Интервю за крос-кънтри Майкъл Щайнкол
Интервю с директора на ски училище и личен треньор Майкъл Щайнкол
Каква е тайната на този нежен и все пак толкова полезен зимен спорт, който намира все повече фенове, препоръчани от все повече лекари и физиотерапевти и който е лесен за научаване?
Въпроси към Михаел Щайнкол, дългогодишен регионален треньор в Германската ски асоциация, директор на ски училище, личен треньор и мениджър на първия фитнес клуб на открито в Германия и Австрия.
Най-красивите зони за ски бягане
Ски бягане в Австрия:
Защо трябва да бягаме крос кънтри?
Майкъл Щайнкол: Има ски бягане един от най-здравословните спортове изобщо. Той не само тренира сърдечно-съдовата система, но укрепва почти всички мускули в тялото. Колкото по-дълго е упражнението за издръжливост, толкова по-големи са адаптационните процеси в тялото за сърцето, белите дробове, метаболизма, за максимално усвояване на кислорода или за метаболизма на мазнините.
Повече информация за ски бягането
Да предположим, че сте напълно новодошли в скандинавския спорт - как би изглеждал смислен запис?
Идеално е за това първи уроци инструктор по ски бягане да взема. В крайна сметка, добрата техника не само го прави много по-забавно, но и подобрява ефектите върху вече споменатото тяло. И обратно, по-лошата техника е по-вероятно да доведе до претоварване на ски бягащия или да се умори рано - и рискът от падане се увеличава, тъй като уменията за координация намаляват. В началото се правят само кратки единици, максимум половин час - в зависимост от нивото на вашата фитнес - и максимум веднъж или два пъти седмично. Трябва да се внимава да не се претоварвате. Ако се чувствате комфортно на тесните ски и можете да оцените реакциите на тялото към плъзгане, студ и движение, ако нищо не боли по време на ски бягане, а не след това, можете бавно да увеличите ежедневното и седмичното си натоварване.
В този случай, както при всички класически спортове за издръжливост: Колкото повече тренирате, толкова по-голяма е общата ви кондиция или специалното представяне за издръжливост. Разбира се, би било идеално, ако прекарате поне 15 километра или повече по пътеката поне три пъти седмично. Не всеки обаче има пътека на прага си. За да поддържате форма, интензивността винаги трябва да бъде в диапазона от 60 до 80 процента от максималната сърдечна честота. Като груба оценка: максималният пулс е около 220 минус възраст.
Колко калории изгаряте в час класическо ходене с нормално темпо? А какво ще кажете за кънки?
Консумацията на калории е приблизително еднаква и за двете техники и до голяма степен зависи от средния пулс. Освен това консумацията на калории винаги зависи от възрастта, теглото и процента на мускулите в тялото. Поради големия дял на участващите мускули, вие консумирате много повече калории при ски бягане, отколкото например при нормално бягане. Нормално годен човек консумира около 600 до 800 kcal на час със средна сърдечна честота от 75 процента от максималната сърдечна честота.
Трябва ли да пия, ако бягам за един час?
Редовното пиене е важно при всички спортове. При ски бягане се препоръчва да се носи колан за пиене. В много студени дни се препоръчва термо чанта, която можете да напълните с топъл чай или нещо подобно. Още по-добре е да загреете електролитна напитка, а не да я загрявате. Съвет: отпивайте на всеки 20 минути.
Колко важно е оборудването за благополучие в снега?
Поддръжката на ски бягане често се подценява. Но един Добре восъчните ски се плъзгат по-добре, Това намалява физическите усилия и увеличава шанса за по-продължителна тренировка. И по този начин човек максимизира вече споменатите адаптационни процеси в организма.