Интервюта-Мариана Галбен, журналист „Мъжът става мързелив и затлъстял
Автор: Елена Чоина
Мариана, казвам, че ти си пример за много хора, които искат да свалят излишни килограми и дори можеш да ги мотивираш да направят същото. Смятате ли се за такъв или не?
Аз дори не знам. По принцип мисля, че бих бил, защото бях мотивиран да отслабна от мъж, който направи същото. И между другото, това беше мъж, а не жена. Тогава си помислих, че ако той има воля, това означава, че и аз мога. Ако можеше от 130 килограма, това означава, че и аз от 105 ще успея.
Така че дори жена не е тази, която ви е мотивирала да започнете да отслабвате?
Дори. Но мисля, че ярък пример ви мотивира да отслабнете повече от снимките, които виждате в интернет. Може би затова реших да оповестя публично този процес на отслабване, през който преминавам. Но ми отне много време да се пека и реших да поговоря за това. Мисля, че вече бях загубил около 20 килограма. Малка група хора знаеха, че отслабвам.
Но между другото, как стигнахте до 100 паунда?
Винаги съм имал неконтролиран апетит. Особено обичах да ям сладкиши, обичах пайовете на майка ми, изобщо не бях активен, имах заседнал начин на живот. Дойдох на работа, все още имах екскурзии, но особено бях пред компютъра, където разбира се ядох пайове, торти, които изобщо не ми помагаха да отслабна, а обратното. И бях дебела през цялото време. Забелязах, че съм дебел в първи клас, на шест години, когато видях слабите си колеги и бях различен от тях.
Така че ядете добре като дете?
Не мисля, че това е проблем само на семейството ми. Ние нямаме хранителна култура. Ако детето иска да яде, то яде по всяко време, за това, което иска, а не когато трябва и какво трябва. Родителите ни не са ни налагали определена диета. Брат ми беше по-активен от мен. Занимаваше се със спорт и аз избрах да чета вместо да тичам или да се разхождам и така в крайна сметка качих 25 килограма през последните години. Искам да кажа, бях непрекъснато на 80-85 и когато в един момент се качих на кантара и видях, че съм на 105 и това беше в болницата, когато лекарят ми показа "виж колко си тежък", казвайки ми, че различни хормонални проблеми, ме накараха да се замисля.
И имаше хормонални проблеми?
Някои ми казваха, че има хормонални проблеми, които ме карат да наддавам, други че имам хормонални проблеми, защото съм дебел. В крайна сметка не разбрах крайната причина. Някои хора ми казваха, че резултатите са грешни, за да осъзная, след като отслабнах, че всичко е нормално.
Взехте ли предвид увещанието на лекарите, че трябва да отслабнете, или бяхте по-мотивирани от мъжа, когото видяхте с около 40 кг по-малко?
Вече се бях примирил да съм дебел през целия си живот, че не мога да отслабна. Ние смятаме, че имаме тежки кости, както обикновено казваме, че това е генетично, защото родителите също са дебели. Измислях каквато и да е обосновка, просто не исках да приема, че се храня за нищо, не много. Лекарите ме предупредиха, но дори не бях човекът, който да слуша и дори да прави това, което ми беше казано. Примерът с човек, отслабнал, ме мотивира повече. Освен това едното коляно много ме боли, тъй като имах травма и той не се беше възстановил повече от половин година, имах ежедневни болки в коляното и си представях, че ще ходя на патерици на по-малко от 30 години. На 35 години си представях, че ще бъда обездвижен, тежащ 180 килограма или 200, защото ако сложа 10 килограма годишно, ще имам всички шансове да свърша така. Помислих в един момент, че ще бъда парализиран от собственото си тегло и родителите ми ще трябва да ме измият, да ме хранят ...
И така, ти се изплаши ...
Да. Мислех, че ще вляза в това състояние, защото отдавна се храня патологично.
Нямахте ли други мотиви? Например, сега жените са склонни да бъдат слаби, тонизирани, ходят на фитнес, спортуват ...
За съжаление не. За съжаление не ме интересува как изглеждам. Бях толкова доволен, казах, че се харесвам такъв, какъвто съм, и тези, които искат да ме обичат, ме приемат по този начин. Мисля, че ако ми пукаше повече за начина, по който изглеждах, щях да започна да отслабвам много по-рано. И ако това интервю ще бъде прочетено от тийнейджърите, препоръчвам им да започнат да отслабват сега, защото в един момент здравословните им проблеми се влошават много повече.
Имаше ли затлъстяване някакво влияние върху отношенията ви с хората? Обикновено хората се влошават с хора, които не са като тях ...
