Интервалните упражнения помагат както на сърцето, така и на мозъка

Най-добрите упражнения, които помагат както на здравето на сърцето, така и на мозъка, са тези, които продължават кратко време и имат висока интензивност. Друг вариант са тези с по-голяма продължителност и по-ниска интензивност, уверяват експертите.

Въпреки това, интензивните тренировки, практикувани дълго време, повишават нивото на хормона на стреса - кортизол - отменяйки полезните ефекти на упражненията за тялото, пише agerpres.ro.

Учени от университета в Южна Австралия публикуваха проучване, в което наблюдават мозъка на 128 субекта. Те изпълняваха упражнения на стайни велосипеди и бягащи пътеки в сесии, вариращи от ниска интензивност и сдържана до висока интензивност и къси, интервални.

Ашли Смит, водещ автор на изследването, заяви, че значителни промени в мозъчната невропластичност - способността да се адаптира, да придобива нови умения - са наблюдавани при хора, които са правили 20-часови интензивни упражнения. минути или 25 минути с умерена интензивност.

„Вече знаем, че редовните аеробни упражнения са полезни за мозъка, подобрявайки паметта, вниманието и ученето“, каза тя и добави, че трябва да „разберем защо е полезно и кои са най-добрите упражнения, интензивност и продължителност. "
„Това, което прави мозъка специален, е, че за разлика от компютъра той обработва паралелно сензорни и двигателни сигнали. Той има множество нервни пътища, които могат да възпроизвеждат функциите на другия, така че ако мозъкът е засегнат, той може да пренасочва сигналите по други пътища. Колкото по-еластичен е мозъкът, толкова по-прост е той “, обясни Смит.

Учените също така стигнаха до заключението, че високите нива на кортизол в резултат на непрекъснати упражнения с висока интензивност са предотвратили невропластичността.

---