Интервю с Макс Ланг "Ние не сме мъже с големи раници"
В момента Макс Ланг е един от най-обещаващите таланти в немското вдигане на тежести. Спортният войник вдъхновява феновете по вдигане на тежести по целия свят и се опитва да даде глас на олимпийското вдигане на тежести и в тази страна. Макс ни говори за очарованието, предизвикателствата и бъдещето на неговата дисциплина.
sofimo.de: Направете някаква промоция за олимпийско вдигане на тежести: Защо не трябва да правя нищо друго, освен да вдигам тежки тежести над главата си цял ден?
Макс Ланг: За мен основната атракция на вдигането на тежести е, че това е индивидуален спорт. Вие стоите сами на сцената и сте единствено отговорни за себе си. Това означава: ако го оставя да се плъзга по време на тренировка, всеки може да го види на платформата. Но колкото повече се включа, толкова повече успех получавам. Това е частта, на която аз лично се радвам много.
Въпреки че мога да си представя, че да бъдеш самотен боец е възпиращ фактор за мнозина.
Трябва да сте типът за него. Но определено си струва да опитате. Изключително съм стимулиран всеки път, когато състезанието не протича, както се надявах, и затова продължавам да се развивам и да растя със задачата.
Още един голям плюс на олимпийското вдигане на тежести: Той се различава от класическия „diskopumper“. Поради много функционалната тренировка, пропорциите на нашето тяло също съвпадат много добре. Ние тренираме мускули, които чистата силова тренировка не може да постигне без експлозивния компонент.
За илюстрация: 6 седмици не успях да разкъса поради проблеми с раменете [Забележка: повдигане на щангата от пода над главата с едно плавно движение] и през това време „само“ правих силови тренировки за рамото. Чувствах се все още силна. Но когато възобнових тренировката на разкъсване, мускулите ми боляха на следващия ден.
Не на последно място: здравният аспект. Ако се занимавате с вдигане на тежести с чиста техника и умереност, това е много полезно за вашето здраве, защото укрепва цялата опорно-двигателна система.
sofimo.de: Какви таланти трябва да нося със себе си, за да стана успешен щангист?
Макс Ланг: Определено трябва да бъда пъргав. Това е, което повечето хора подценяват. Много начинаещи първо трябва да изградят необходимата мобилност от нулата, преди да започнат тежестите.
Освен това човек не трябва да бъде двигателен дислексик. Движенията са много сложни. Трябва да има известна доза координация и осъзнаване на тялото.
Също така е важно да имате основна сила, която позволява развитието на максимална и бърза сила. Вие също трябва да бъдете мотивирани, дори ако понякога отнема много търпение, за да съхранявате безопасно последователностите на движение в главата си за по-дълъг период от време. Просто трябва да се придържате към него.
sofimo.de: В момента сте технически най-красивият щангист в Германия. Какво е специалното за вас?
Макс Ланг: Що се отнася до скоростта, която току-що споменах, аз съм генетично много добре позициониран. Никога не ми се е налагало да тренирам много за това - но разбира се все още има повдигачи, които са много по-бързи!
Що се отнася до моята техника, винаги съм се опитвал наистина да разбирам вдигането на тежести. За да разбера защо правя това и онова движение. Това ви позволява да съставите индивидуална техника, която е най-ефективна за вашата собствена физика.
Когато за първи път се захванах със спорта, изглеждах също толкова механично груб, колкото всеки начинаещ. От треньор на треньор се добавяха все повече и повече фини настройки. Научих много и чрез видео анализ. И тогава това е въпрос на фокус и запазване на властта. Не можете да промените техниката с един замах, всяка малка настройка се нуждае от около 1000 повторения, за да се автоматизира. Тук имам и рамката да тренирам до два пъти на ден, за да осигуря необходимия обем тренировки.
sofimo.de: Това звучи по-малко като талант, отколкото упорита работа?
Макс Ланг: Винаги се въздържам да кажа: Просто съм талантлив. Винаги има хора, които са по-талантливи. Но в един момент талантът ви ще завърши с вдигане на тежести и трябва да работите. И започнах да работя преди да дойде тази точка.
sofimo.de: Имате ли модел за подражание?
Макс Ланг: По отношение на технологията и цялостния пакет: Lu Xiajun от Китай от клас 77 кг. Всичко просто се побира.
Повечето хора мислят за щангист като за възрастен мъж с голям корем, който всъщност изобщо не прилича на упражнения. Но Лу е образът, пред който хората трябва да спрат. Ето какъв трябва да бъде щангистът: динамичен, атлетичен и изключително силен. А техниката му е почти перфектна. Не можете да вдигнете по-ефективно от Лу! Ако сам имам махмурлук в технологията си, гледам видеоклиповете му в YouTube.
sofimo.de: Какво се случва в главата ви, преди да настъпите тежък дъмбел? Имате ли умствен трик?
