Интервю с международен фитнес инструктор - Едуард Ифрим - Т; s Тайни

Специалист по ремоделиране на тялото, треньор, международен инструктор, акредитиран от Европейската фитнес асоциация, физиотерапевт и техник по хранене, Едуард ръководени и формирани чрез обучения, треньорски, говорещи и наставнически групи, участвали в обучителни сесии, семинари, тиймбилдинги, семинари и коучинг.

Прочетете за интервю с международния фитнес инструктор Едуард Ифрим:

1. Кой е Едуард Ифрим и как той откри страстта си към фитнеса/спорта?

Запален по всичко, което означава движение, отношенията с хората, преди повече от 10 години взех решение да посветя целия си живот, общувайки с тях.

Включих се в решителен и умишлен процес на отглеждане на всичко, което включва термина „стойност“ чрез обучение, коучинг, говорене, наставничество на стотици хора, участвали в обучения, семинари, изграждане на екип, семинари и тренировъчни сесии. Това ми донесе, по естествен начин, следната полза: добавяне на стойност към другите, които израствах и развивах заедно с тях. И за това съм благодарен.

Винаги съм знаел, че искам да правя това, което споделям сега с хора, които прекрачват прага ми.

2. Имате онлайн програма, чрез която предлагате на клиентите си хранителни съвети и персонализирано обучение. Разкажете ни повече за това!

Всъщност създадохме и разработихме онлайн общност, чрез която предлагаме на хора от различни националности: хранителни консултации, персонализирано обучение и цялата подкрепа, от която се нуждаят по пътя към здравословен начин на живот.

Програмата е озаглавена „APT ONLINE PROGRAM“ и включва както персонализирано обучение, така и диета, адаптирана към нуждите на лицето, което иска тази услуга.

АПТ ОНЛАЙН ПРОГРАМА е разделена на 30/60/90 дни и гарантира най-добри резултати!

3. Специалист по ремоделиране на тялото, треньор, международен инструктор, акредитиран от Европейската фитнес асоциация, физиотерапевт и техник по хранене: какво включва всеки от тях и как ги комбинирате, за да получите резултати с тези, които тренират с вас?

Направих всички тези специализации от страст и желанието да мога да предложа на хората най-добрите резултати. Спортното игрище е много сложно и трябва да се подхожда по еднакво сложен начин.

Тази индустрия се развива непрекъснато, поради което като специалист се чувствам длъжен да бъда винаги готов, независимо дали става въпрос за обучение, хранене, възстановяване и възстановяване.

4. Какво трябва да знаем, преди да започнем фитнеса?

Най-важното е да формулираме мислено целта, за която започваме всякакъв вид физическа активност.

След като очертаем целта, трябва да имаме предвид, че възстановяването е също толкова важно, колкото и обучението. Казвам това, защото преобладаващото мнозинство, когато започват какъвто и да е вид физическа активност, се преуморяват дни наред, вярвайки, че тренировките са всичко.

Искам да спомена три елемента, които влияят на най-добрите резултати: ОБУЧЕНИЕ, ХРАНЕНЕ И РЕМОНТ! Всички тези елементи са в тясна взаимозависимост.

Освен тези 3 компонента има и четвъртият, менталният компонент.

5. Колко време обикновено отнема една тренировка и кои са най-важните видове упражнения?

Тренировката може да продължи до 90 минути. Споменавам това, защото тренировките, които надвишават 1 час и 30 минути, катаболизират мускулната маса. (губим мускулна маса)

Упражненията се разделят на: основни и допълващи упражнения, статични и динамични, прости и сложни.

Не мога да кажа кои са най-важните видове упражнения, ако не знам целта. Значението на упражнението се дава от преследваната цел.

6. Каква е разликата между упражненията, които препоръчвате за отслабване, и тези за културизъм?

За начало ще спомена приликата между упражненията за отслабване и тези за културизъм. Независимо от целта, има същата биомеханика на движението.

