ИНТЕРВАЛЕН ПОСТ - ЧАСТ 33 Хранителна стратегия
Актуализирано: 7 април
Текущ инстинкт + ® терапия и обучение | Аугсбург
ИНТЕРВАЛ БЪРЗО - Част 3/3 | Хранителна стратегия
Две части от тази поредица вече са публикувани тук
Тази трета част е наистина трудна.
Това показва как периодичното гладуване представлява сериозен риск за здравето
съвременните цивилизационни болести могат да бъдат противодействани.
Следната статия е публикувана във Focus Online на 7 април 2019 г.,
което давам тук изцяло в следното:
Не само черният дроб е от полза
Шест причини е толкова здравословно и работи
Източник: Focus Online 04/07/2019.
Постоянното гладуване е правилният избор за тези, които искат да бъдат слаби и здрави през Нова година. В допълнение към неусложнена загуба на тегло, той има много положителни ефекти върху здравето: например, атеросклерозата може да изчезне и черният дроб се възстановява
и коремните мазнини могат да бъдат намалени.
Периодичното гладуване се предлага в различни варианти.
Все пак едно нещо винаги е на преден план: яденето е разрешено само в определен времеви прозорец. Методът 8:16 е особено популярен: можете да ядете в период от осем часа, последван от 16 часа без храна.
Какъв е ефектът от гладуването?
Великият пост може да промени метаболизма в тялото.
От една страна, това разтваря мастните натрупвания, на правилното място. От друга страна, периодичното гладуване елиминира най-важните рискови фактори за сериозни заболявания и някои заболявания дори биха могли да бъдат почти излекувани от него.
Тази форма на диета обаче е все още сравнително нова и освен проучвания с малък брой участници или проучвания върху животни, големи, валидни проучвания са доста редки.
Някои значими ефекти обаче вече се считат за сигурни
на периодично гладуване върху здравето.
1. Периодичното гладуване е насочено конкретно към опасните мазнини по корема
Така наречената висцерална мастна тъкан, която се натрупва точно в предния център на тялото,
е особено опасно за здравето, тъй като освен всичко друго, той произвежда хормони и възпалителни вещества като независим орган.
Рисковото натрупване на мазнини вече се разпознава отвън като стегнат, т. Нар. Бирен корем или коремен топ. За разлика от това, мазният корем е,
което се изразява главно във висящи изпъкналости, също неприятно козметично, но не толкова опасно по отношение на здравето, тъй като мазнините са се отложили под кожата и не засягат никакви органи.
Периодичното гладуване е също толкова ефективно за намаляване на висцералните мазнини, колкото и диетата,
настоящият показва кога калориите са трайно намалени
2. Предотвратяване на диабет, срещу преддиабет
Постоянното гладуване е полезно и във връзка с профилактиката на диабета .
Това е важно за тези, които вече са с наднормено тегло и следователно в риск
за диабет тип 2. Тази форма на диета обаче е особено препоръчителна
за хора с преддиабет. Тази ранна форма означава, че нивата на кръвната захар са повишени, но все още не са достигнали нивото, характерно за диабета.
Често вече има инсулинова резистентност. Това означава, че клетките вече не се отварят за доставчика на енергия инсулин, инсулин и захар се натрупват в кръвта
и увреждат съдовете.
Прекъсващото гладуване започва точно в този момент.
Той може отново да увеличи чувствителността на клетките към инсулин
и в резултат на това кръвната захар се разгражда по-бързо, което показват проучвания.
Също така образуването на нови клетки, произвеждащи инсулин в панкреаса
може да насърчи периодичното гладуване.
3. Мастният черен дроб става „тънък“
Мастните натрупвания в черния дроб увеличават риска от диабет, атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания. Алкохолът често е причина за мастна чернодробна болест, но все по-често се яде твърде много мазнини и захар. Всеки пети германец страда от безалкохолен мастен черен дроб. Периодичното гладуване атакува опасната мастна тъкан в черния дроб, тъй като при тази диета тялото преминава от въглехидратна към мастна обмяна. Това означава, че мазнините се разграждат особено бързо.
4. Противостареене за мозъка
Периодичното гладуване може да има ефект против стареене, по-специално върху функциите на паметта, предполага американско проучване, проведено върху мишки. Съответно промените в мозъка, свързани с възрастта, се забавят, като двигателна координация и се увеличават уменията за учене и памет. Освен това оксидативният стрес върху клетките, за който е известно, че е свързан с признаци на стареене и заболявания, също намалява.
Дали този ефект се отнася и за хората,
обаче все още не е достатъчно документирано.
5. Предотвратяване на атеросклероза, инфаркт и инсулт
Комбинацията от рискови фактори:
Наднормено тегло, особено мазнини на стомаха,
Нарушения на липидния метаболизъм с твърде много вредни стойности на LDL холестерол в кръвта, твърде нисък благоприятен HDL холестерол,
повишена кръвна захар и
се наричат метаболитен синдром.
Почти всеки трети човек, живеещ в Германия, е засегнат
и по този начин има голям риск от развитие на артериосклероза и последващите заболявания, от бъбречна и очна слабост до инсулт и инфаркт .
Интермитентното гладуване е ефективен метод за предотвратяване на метаболитния синдром, за отслабването му и по този начин за предотвратяване на атеросклероза,
това, което вече са показали различни изследвания.
Повишените нива на липидите в кръвта намаляват, кръвното налягане може да се нормализира и наднорменото тегло се намалява. Това повишава здравето на кръвоносните съдове, подобрява поточните свойства на кръвта и намалява риска от инфаркт и инсулт.
6. Периодичното гладуване може да има благоприятен ефект върху рака
Особено интересни обаче са индикациите, според които интермитентната диета
Може да предотврати рака и дори да има благоприятен ефект върху хода на вече проявен рак. Мишел Харви, британски специалист по хранене, разработила принципа на 5: 2 прекъсване на гладно, тества тази диета с пациенти с рак на гърдата, наред с други.
Фокусът беше върху връзката между затлъстяването и рака на гърдата.
На изпитваните се разрешава да консумират около 600 килокалории само два последователни дни в седмицата. След половин година повечето жени не само бяха загубили значително тегло, но и туморните си маркери
Периодичното гладуване не се отнася само до отслабване.
Преминаването от гладно към хранене може да подобри превенцията и лечението
по-често срещани заболявания.
Тази диета обаче не е подходяща за всички:
Бременни жени, хора с диабет тип 1 или хранителни разстройства,
Хората на възраст под 18 години и всички с хронично заболяване или приемащи лекарства с рецепта трябва предварително да се консултират с лекаря си.
Интересувате се от вашата собствена здравословна хранителна стратегия?
Тогава просто се свържете, ще поговорим за това.