ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ HIIT FITNESS Личен фитнес треньор у дома

Личен фитнес треньор Букурещ

  • У дома
  • ЗА МЕН
  • МОЯТА ОФЕРТА
  • ЧЛЕНОВЕ
    • ОБЩ
      • СЪЩНОСТТА НА ЗДРАВИЯ ЖИВОТ
      • ФАЛШИВИ МИТОВЕ ЗА ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ
    • ФИТНЕС
      • ПЪЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС - 7 ОПРЕДЕЛЕНИЯ
      • НАЙ-ВАЖНАТА И НЕЗАБРАТНА ЧАСТ ОТ ОБУЧЕНИЕТО ЗА ФИТНЕС
      • ГАРАНЦИЯ ЗА РЕЗУЛТАТИТЕ ЗА ФИТНЕС - 5 ОСНОВНИ ФАКТОРА
      • ТЕХНИКИ ЗА ФИТНЕС ОБУЧЕНИЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ТОНИСИРАНЕ
      • ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО
      • ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ФИТНЕС
      • ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ HIIT FITNESS
      • КЛАСИЧЕСКИ И НЕЕФЕКТИВНИ МЕТОДИ ЗА ФИТНЕС ЗА ОТСЛАБВАНЕ
      • ПРЕДИМСТВА НА ФИТНЕС В ДОМА С ЛИЧЕН ТРЕНЕР
      • 20 ПРИЧИНИ ЗА ФИТНЕС
      • ИДЕАЛНИЯТ ФИТНЕС треньор
      • РАЗЛИЧЕН ЛИЧЕН ТРЕНЬОР срещу ИНСТРУКТОР ЗА ФИТНЕС
      • КАК ДА ИЗБЕРЕТЕ ЛИЧНИЯ ТРЕНЬОР ПО ФИТНЕС
      • КРАТКОСРОЧНИ ФИТНЕС ЦЕЛИ VS. ДЪЛГОСРОЧЕН
      • ОБЩЕСТВЕНО ВЪЗПРИЯТИЕ НА ПРОФЕСИЯТА ПО ФИТНЕС
    • ХРАНЕНЕ
      • ЗАЩО МЕТОДИТЕ ЗА БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ СА НАПЪЛНО ПРОТИВОПОКАЗАНИ
      • ТАЙНАТА НА ЗДРАВАТА ОТСЛАБВАНЕ
      • ЖИВОТНА ДИЕТА
      • ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА НАБИВАНЕ НА ТЕГЛО
      • 12 ПРИЧИНИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА СОЙНИ ПРОДУКТИ
      • КРИТИЧЕН АНАЛИЗ НА ОСНОВНАТА ТЕКУЩА ДИЕТА
  • КОНТАКТ
  • ВИДЕО ГАЛЕРИЯ
  • ФОТО ГАЛЕРИЯ

HIIT, което в свободен превод означава обучение на интервали с висока интензивност, е форма на тренировка, която редува анаеробни периоди, краткосрочни упражнения, изпълнявани с максимална интензивност с аеробни периоди, връщане, ниска интензивност или дори почивка.

Най-известната версия на HIIT датира от 1996 г. и принадлежи на японския изследовател Izumi Tabata и включва ултра интензивни периоди от 20 секунди упражнения, последвани от 10 секунди пауза, за 8 цикъла, общо 4 минути.

fitness
- HIIT фитнес тренировката е най-ефективната форма на фитнес тренировка за отслабване и тонизиране на мускулите, като е много по-добра от класическите форми на фитнес. Той е много по-ефективен от аеробните тренировки за изгаряне на мазнини и освен това, за разлика от аеробиката, при която отслабването най-често се извършва със загуба на мускули, при HIIT тренировките отслабването е придружено от поддържане, активиране и дори развиване на мускулите с като се има предвид, че периодите на интензивни усилия са от анаеробна природа. В сравнение с класическите тренировки с тежести, анаеробните, специализирани в развитието на мускулите и където кардио тонусът се пренебрегва, също HIIT, чрез комбиниране на 2-те енергийни системи на тялото, аеробна и анаеробна, е много по-добър, развивайки много по-добро физическо състояние, максимизирайки процеса изгаряне на мазнини едновременно с тонизиране и мускулен растеж. Освен това, в случай на тренировка с тежести, еластичността и подвижността на ставите страдат от нарастваща скованост, докато при HIIT, напротив, се развиват всички двигателни качества, включително подвижност и скорост на реакция.