Има хора, които виждат първо мазнини и след това мъж, а има хора, които не ви дават шанс да докажете, че сте някой друг, а не просто дебел мъж.
Усетихте го по кожата си?
Да. В междуличностните отношения. Абсолютно непознати биха могли да ми извикат: "О, какво голямо дупе е това." Или можеха да ми кажат да ям по-малко. Дори случайно се претеглих един ден на улицата. Всъщност исках да дам на възрастната жена някакви пари с кантара и просто не исках да й дам това. Претеглих се, видях, че тежа 100 килограма и старицата ми каза: "трябва да сложите по-малко в чинията". Нейната фраза беше като чук по главата, но така или иначе не ме събуди. Напротив, повече ме ядоса. Всъщност хората, които са с наднормено тегло, ако им кажете няколко пъти: „Вижте, вие сте затлъстели. Завършете яденето толкова много “, не им помагайте да отслабнат.
И така, как да им помогнете? Какво трябва да кажете на болно затлъстял човек като вас, за да го накара да отслабне?
Например, не казвайте на мъж, че е дебел и яжте по-малко, а му кажете „хайде да се разходим, вместо обилна вечеря, да тичаме заедно, да се откажем от пайовете“.
Така че съобщението трябва да е положително ...
Поне едно отрицателно съобщение за мен не ме мотивира.
И тогава кой беше решаващият момент, когато казахте „готов, сложих катинар в устата си“?
Мисля, че беше след като бях загубил около 20 кг, но моментът, в който наистина реших, че трябва, беше онзи момент, когато видях онзи мъж, който беше с 40 килограма по-слаб. Искам да кажа, преди година имахте масивен мъж пред себе си, а сега виждате стройен мъж, когото на практика не разпознавате. Завиждах му добре. Но дори когато реших да отслабна, не мислех, че трябва да възприемам здравословен начин на живот. Исках да отслабна и нямаше значение как.
Как започнахте?
Спазвах първо тази диета на Дюкан, въпреки че той е направо нездравословен и като цяло не мисля, че има здравословна диета. Бях толкова обсебен от тази мисъл, че не можех да работя. Прочетох всичко, което означава тази диета, разбрах, вечерта отидох в магазина и взех продуктите, от които се нуждаех, а на следващия ден вече бях на друга диета. Не чаках началото на месеца, нито понеделник, нито вторник.
Започнах го, останах разочарован, защото през първата седмица загубих само около 500 грама. След това за две седмици отслабнаха с още 2 кг. Тъй като това е трудна диета, постепенно започнах да я изключвам. Отказах се от тази диета отдавна, но не ям захар, брашно. Изключих ги с режима. Вместо това си позволявам плодове от време на време. След като свалих около 25 кг, разбрах, че трябва да спортувам повече и започна да ми харесва. При 100 кг никой не обича движението.
И вие започнахте да ходите повече ...
Първо слязохме от тролейбуса с две спирки пред гарата до къщата. Аз вървях. Постепенно се появи желанието да ходи с часове. И сега излизам вечер и се разхождам, няма значение дали е зима, вали, есен или лято. И това удоволствие остава и сега.
Колко километра правиш ежедневно?
Опитвам се поне 15. Само когато остана прекалено дълго в града, не рискувам да отида сам на пътя. Ако закъснея, тогава тренирам, опитвам се да компенсирам. Живея на 22-рия етаж и се качвам горе. Мога да ги изкачвам, спускам и изкачвам, само за да компенсирам липсата на движение.
И сега, когато сте достигнали почти половината от теглото, което някога сте имали, което ви мотивира да поддържате форма?
Това състояние на благополучие, когато нищо не боли, вие се чувствате перфектно, когато всички около вас ви се възхищават и ви казват, че сте добри и ме мотивира много да мотивирам другите. Особено след като някой ми каза, че 80% -85% от хората, които са успели да отслабнат, не са успели да поддържат теглото си. Тепърва ще разбера, все още отслабвам. Искам да сваля още 10-15 кг. И си мислех, че никога няма да си позволя да затлъстя.
Но промени ли се нещо в семейството? Всички сте променили диетата си?
Вече не готвя. (смее се) Не оставам с родителите си, но те не се променят толкова лесно. Не могат да си представят хранене без хляб или картофи като цяло. Изумяват се, когато ме видят как ям трици, покълнали пшенични или люцерна издънки. Те не си въобразяват, че хората могат да ядат такова нещо. Направени са обаче и малки промени. Например баща ми ми каза, че е свалил три килограма. И аз го попитах какво се промени? Каза ми, че не прави големи промени, но работи по-усилено или се движи повече. Това, което се промени, е, че хладилникът ми е по-празен, отколкото пълен.
