Интервю с персонала Рафаел Джеси от Берлин - Just Moving
Успешният личен треньор Рафаел Джеси е активен във фитнес сектора от много години. В продължение на 15 години той натрупва опит като личен треньор и ръководи берлинското студио Das Trainingingslager.
Използвах шанса и го попитах за различни фитнес теми в интервю. Интервюто е разделено на четири тематични блока: Рафаел Джеси и тренировъчният лагер, фитнес, хранене и Други. Но не искам да се придвижвам повече, ето интервюто. Забавлявай се!
Рафаел Джеси и тренировъчният лагер
Здравей Рафаел. Моля, представете се накратко. Кой си ти и каква е твоята работа?
Здрасти. Аз съм Рафаел Джеси, на 44 години. Аз ръководя Персоналното студио за обучение. Студиото съществува от 10 години. Аз самият съм треньор от 26 години. От 15 години съм личен треньор. Изучавах екотрофология, тоест хранителна наука.
Как се включихте във фитнес тренировките?
Не можеш наистина да кажеш това. Започнах да играя футбол, когато бях на 6 години и се занимавах с лека атлетика. Започнах бойни изкуства, когато бях на 14 години. За мен никога не е имало възможност да не се занимавам със спорт. Той е интегриран в живота ми, както сънят е в другите.
Вие сте личен треньор в Берлин. Как изглежда ежедневието ви на работа?
Без да звучи скучно, но всъщност процесът е почти винаги един и същ. Планирам деня си - вижте с кои клиенти тренирам и планирайте единиците. Организирам деня си така, че винаги да имам достатъчно време, за да завърша сам тренировка.
Кое е най-смешното/лудото нещо, което сте преживели в работата си като личен треньор?
Радиостанция имаше състезание със стартове за Берлинския маратон. Имахме пет месеца да подготвим бегачите. Победителите включиха и хора, които никога преди не са бягали. Това беше предизвикателство. Но в крайна сметка всичко се получи и всички преминаха през финалната линия здрави и здрави, макар и с много болезнени мускули дни по-късно.
Как да разбера, че имам нужда от личен треньор? Можете да ми помогнете с?
Има няколко причини - това може да е мотивационен проблем, или че не контролирам теглото си, или че съм недоволен от тялото си.
Много хора се опитват да упражняват, но след определен период от време или им липсва мотивация, или напредък.
Личният треньор е професионалист в своята област като адвокат или зъболекар. Не трябва да забравяте - прекарвате целия си живот в това едно тяло и аз трябва да се грижа за него.
Представете си, аз идвам при вас и се нуждая от личен треньор. Как да продължим тогава?
Първо има личен разговор. Въпросът е, че се опознаваме и научавам малко за вас. Важно е да установите връзка помежду си, тъй като повече или по-малко се отказвате от живота си. Обикновено за жените е по-трудно, защото те трябва да разкрият своите проблемни области. Но ние също се справяме много добре. Ние обсъждаме целите и идеите и всички предишни заболявания, които са много важни в личния тренинг.
След това се прави тест. Целта тук е да се определят мускулни дисбаланси или ограничения в движението и текущото състояние на силата.
След това планът се основава на теста. Но има не само една голяма цел, а индивидуални междинни цели. Работим заедно, стъпка по стъпка напред.
фитнес
Нека да преминем към по-конкретни въпроси за фитнес. Какъв е вашият личен тренировъчен режим? Имате ли план за обучение? Колко често тренираш?
Аз самият тренирам 5-6 пъти седмично, в зависимост от времето. Това включва 2-3 пъти фитнес тренировки и 2-3 пъти бягане.
Тренирам с моя тренировъчен план. Само за да има самоконтрол.
Тренировка с фитнес или фитнес студио - какво препоръчвате?
