Интервю Как да интегрирам диетата 5 2 в ежедневието си »
При отслабване, на 09 април 2018 г. - 7:47 ч, Етикети диета, хранене
Нито една програма за отслабване не е по-модерна през 2018 г. от диетата от 5 до 2. Това е специален вид периодично гладуване, който е много популярен сред потребителите и за който вече докладвахме в нашата собствена статия. Имаше много реакции от вас в социалните мрежи на тази публикация. Преди всичко въпросът как да интегрирате такава програма за гладуване в обикновено стресиращото ежедневие не ви отпусна и предизвика много дискусии. Поради тази причина седнах с Доминик Майер, експерт от intervall-fasten.net, и обсъдих най-важните ви въпроси в кратко интервю.
Въпрос: Периодичното гладуване 5 до 2 има много предимства, но как мога да комбинирам оптимално гладуването с ежедневието си?
Доминик Майер: 5 до 2 периодично гладуване може лесно да се интегрира в ежедневието, защото можете да изберете дните на гладуване. Един от дните ви на гладно обикновено е неделя, но този ден семеен празник или вечеря с приятели? Няма проблем - периодичното гладуване е дългосрочна форма на хранене, която ви позволява да отложите безпроблемно дните си на гладно. Като алтернатива можете да опитате и периодично гладуване 16/8, което също е много подходящо за ежедневна употреба и толерира случайни изключения.
Въпрос: Какво отличава периодичното гладуване в сравнение с другите диети?
Доминик Майер: Важен фактор са простите правила и следователно постоянното постоянство на потребителите. Проучванията показват, че диетите се отказват особено често, тъй като правилата са твърде сложни и хората просто не се чувстват повече ограничени. Има няколко прости правила за периодично гладуване, а ежедневното броене на калории също не може да се говори. Тази простота води до последователност и в крайна сметка до успех при отслабване.
Въпрос: Ако тялото не излезе в „спешен случай“ по време на толкова дълъг период на гладуване и метаболизмът се забавя?
Доминик Майер: Това твърдение всъщност е важна основа на диетичната индустрия, с която винаги сме уплашени. Добрата новина: Това твърдение е погрешно. Всъщност няма проучване, което да е успяло да потвърди метаболитно забавяне по време на гладуване (дори за повече от 24 часа) - напротив: Парадоксално е, че скоростта на метаболизма се увеличава по време на краткосрочно гладуване.
Въпрос: Често страдам от хипогликемия, така че не мога да правя периодично гладуване?
Доминик Майер: Това също е мит, който сега бихме искали да махнем от пътя. Всъщност повечето хора, които смятат, че имат хипогликемия, изобщо не са засегнати. Напротив: периодите на гладно позволяват на организма да регулира оптимално нивото на кръвната захар. Изследвания, които са изследвали 24-часово гладуване, постоянно потвърждават нивата на кръвната захар, които са в абсолютно нормални граници.
Въпрос: Толкова съм гладен, не мисля, че мога да се справя с гладуването!
Доминик Майер: Хората са създания на навика - ако сте яли в редовно време през целия си живот, ясно е, че тялото ви вика за храна веднага щом откажете за известно време. Но можем да свикнем организма си да се променя изключително бързо от един навик на друг. След 7-10 дни тялото трябва да бъде свикнало с промяната и гладът е в миналото.