързват с практиката. Mareike, основател на Intueat, разговаря много живо за собствения си опит с програмата Intueat. Лично за мен е достатъчно да прочета 4-те принципа на Intueat в печат, но всеки се учи по различен начин. Поради това видеото определено е по-добър начин за някои хора да усвоят програмата Intueat.
Заключение: Моят опит с пробния пакет Intueat
The Пробен пакет предлага първи поглед към програмата Intueat. В началото бях много скептичен, но с времето станах все по-еуфоричен. Чрез програмата Intueat осъзнах грешното програмиране в хранителното поведение, което се прокрадна с времето: ядох, въпреки че тялото ми не беше гладно. Продължих да ям, въпреки че вече бях сит. Избягвах някои храни и в крайна сметка ги жадувах.
Междувременно се опитвам да усвоя 4 принципа и да ги интегрирам в ежедневието си. Какво ми помага: постоянното повтаряне. Чета 4-те принципа всеки ден и усещам сама защо искам да ям сега и дали наистина съм гладна. Може би ще го залепя за хладилника. Не може да навреди.
За съжаление гладът за духа все още седи като малък дявол на рамото ми от време на време и шепне глупости в ухото ми, особено когато съм под стрес. След това включвам превключвателя за транс и мислено се пренасочвам към моя мечтан остров. Нека дяволът танцува на друго рамо!
Ще се придържам към програмата Intueat?
Да, реших да се върна към естествените хранителни навици. Намирам програмата Intueat за много подходяща за това. В бъдеще ще го използвам в комбинация с 5: 2 частично гладуване, защото частичното гладуване ме е направило много добре досега. И да допълня научно обоснована програма като Intueat, която ме кара да отделям повече време за себе си и тялото си, е нещо добро. Оставам на линия!
Пробният пакет
Включва два PDF урока, два програмни видеоклипа, три допълнителни видеоклипа, две седмици от дневника като PDF, две дълги аудио обучителни сесии, 90 дни достъп до
това съдържание в областта на членовете. Тогава в момента получавате 30 евро
Отстъпка за една от пълните програми. Офертата се актуализира редовно - така че проверявайте често!
Intueat е млада стартираща компания от Дюселдорф. Основателите на 12-седмичната онлайн програма са двамата студенти по медицина, Марейке Кристина Аве и Марк-Кристофър Райнбах. Можете да намерите повече информация в Intueat.