Интервю за Time4fitness с фитнес атлетката по бикини Ева Сайшчег
28 август Учете се от най-добрите - Интервю с Ева Сайшег
Що се отнася до оформянето и оформянето на собственото ви тяло, намаляването на процента на телесните мазнини до най-малкото, изграждането и тонизирането на мускулите, истинските майстори вероятно са дамите и господата от състезанията по фитнес и културизъм. По-специално класът „бикини“ създаде категория, в която не се иска голяма мускулна маса, а по-скоро подчертава балансиран цялостен външен вид, добре оформени мускули и нисък процент телесни мазнини. Дамите от този клас знаят как точно може да се оформи тялото, как да се упражнява и какво хранене е важно. Ето защо стартирахме поредицата от интервюта „Учете се от най-добрите“ със звезди от тази сцена.
Искам да се уча от най-добрите и да оформя и оформя тялото си ...
В интервюто: Ева Сайшег
Ева е 20-годишна състезателка по бикини от Австрия. Тя тренира едва от 2013 г., но веднага привлече вниманието към себе си на FIBO 2015 в състезанието "Miss FIBO Power Beauty Newcomer", в което успя да се класира в топ 10. Следващата цел: „Австрийският шампионат за новодошлите IFBB“ в Графенворт.
Здравейте Ева, първо благодаря много, че отделихте време за това интервю. За първи път обърнахте внимание на себе си в „Miss Fibo Power Beauty Newcomer“ - как стигнахте до там, защо участвахте? Как изобщо влязохте във фитнеса и културизма?
Здравей скъпи Бернхард,
Взех решението да изляза на сцената през следващите няколко години - мисля - миналото лято. Винаги съм обичал да тренирам, но непоследователно и най-вече що се отнася до храненето, бях много невнимателен и също ядях или ядях глупости веднага след всяка тренировка. Когато срещнах приятеля си Феликс Вагнер, всичко се задълбочи много. Тогава видях, че имаше това състезание за новодошлите във Фибо и това някак ме привлече да опитам всичко. Спонтанно кандидатствах там, бяха избрани само 10 момичета, на които най-накрая беше позволено да излязат на сцената и аз бях един от тези късметлии, благодарение на многото хора, които гласуваха за мен онлайн и ме подкрепиха. Когато беше ясно, че ще бъда там, имах само около 1,5 месеца за подготовка, което просто беше твърде малко време. Въпреки всичко излязох на сцената и се забавлявах, а след това знаех: това е правилното нещо и искам да продължа.
Наистина се занимавах с фитнес и културизъм преди около година. Преди това беше от време на време да тренирам във фитнеса (главно стомах, крака, седалище). След това взех няколко момчета в студиото да помагат и тогава започна любовта ми към желязото. Винаги съм бил атлетичен, от баскетбол до хип-хоп и гимнастика - опитах всичко, но едва сега открих истинската си страст ... 😉
Какво е вашето обучение? Оценявате ли повече тренировките с тежести или кардиото? Как мислите, че човек може най-ефективно да оформи тялото?
В момента силовите ми тренировки се провеждат 6-7 пъти седмично и наистина тренирам без план и каквото ви хрумне. Така че с упражненията варирам всяка тренировка и моите разделения понякога са различни. Краката се тренират 2-3 пъти седмично, а раменете и гърба поне веднъж. Но също така може да се случи, че правя ден на чисти гърди, което е доста необичайно за бикини фитнес момичета.
Определено много повече наблягам на тренировките с тежести и наистина ми е приятно. За съжаление не можете да избегнете кардиото в състезателната диета и затова в подготовката за моите състезания има кардио всеки ден в допълнение към силовите тренировки, най-вече на гладно.
Рядко правя кардио в извън сезона.
Според мен можете да оформите тялото си само с големи тежести и интензивни тренировки.
Много често жените казват: „Не искам да ставам твърде мускулест, просто се стегнете.“ Колко трудно или лесно е като жена (или също като мъж) да натрупате реална мускулна маса?