Когато говорим за различия, говорим за различни видове усилия. Рутината на културиста се основава на анаеробни упражнения (без консумация на кислород), следвайки стимулирането на белите мускулни влакна. Рутинните процедури за отслабване включват както аеробни упражнения (в присъствието на кислород), които стимулират червените мускулни влакна, така и анаеробни упражнения.

7. От какви навици трябва да се откажем, когато започнем фитнеса?

Бих искал да не използвам термина „откажи се“, защото умът ни е много чувствителен. Затова бих искал да използвам думата заместител. По принцип трябва да заменим по-малко здравословните навици със здравословни.

Нежелана храна - здравословна храна
Физическо бездействие - свободно време/умерена/интензивна физическа активност
Рафинирана захар - плодова захар
Липса на сън - 8 часа сън на нощ
Лоша хидратация - хидратация с поне 2L на ден

8. Колко важни са обедните часове, когато спортуваме? Но тези за сън?

Както сънят, така и диетата са еднакво важни и част от процеса на възстановяване. Сънят е част от спонтанното (естествено) възстановяване. При спонтанно възстановяване дълбокият спокоен сън има специална роля върху физическия и интелектуалния капацитет.

Сънят има особено важна роля за регенерацията на нервните клетки. Ролята на растежния хормон при възрастни в регенерацията и растежа на клетките е известна, както и фактът, че неговата секреция се постига по време на сън и всяко нарушение на съня води до намаляване на този хормон в кръвта и намаляване на възстановяването.

Храненето е част от насоченото възстановяване заедно с други средства като:

Физио-балнеохидрокинетични и терапевтични средства
Психотерапевтични средства
Фармакологични средства
Активна почивка

Имайки предвид цирковия цикъл, бих могъл да кажа, че часовете, в които сервираме храна, са важни. Защо? Нашето тяло е много по-възприемчиво във всяко отношение в определени моменти.

9. Колко време започвате да виждате резултатите от тренировките с тежести и културизма?

Мускулната хипертрофия се появява за около 4 седмици от момента, в който стартираме програма за растеж на мускулна маса. Загубата на тегло настъпва след първата седмица.

10. Как да останете мотивирани?

Винаги си поставям нови цели. Това ми помага да остана мотивиран. По принцип ключът към мотивацията са реалистичните цели, които съм си поставил. Постигането на тези цели ми дава увереност и мотивация да премина към нови изпълнения.

11. Ако възрастен би искал да отслабне с 20 килограма, каква би била програмата, която препоръчвате за успех и колко време би отнело постигането на целта?

Програмите за отслабване са индивидуализирани според особеностите на всеки отделен човек.

Общ съвет, тъй като броят на тренировките ще бъде някъде поне 3 тренировки на седмица, в които да се извършват полиартикуларни движения. За изпълнение на аеробни и анаеробни усилия.

12. Кажете ни кои са 3-те най-важни правила, които трябва да следвате, за да постигнете резултати и да ги запазите дългосрочни?

100% ОБУЧЕНИЕ
100% ХРАНА
100% РЕМОНТ

ИМА ТРИ ЕЛЕМЕНТА, КОИТО СЕ ВЪВ ВЗАИМОЗАВИСИМА СИЛА, КОЯТО ВОДЕ ДА ПОЛУЧИ НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЗУЛТАТИ.

13. Какво се случва, ако тренираме погрешно?

Ако тренираме погрешно, това увеличава риска от: наранявания, загуба на мотивация и не на последно място отдалечаване от предложената цел.

14. Как да комбинирате фитнес упражнения с тези, за да коригирате стойката, за да получите резултати?

Основната причина за лоша стойка е отношението и психическото състояние, последвано от мускулен дисбаланс, който се разделя според всеки индивид. Фитнес упражненията могат да ни помогнат да коригираме тези дисбаланси и да коригираме стойката.

15. Мотото, от което се ръководите?

Мотото, от което се ръководя и което създадох, е:

ОБУЧЕТЕ ТЯЛОТО СИ, ЗА ДА УПОТРЕБИТЕ УМА!