Сега е с плодове и зеленчуци?
По-малко плодове, защото съм убеден, че те дебели. Имам много зеленчуци и триците никога не свършват.
Като цяло е трудно да се спазва диета?
Във финансово отношение е по-сложно. Когато започнете да търсите други храни, осъзнавате, че харчите повече, дори ако купувате по-малко храна. Но когато изчислих колко отделям за здравословните си проблеми, колко време губя при лекарите, за хормонални изследвания, разбрах, че диетата е по-рентабилна.
Статистиката показва, че повече от половината от населението на Молдова е с наднормено тегло или затлъстяване. Това е някак състояние на нацията. Къде трябва да започнем да се променяме, да не сме самодоволни, че сме затлъстели и да разберем, че здравето зависи преди всичко от това, което ядем и колко упражнения правим?
Мисля, че трябва да започнем в училище. Поне в дирижиращите часове да се говори за култура на хранене. Когато си спомня какви ястия имахме вкъщи - полента с пържена в брашно риба, колко олио консумирахме, захар и никой не ни обвиняваше за нищо, бях ужасен. Затова трябва да започнем с тази култура в училище.
След това, тъй като правя повече упражнения, установих, че нямате много място да спортувате в тази страна и в този град в частност. Опасно е да тичаш по улиците. Бях нападнат от кучета, уплашен от неподходящи хора и освен това е тъмно в този Кишинев. Ако спортувате вечер, особено сега, когато се стъмни в седем, можете да си счупите врата, бягайки по нашите улици. Така че нямаме елементарни спортни седалки. Ако искате да карате колело, и аз се страхувам.
Имате предвид практиката на открито и безплатни спортове ...
То е. Дори да печеля по-добре от средната заплата, не ми се иска да давам 800-1000 леи на фитнес, за да спортувам.
Как обаче да мотивираме молдовците да спортуват? Вижте, че ако искате, така или иначе ходите и спортувате ...
За съжаление нямаме спортна култура. Нямаме много спортисти, които да ни моделират. Въпреки че в Кишинев има малко еволюция. Спомням си, че преди година не бях виждал много хора да тичат, сега изглежда си подканват. Но видях повече възрастни жени да спортуват, отколкото млади хора.
Може би не сте ги виждали, защото не сте се интересували от спорт?
Както и да е, това е малко по-различно от преди година.
Мързеливи сме и затова не спортуваме?
Често чувам хората да казват „Толкова съм уморен през нощта“, че вече не искам да спортувам или да ходя. Имам деца, които ме чакат, трябва да се хранят и т.н. Мисля, че това е само оправдание.
Какви решения според вас съществуват, за да събудят хората от хибернация? Склонни сме да обвиняваме властите, че няма програми, че не учим това, от което се нуждаем в училище, не спортуваме, че няма учители, че нямаме модели за подражание, намираме всякакви оправдания за това, че не се занимаваме със спорт. Тези власти могат да направят нещо за нас, за да променим отношението си към спорта и начина си на живот?
Твърде сме свикнали да искаме от държавата. Държавата наистина трябва да сложи рамото си на колелото и да ни научи да имаме култура на хранене. Ако родителите не знаят, оставете го да се намеси със стратегии. И въпреки че е сложно да спортуваш, защото няма къде да отидеш безплатно, ако наистина искаш, тренираш. Държавата не трябва да се намесва за ходене и изкачване на стълби.
Също така вярвам, че държавата трябва да разработи политики, които допълнително да насърчават движението, особено на открито. Маратоните също са добри, но не са достатъчни. Какво друго би могла да направи държавата? Например, близо до къщата ми е парк, Долината на розите, където не можете да спортувате през нощта, защото в началното няма светлина. Не виждаш къде стъпваш. Можех да тичам с фенерчето, но е неудобно и ме е страх. То трябва да създаде условия за спортуване. И да популяризираме повече спорта в училище.
Това, което училището няма, децата не са мотивирани да спортуват?
Бих настоявал за физическо възпитание всеки ден или сутрин, за 10-15 минути гимнастика. Особено сега, в ерата на технологиите, когато децата прекарват повече време пред компютрите и с нос в телефона е наистина добре дошъл. И не само децата трябва да бъдат мотивирани да спортуват. Необходими са повече събития за насърчаване на движението със семейството.
Започнахте да бягате маратони, след като изглеждахте по-слаби ...
