Интервал на хранене - какво трябва да обмисля и как да започна

Интервалната диета е нова тенденция, която обещава добри резултати и е наистина много лесна за изпълнение. С интервалната диета просто се въздържате да се храните напълно за определен период от време. Това има някои предимства. В тази статия ще разберете какви са това и как най-добре можете да започнете с тях.

„Интервал“ се определя в речника като „периодът между два процеса“. Първоначално думата на латински описва разстоянието между две публикации. Съответно, ще избягвате да ядете за определен период от време с интервалната диета.

Как ще проектирате интервалите, зависи изцяло от вас. Без значение дали искате да гладувате само с часове, дни или седмици, можете да проектирате интервалната диета според вашите желания.

Ползи от интервалната диета

Бихте могли да кажете: Интервалното гладуване съответства на естествения ритъм на човешкото хранене. Представете си човек от каменната ера, който яде на малки порции през целия ден. Възниква въпросът: откъде трябва да идва храната?

Често човек се събираше и ловуваше по цял ден и докато беше неуспешен, нямаше какво да яде.

Тъй като интервалната диета е предназначена и за хората от еволюционна гледна точка, тя има много предимства за вас и може да ви помогне да постигнете целите си. Бъдете от здравословно или естетическо естество:

нивата на инсулин падат, което позволява на тялото ви да изгаря повече мазнини
образуват се повече хормони на растежа, които подпомагат изгарянето на мазнини и изграждането на мускули
имунната система е укрепена и може да работи по-добре
Възпалението в тялото е намалено
окислителният стрес върху клетките е намален
телесните клетки стават по-устойчиви
Кръвното налягане и нивата на холестерола падат
подобрена способност за концентрация
храносмилането се облекчава

Различни форми на интервална диета

Както бе споменато по-горе, периодичното гладуване може да се прави по много различни начини. Популярни методи са методът 16/8, метод 20/4 или диетата 5: 2. Какво има сега? С метода 16/8 постиш 16 часа и ядеш останалите 8.

С метода 20/4 гладувате 20 часа и ядете само в период от 4 часа. А с диетата 5: 2 ядете 5 дни в седмицата и постите останалите 2 дни.

Тъй като интервалът на хранене е толкова гъвкав, можете да изберете метод, който работи за вас, от който сте доволни и с който можете да се придържате известно време.

След като сте започнали интервалната диета, тя бързо се превръща в начин на живот и едва ли можете да си представите да ядете три или повече хранения на ден - поне така се чувствам.

Най-интересната форма на интервалната диета е така наречената фиктивна диета на гладно. Италиански учен, професор Валтер Лонго го разработи в САЩ.

Тук намалявате диетата си веднъж или няколко пъти годишно с интервал от 5 дни. Дотолкова, че тялото да мисли, че пости.

Това не само води до загуба на мазнини и задържане на мускулна маса. Това е и нещо като прочистване и подмладяване на организма.

След около 3 дни тялото започва да изяжда увредени телесни клетки, известни като автофагия. Много здравословен процес.

Продуктът, проектиран от професор Лонго, отскоро се предлага и тук, в Германия.

Аз самият вече имах няколко интервала на тази диета и много добре и бързо отслабнах. Според моя лекар, кръвните ми стойности също са много добри. Сега тя ме посъветва да правя тези 5 дни веднъж месечно.

Започнете интервалната диета

Преди да се хвърлите ентусиазирано на интервална диета, ви препоръчвам: Погледнете отблизо ежедневието си за известно време. Кога трябва да ядете Кога сте особено силни или по-малко гладни? Има ли определени моменти, в които трябва да се храните - било то дати или семейни ангажименти?

На много хора им е лесно да пропуснат закуската. Мнозина не са гладни веднага след ставане. Така че често е очевидно да започнете интервалната диета, като просто пропуснете закуската.

Ако ядете в 13:00 за първи път и завършите вечерята до 21:00, лесно можете да влезете в ритъм 16/8.