- Повишава базовите спортни постижения като сила, скорост, издръжливост на по-високо ниво от класическите тренировки, в допълнение към естетическата страна на моделирането на тялото.

- Комбинирайки интензивни анаеробни периоди с аеробно възстановяване, тялото развива способността да използва повторно млечна киселина в резултат на физическо натоварване, която по-ефективно се превръща в глюкоза от черния дроб и се използва повторно като мускулно гориво. По този начин, докато напредвате, ще можете да работите с нарастваща интензивност и за по-дълго време, забавяйки появата на мускулна умора и болка.

- Предотвратява появата на диабет тип 2 и дори може да се използва като метод за подобряване на това заболяване, в допълнение към промяна на диетата.

- Подобрява дейността на сърдечно-съдовата система и здравето на сърцето, като увеличава способността на организма да използва кислород и да го изпраща към мускулите.

- За да правите HIIT фитнес не е необходимо да ходите на фитнес и можете да използвате функционални фитнес упражнения, с телесно тегло, без допълнителни аксесоари, от дома.

- Това е идеалната тренировка за това, че трае много по-малко от класическата фитнес тренировка, така че вече не можете да използвате оправданието „Нямам време“. Той също така елиминира инсталирането на монотонност поради факта, че има практически безкрайно разнообразие от възможни упражнения и винаги можете да включите нови движения в програмата.

Механизмите, чрез които тя максимизира процеса на изгаряне на мазнините

- След фитнес тренировка по HIIT, основният метаболизъм се увеличава след 24 часа тренировка,

личен
много по-дълъг период от този след кардио тренировка, само 1-2 часа. Базалният метаболизъм означава енергийната консумация на тялото в покой, съществена променлива в процеса на изгаряне на мазнините.

- Намалява инсулиновата резистентност чрез повишаване на инсулиновата чувствителност, като този хормон е пряко отговорен за повишаване нивото на мастния слой. Колкото повече инсулин секретира панкреасът за понижаване на кръвната захар, толкова повече ще се развие мастният слой. Инсулиновата резистентност означава, че тялото се нуждае от повече инсулин от нормалното, за да регулира кръвната захар, което е предварителна стъпка към появата на диабет тип 2.

- В HIIT фитнес се използват около 80% от мускулите на тялото, за разлика от джогинг или колоездене, където само 40% са мобилизирани.

- Увеличава секрецията на растежен хормон с до 500%, причинявайки ускоряване на метаболизма и по този начин скоростта на изгаряне на мазнините.

Рискове, противопоказания и препоръки

Този вид фитнес тренировки могат да се използват както от спортисти с ефективност, така и от обикновени хора от всички възрасти, но трябва да бъдат съответно адаптирани, за да се възползват от предимствата му.

Тези със сериозни медицински проблеми, сърце или бели дробове, могат да опитат лесна форма на HIIT фитнес, но само със съгласието на лекаря, като използват леки упражнения, по-малко интензивни и по-кратки периоди и по-дълги почивки.

Начинаещите трябва да започнат с лесен вариант, за да избегнат риска от нараняване или претрениране и когато тялото се адаптира, интензивността може да се увеличи. Например можете да започнете с цикли от 20 секунди включени и 30 изключени, след това да преминете към 20 с 20 и класическия режим на Табата от 20 включени с 10 изключени. В допълнение към увеличаването на ефективната интензивност ще се използват все по-сложни фитнес упражнения, като напредъкът може да достигне интервали от 50 секунди с 10-секундна почивка.

Въпреки това, независимо от нивото на тренировка, е необходима сериозна загрявка от 10-15 минути, преди реално да влезете в специфичната програма за фитнес тренировки на HIIT, последвана в края от период на охлаждане и разтягане от 10-15 минути.

Препоръчва се честотата на фитнес тренировките на HIIT да бъде 2-3 пъти седмично, с минимално разстояние от 48 часа между тренировките, за да се даде на тялото достатъчно време за възстановяване и да бъде с максимален капацитет за следващата тренировка.

Здравословният начин на живот е основно условие за фитнес тренировките на HIIT, за да се дадат най-добри резултати. Това означава, че освен да спазваме тренировъчния план, трябва да имаме и добре разработен хранителен план и да спазваме часовете на сън (минимум 7), без загубени нощи и излишъци от всякакъв вид.