Препоръчвам и двете. Разбира се, зависи и от целите. Ако искам да натрупам мускули, в даден момент става трудно с упражнения за телесно тегло. След това, като пример, правите 50 лицеви опори подред в даден момент - разходите за време и полза не са пропорционални и липсва желаният стимул. Така че в един момент фитнесът става просто необходим.
Кои са най-често срещаните грешки в обучението, които виждате и поправяте?
Всъщност винаги има какво да се поправи. Преди всичко обясненията стават по-нечисти, колкото по-изтощени сте. Ето защо е важно да се уверите, че се движите чисто при всяко повторение, за да не натоварвате прекалено много тялото и в най-лошия случай да се нараните.
Представете си, ако сега започнах да тренирам с тежести. Как да започна Има ли особено добри упражнения?
Започвате с прости основни упражнения - без да се тежи. На първо място, става въпрос за чисто изпълнение. В началото е важно да се научите да контролирате тялото и отделните мускули. Но трябва да правите упражнения за всички основни мускулни групи. Това включва например клякането.
Кардио и силови тренировки не могат да се комбинират. Прав или не?
Можете, но е важно да знаете каква е целта. Комбинацията от кардио и силови тренировки е контрапродуктивна за изграждане на мускули.
Но ако искам да отслабна или искам да намаля процента на мазнини, можете да ги комбинирате. Това е възможно например при един вид интервални тренировки. Това означава, че правите силови упражнения и между тях преминавате към въже за скачане, въздушен велосипед или други подобни. Целта е да изтласкате пулса нагоре, за да увеличите консумацията на калории. Ето как губите тегло или мазнини.
хранене
Колко важен е хранителният план като добавка към упражненията?
Много важно. Подценява се от мнозина. Когато тренирате - независимо дали става въпрос за кардио или фитнес тренировки - хранителният план е важен. Натоварвам тялото си по време на тренировка и губя ценни минерали и витамини чрез потта. Трябва да го върна на тялото. Мускулите ми се нуждаят от достатъчно голямо количество протеин, който трябва да осигуря чрез храната. Това е единственият начин да се оправя наистина.
Ако искате да отслабнете, трябва да приемам по-малко калории, отколкото използвам. Звучи логично, но мнозина не могат да преценят какво и колко от това, което се съдържа в храната и следователно не успяват да останат под нейната калорична стойност. Хранителният план е важен!
Суроватка, BCAA, креатин, ... - има полезни хранителни добавки за тренировка?
Определено има. Един протеинов комплекс винаги има смисъл. Все още препоръчвам магнезий и витаминно-минерален комплекс. Хранителните добавки трябва да бъдат качествени.
Протеинов шейк или пълноценно хранене след тренировка?
Това зависи от целите, които имате. Но обикновено няма нищо против шейк след тренировка, дори ако след това сте хапнали малко. Това е добре.
Други
Как мога да се мотивирам да тренирам още по-усилено?
Трябва да си поставите постижими междинни цели и основни цели. Дневник за обучение ще ви помогне да видите напредъка си.
Партньор за обучение с подобни цели помага да се измъкнат и последните проценти от обучението.
Също така помага да кажете на приятели и познати за вашите фитнес цели. Това мотивира да не се предавате и да останете на топката. Не искате да стоите там и след това да кажете на всички, че вече не ви се иска.
През целия си живот можете да използвате само 5 тренировъчни упражнения. Коя избирате?
Това не е толкова лесно. Бих избрал сложни упражнения, където работя с много мускулни групи. Това би било мъртва тяга, клякания, набирания, преси с дъмбели и тласъци.
Това беше интервюто с Рафаел Джеси. Той е личен треньор в тренировъчния лагер в Берлин. Ако имате нужда от повече съвети или търсите личен треньор, отбийте се там. Горещо го препоръчвам.
Бих искал да благодаря още веднъж на Рафаел Джеси за това интервю и за интересните прозрения, които той успя да даде.
Ако имате някакви предложения относно статията или ако вече сте натрупали опит като личен треньор, моля, напишете коментар. поздравления!