Ако обаче получите кошмари от мисълта да пропуснете закуската, можете също така да почувствате пътя си постепенно. Яжте само когато сте наистина гладни и се опитайте да отлагате първото си хранене малко по-нататък всяка седмица.

В един момент вече не можете да си представите да закусите, защото без закуска ще бъдете много по-продуктивни сутрин, дори ако закуската е била най-важното ви хранене за деня - повярвайте ми, говоря от опит.

Когато сте изпълнили ритъма 16/8 за известно време и се справяте добре с него, можете бавно да удължите периода на гладуване и постепенно да намалите времето за ядене до 4 часа, след което имате 20/4 пост.

Това се препоръчва, ако не сте постигнали напълно целите си с метода 16/8 или ако просто искате да експериментирате малко колко дълго се чувства гладуването.

В зависимост от това как изглежда ежедневието ви и къде се крият вашите лични желания, диетата 5: 2 също може да бъде идеална за вас. Така че можете да се храните нормално 5 дни в седмицата и да постите 2 дни. Просто опитайте и вижте какво се чувства най-добре за вас.

Трябва да слушате внимателно тялото си, докато постите, това е най-добре за вашето здраве и успеха на вашата диета. Лек намек за глад, малко ръмжещ стомах бързо се преодолява с чаша чай и след около 20 минути отново свършва.

Но ако дълго време спазвате интервалната диета и се чувствате изключително гладни, гладът не отшумява или се чувствате отпаднали и изтощени или спите много зле без причина - тогава това са признаци, че трябва да ядете нещо.

Също така може да бъде полезно да прекъснете интервала за известно време или да съкратите периода на гладуване. Най-важното във всичко е, че е полезно за вашето здраве и ви кара да се чувствате добре със себе си.

През периода на гладуване:

През периода на гладуване можете да консумирате течности без калории: вода, чай и черно кафе. Всички храни стимулират отделянето на инсулин в тялото, така че тялото ви се връща в конструктивен режим и бързото прекъсване.

Малко изключение са мазнините.Мазнините стимулират нивото на кръвната захар само много малко, но ви правят много сити. Така че вашето чудодейно лекарство за периоди на гладно се нарича: кето кафе! Това е кафе с 1-2 чаени лъжички мазнина. Можете да добавите щипка канела за вкус.

Ако разпенвате кафето с разпенвател на мляко, миксер или ръчен пасатор, резултатът е много вкусна напитка. Без разпенване, мазнината ще плува върху кафето като мазни очи, което е само частично апетитно. С разпенването получавате вкусна пяна.

Бульонът също е разрешен. Бульонът (особено домашният) ви осигурява много минерали и електролити. Вкусът е вкусен, а също така е идеален за преодоляване на пристъпите на глад.

Ако се интересувате от интервалната диета, мога само да ви препоръчам да я изпробвате и да дадете на този експеримент известно време. Не хвърляйте пистолета в началото. Някои хора никога не са се налагали да остават без храна повече от 4-5 часа през живота си.

За мен беше особено лесно със споменатата по-горе диета на гладно, наречена ProLon от професор Валтер Лонго. Защото тук не се отива напълно без храна. Добавяте толкова много, че тялото ви смята, че постите. Това едва ли създава чувство на глад.

Тогава мисълта за 16, 20 или дори 48 часа без храна изглежда много плашеща. Човешкото тяло обаче е чудо, което може да се адаптира към почти всяка промяна и обстоятелства.

Последна дума за предпазливост към всеки, който е имал хранително разстройство в миналото. Въпреки многото предимства, които интервалната диета може да донесе: Тя е предназначена за хора с леко до силно наднормено тегло.

Разбира се, хора с нормално тегло или спортисти също могат да използват интервалната диета. Трябва обаче да ги правите само ако не ви подтикват да се върнете към проблемно поведение. Вашето физическо и психическо здраве е абсолютен приоритет преди всичко.