Макс Ланг: Известно време всъщност имах големи проблеми с това. Вдигането на тежести се решава за милисекунди от момента, в който се вдигнете. Или процесът се вписва и аз оставам нервен, или целият опит изчезва. Просто се опитвам да затворя, преди да опитам, докато другите бутат. Предпочитам да вляза отново в себе си, да премина през процеса в главата си и да поема тежестта с известна лекота.
sofimo.de: Кое е вашето любимо упражнение за добавка и защо?
Макс Ланг: Има два. За разкъсване е разкъсване със сила [Забележка: вариант на разкъсване, при който тежестта се вдига под дъмбела без реално обичайното пренареждане на краката и „издърпване“ на собственото тяло]. Перфектният начин да се контролирате: ако мога да доближа дъмбела близо до тялото си, мога да го ускоря и да го прегрупирам бързо?
При натискането е пресата за люлеене [Забележка: дъмбелът се пренася с махане от рамото в горно положение и се фиксира там чрез изпъване на ръцете]. По този начин тренирам експлозивната прелюдия към изхвърляне.
sofimo.de: Има място за бягане или кардио тренировка във вашата ежедневна тренировъчна програма?
Макс Ланг: По принцип не. Виждал съм състезатели да бягат, за да отслабнат временно за състезание. В противен случай това не е част от нашето обучение.
sofimo.de: Колко чиста изглежда вашата диета и колко важна е „чистата“ диета при вдигане на тежести?
Макс Ланг: Мненията са разделени. Аз лично отдавам голямо значение на добрата храна. Нямам определен план за хранене, но се опитвам да се придържам към времето и да се храня възможно най-чисто. В момента ям много зеленчуци, което е много добре за общото ми благосъстояние. За да бъда честен, аз също ценя външния си вид; Би трябвало да виждате, че тренирам, и да обръщате внимание на диетата си.
По-важното е, че диетата влияе върху качеството на състава на тялото ми и мускулите ми. Защо да оставя този резерв?
sofimo.de: Ами добавките?
Макс Ланг: Според мен този спорт трудно може да се направи без добавки. Освен ако нямате цял ден да готвите. Не съм, така че улеснявам живота си малко. Аз също не добавям много: аминокиселини, протеини, креатин, евентуално глутамин. Само основите. В крайна сметка получавам останалото чрез диетата си.
sofimo.de: Как се отнасяте към CrossFit - благословия за олимпийски вдигане на тежести или скачане на крикове, хвърляне на дъмбели с лоша техника?
Макс Ланг: Аз самият съм тотален фен на CrossFit! Мисля, че е невероятно как атлетите работят пълноценно. Аз самият вече съм участвал в няколко WOD и винаги съм си мислил: Никога няма да издържиш!
Когато гледам състезания, винаги съм впечатлен от тази комбинация от максимална сила и издръжливост и преди всичко издръжливост. Просто е забавно да се гледа.
И разбира се, CrossFit е благодат за вдигане на тежести! Сега CrossFitter все повече търсят контакти с клубовете по вдигане на тежести и са много активни в това.
Отидох на German Throwdown миналата година [забележка: най-голямото и най-известното немско състезание по CrossFit в момента] и бях изумен колко вълнуващи могат да бъдат подобни състезания. Вдигането на тежести изостава много. Там всичко е много традиционно и обновено. Ние имаме потенциала да го направим също толкова забавен, колкото CrossFit прави.
sofimo.de: Как виждате бъдещето на немското вдигане на тежести?
Макс Ланг: Вдигане на тежести в момента е трудна тема, защото просто ни липсва следващото поколение. За нас е доста трудно да запознаем младите хора със спорта. Това се дължи главно на погрешното схващане, което обикновеният човек има за вдигане на тежести - както вече казах: дебели момчета, които вдигат тежки товари. Те също могат да бъдат много атлетични хора, средни тежести например. Можете да изглеждате добре от повдигането. И най-вече може да бъде забавно!
В крайна сметка това е образователна работа за нас. По някое време целта е майка на три деца да каже: Хей, това всъщност е доста готино, което правят, ще изпратя и децата си там.
sofimo.de: Какво правите конкретно, особено на фронта на социалните медии, за да направите вдигането на тежести социално приемливо?
Макс Ланг: В момента съм по-фокусиран върху обучението, отколкото върху връзките с обществеността. Въпреки това ние постоянно се опитваме да достигнем до хората чрез видеоклипове в съответните канали. Отзивите са отлични, изглежда успявам да мотивирам публиката. Надявам се, че някой ден, поне в съзнанието ми, името ми ще бъде свързано с вдигане на тежести.
Мотивацията е едно. Разбира се, аз също искам да предам знания чрез своите видеоклипове. На първо място, покажете на хората: Как трябва да изглежда един наистина чист клек? Също така се радвам да бъда контактната точка за въпроси относно движенията.
Живеем във епоха, в която социалните медии имат най-голямо влияние, също върху майката и нейните деца, към които се обръщат. Точно тук можем да ги достигнем - и точно там вдигането на тежести едва започва. Но ако имаше повече спортисти като мен, които се включиха, вече направихме много. Тогава също ще се насочим към много положително бъдеще, също в състезателните спортове. Популярният спорт вече е много добре покрит от CrossFit.