Да. Никога не съм си представял, че ще мога да бягам на такива събития, на толкова големи разстояния. Помислих си, че ако зад мен застане маниак, изведнъж ще се откажа, защото не мога да бягам. Мисля, че политиците трябва да се движат повече на открито, отколкото във фитнес залите. Хората биха последвали примера. Нещата нямаше да се променят за една нощ, но нещо би ги мотивирало.
За да разберете, много е трудно да мотивирате човек с тегло 100 килограма да тича. Много по-лесно е да седнете пред телевизора и да ядете семена или купичка лакомства, отколкото да излизате и да се разхождате на студено.
Мъжът става затлъстял и мързелив. Защо? Тъй като обикновено се случва така, прибирате се и казвате, че сте уморени, на следващия ден казвате, че утре ще се преместите и ще си тръгнете от един ден на следващия. Успях да преодолея това състояние. Започнах да съм самокритичен. Винаги съм си казвал: „О, горкото, толкова много работиш. Трябва да си почивате вечер “. Сега мисля абсолютно обратното. Само мисълта, че отново мога да достигна 100 кг ме плаши и ме кара да изляза и да тренирам. Трябва да бъдем малко по-лоши със себе си.
Какво послание бихте имали за хора, които не са непременно затлъстели, може би просто с наднормено тегло и биха искали да отслабнат?
Не казвайте на всяка крачка, че искат да отслабнат и да не го правят. Това направих. Почти всички хора, които имат проблеми с теглото, казват, че искат да отслабнат, но всъщност не искат толкова много. В подсъзнанието човек иска нещо друго, всъщност сам се примирява. Той си казва: „Имам някой, който ме обича и това е достатъчно. Трудно ми е да намеря подходящите дрехи, но това, което е лесно в този живот, изглежда изглежда добре ". По-специално, имаме популярна поговорка „това е кръгло, слухове, колко изглежда здравословно“ или „мъжете не са кучета, те не се хвърлят в костите“. Вярвам, че човек със затлъстяване има преди всичко здравословни проблеми, ако не са физически, морални, сложни и т.н. Преди казвах, че нямам комплекси, сега осъзнавам, че всъщност съм имал повече. Моят съвет е да не се примирявате с начина, по който изглежда. Отначало трябва да се откажете от захарта и брашното.
Каква роля трябва да играят лекарите за промяна на отношението на хората към храната, към спорта?
Лекарите, при които ходих, нямаха особено влияние, дори когато един ми даде листовка за диабета и аз се опитвах да го направя. Четох, бях ужасен, но това не ме накара да го слушам. Вечерта се прибрах у дома и пих сладък чай. Може би трябва да имаме повече диетолози и диетолози и когато стигнете до семейния лекар, ги изпратете при тях. Само в моята медицинска карта пишеше „степен на затлъстяване III степен“, но лекарят не ми каза да отида при диетолога, не ме насочи към точния специалист. За диетолозите е важно да бъдат и професионалисти.
Изводът ви е, че лекарите забелязват проблема, но не ви дават съвети при кой специалист да отидете и какво да направите, за да спрете да затлъстявате ...
В моя случай това се случи. Те просто ми казваха да отслабна, без повече подробности. Може би трябваше да е по-строг и да ми каже „имате ли проблеми с коляното? Това е, защото тежите 105 кг. Няма да ви приемам за консултации, докато не отида при диетолог ". Трябваше да бъде по-настоятелен с мен. Ако лекарят види, че това е проблем и този мъж не е наясно с него, не го приемайте лекомислено или го завеждайте при травматолог. Или ако отидете на лекар и той ви каже, че вървите бързо към диабета, не ми давайте листовка, а ми обяснете какви са рисковете за здравето, при кой лекар да отида.
Мариана, към края, стига да продължавате да отслабвате?
Чувствам, че ще отслабна през целия си живот. Първите 20 кг тръгнаха лесно, но след това тялото се адаптира и процесът на отслабване е по-труден. Бих искал да сваля още 15 кг, искам да достигна долната граница на нормалното тегло. Искам да изглеждам стройна. Никога не съм бил слаб и това ме мотивира най-много сега да направя това усилие. Мисля, че ако успея да сваля още 15 кг до следващото лято, ще бъде перфектно.
Какъв урок сте научили от този опит от година и половина, откакто сте отслабнали?
Научих, че всичко е възможно и никога не е късно да промените нещо, което не ви харесва. Също така знам, че в семейството ми ще има много движение. И ако се сравнявам с тези, които са се отказали от пушенето и са станали антипушачи, тази година и половина станах анти-захар. Така че в семейството ми няма да се консумира захар.
Мариана, пожелаваме ви успех и да можете да продължите да мотивирате други хора да правят същото.