Хаха да, много добре го знам това изречение. Жените смятат, че ако тренират като мъже, ще изглеждат така, но е точно обратното, защото наистина е трудно и според мен дори невъзможно да изглеждаш естествено (без допинг) като мъж или наистина силен за изграждане на мускули. За да тонизирате тялото, трябва да правите силови тренировки, защото ако просто правите кардио, може да отслабнете, но кожата става отпусната и увиснала. Ето защо съветвам жените да тренират като момчета, ако не и по-усилено 😉
Каква роля играе вашата диета? Коя диета предпочитате? Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или нито едно от двете? Колко ккал на ден?
Диетата разбира се е много важна и дори най-важното нещо в диетата. В извън сезона не съм толкова строг със себе си и също така обичам да се наслаждавам на едното или другото сладко или пица.
В извънсезонния период ям високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, защото просто се нуждая от KH и след интензивна тренировка няма нищо по-добро за мен от ориз с пиле.
Този път започнах диетата си с каране на въглехидрати и това се получи много добре за мен. Когато заседнах, преминах на ниско съдържание на въглехидрати, защото тялото ми просто се справя по-добре по този начин. Но всеки трябва да намери правилното нещо за себе си.
В момента ям 1200 ккал, което е много малко, но също така съм навън за 2 седмици и всичко е свързано с извличането на максимума от него. Започнах диетата си с около 1800 kcal и продължих да я намалявам.
Леле, това е много малко и със сигурност няма да продължи толкова дълго ... Как изглежда един типичен ден от вашата диета? Колко варирате през седмицата?
Типичен ден ще бъдат омлети или овесени ядки за закуска, пиле със зеленчуци за обяд и пиле с ориз вечер и оризови сладкиши, плодове, протеинови блокчета, шейкове ...
За съжаление това вече не е възможно в диетата и ям белтъци от яйца, риба, пилешко месо, зеленчуци като броколи и моркови, ...
Моите типични ястия в момента:
Яйце бял сладък: 350 г яйчен белтък, 100 г настъргани тиквички и малко подсладител и канела, евентуално горски плодове
Пиле със зеленчуци
Чиа пудинг (семена от чиа, суроватка, неподсладено бадемово мляко)
Торта с кокосово брашно в микровълнова печка (кокосово брашно, яйчен белтък, суроватка, соеви люспи, меденки)
На път сте да започнете следващото си състезание, австрийското първенство за новодошли на 5 септември. в Графенворт.
Колко време преди състезание започвате подготовката си?
Започнах диетата в началото на юни, 3 месеца преди WK и мислех, че това ще бъде достатъчно време, сега се оказва, че може би дори 4 месеца биха били добри. Предпочитам да имам повече от по-малко време, но вие се учите с времето 😉
В диетата храненето, разбира се, е много важно, трябва наистина да се побере. Всичко винаги е претеглено и документирано в приложението ми "Myfitnesspal".
Относно вашето обучение: колко често и колко дълго тренирате? Винаги ли имате един и същ план или го променяте редовно?
Тренирам сила 6-7 пъти седмично и така между 1,5-2 часа. Както бе споменато по-горе, тренирам без реален план и какво искам да правя и където нямам болки в мускулите 😀
Кое упражнение обичаш и кое мразиш?
Обичам почти всяко упражнение, но най-любимото ми в момента е повдигането на страничното рамо и кръстосаните удари.
Мразя упражнението за заден делт, защото съм наистина слаб и не ми харесва 😀
Нека стигнем до състезанията: бодибилдингът за жени е разделен на различни класове. Кой избра и защо? Искате ли да се промените някой път?
Ще започна в класа по бикини по фитнес, всичко останало за мен не може да става. Харесва ми женската естетика в този клас и поведението. Не харесвам всичко, което се случва и не мога да се идентифицирам с него.
Какъв съвет можете да дадете на жените, които искат да направят нещо за телата си или които дори имат за цел да участват в състезания?
Няма истински бакшиш, освен да тренирате упорито, бъдете последователни и дисциплинирани и работата ще ви се изплати.
Как точно изглежда подготовката за следващото ви състезание?
Първенството на новодошлите е след 1,5 седмици. Дотогава, разбира се, пак ще тренирате добре и ще правите кардио. Освен това позирането трябва да седи и се практикува почти всеки ден.
Ще видя как ще стане за мен на това състезание, предвидени са още няколко състезания.
Благодаря ви за интервюто, бяхме много доволни. Пожелаваме ви късмет!
Интервю: Бернхард Грейндл
time4fitness