Интервал на гладно 16 8 - гладуване с Марио - 30 дни без храна - блогът на гладно

  • започнете
    • Всичко за гладуването
      • Разтоварване
      • Контра
      • ЧЗВ
      • здраве
      • Per
      • Рецепти
      • Спорт
      • Списък с ключови думи
      • Пийте
  • Прекъсващо гладуване
  • 30 дни (книга)
    • Започва утре
    • Изпускателен ден
    • Постен ден 1-15
      • 1 ден
      • 2 дни
      • 3-ти ден
      • 4-ти ден
      • 5-ти ден
      • 6-ти ден
      • 7-ми ден
      • Ден 8
      • Ден 9
      • Ден 10
      • Ден 11
      • Ден 12
      • Ден 13
      • Ден 14
      • 15-ти ден
    • Постен ден 16-30
      • 16-ти ден
      • 17-и ден
      • 18-ти ден
      • 19-ти ден
      • 20-ти ден
      • Ден 21
      • 22-ри ден
      • Ден 23
      • Ден 24
      • 25-ти ден
      • Ден 26
      • Ден 27
      • 28 ден
      • 29 ден
      • 30-ти ден
    • снимки
  • Дни на натрупване
    • Ден за настройка 1-10
      • 1 ден
      • 2 дни
      • 3-ти ден
      • 4-ти ден
      • 5-ти ден
      • 6-ти ден
      • 7-ми ден
      • Ден 8
      • Ден 9
      • Ден 10
    • Настройка ден 11-16
      • Ден 11
      • Ден 12
      • Ден 13
      • Ден 14
      • 15-ти ден
      • 16-ти ден
  • Блог
  • Контакт

Интервал на гладуване 16: 8

гладно

Две неща предварително.

Никога преди не съм опитвал диета.

Аз съм откровен човек за закуска.

Имаше няколко пътувания в нисковъглехидратната зона и разбира се богатия ми опит в дългосрочното гладуване.

Така че сега периодично гладуване или периодично гладуване.

Казано по-просто, гладувате по 16 часа на ден и можете да ядете в рамките на следващите 8 часа.

Да не се бърка с „8 часа могат да се ядат“.:-)

Допускат се напитки без калории, 2-3 литра на ден.

Моите лични изисквания са такива, че ми е много по-лесно да пропусна нещо напълно, отколкото просто да го намаля.

Това вероятно е и причината, поради която не ми беше особено трудно да постим 14, 21 или дори 30 дни.

Съвсем различно изглежда, ако при интервално гладуване яденето е разрешено отново след определена „почивка“ през деня.

Ще бъда по-малко гладен или по-малко гладен?

Между другото, засега се реших на „смесена форма“.

Това означава интервал на гладно от понеделник до петък и ядене както преди през уикенда.

Защо това? Просто обичам да закусвам през уикенда. Всъщност тази форма на пост ми се струва много лесна. Последна вечеря в 20:00 В 8 часа сутринта първите 12 часа вече са приключили, тъй като рядко сте гладни, докато спите. След това добавете още 4 часа и voilà имате 16 часа пълни. Вълнувам се по какъв начин ще продължи. Ти също?

По-нататък описвам ежедневието си в лек телеграмен стил * с емоционалното си състояние и текущото си тегло.

* В преддигиталната ера телеграмите са били кратки, спешни съобщения - SMS на хартия, така да се каже

Тегло при излитане 106,5 кг

За закуска има кафе без мляко и чай. +++ Сутрин вода и чай последователно. +++ Сега около 10 часа сутринта пиша тези редове. Добре съм, стомахът ми издава лек шум, но всъщност не съм гладен.+++

  • 14:00 ч. Храна: гювеч с броколи и копър, оризови вафли с хумус, (702 kcal) - чувство на леко глад
  • 17:00 ч. Храна: неуспешно - без глад, вода
  • 20:00 ч. Храна: Три смесени ръжени хляба с крем Горгонзола, цвекло, 1 бъркано яйце, 1 ябълка, чай (455 ккал)

Общо дневни калории 1157 ккал (Това е твърде малко, утре трябва да ям повече)

Заключение: Чувствам се добре. Добър 1-ви ден без ограничения.

Тегло 105,8 кг

Закуска с кафе/чай +++ Вода/чай сутрин +++ Добре съм, не се чувствам гладен - колкото и студени ръце.+++

  • 13.30 ч. Храна: 3 филийки смесен ръжен хляб със салам/зелена краставица, намазка, 2 варени яйца, чай (774 ккал)
  • 17:00 ч. Храна: 1 парче бадемова торта, капучино (303 kcal)
  • 20:30 ч. Храна: 3 филийки смесен ръжен хляб, бъркани яйца с гъби и броколи, 1 безалкохолна пшенична мая (491 ккал)

Общо дневни калории 1567 ккал (По-добре от вчера, но целта трябва да бъде 1900 kcal)

Заключение: Чувствам се добре. Добър 2-ри ден.

Тегло 104,9 кг

Закуска с кафе/чай +++ сутрин вода/чай +++ сутрин с леко глад

  • 13.30 ч. Храна: запържете зеленчуци с вегетариански кюфтета, тиквени рулца с пилешки гърди, вода (648 ккал)
  • 16:45 ч. Храна: бисквитка, лешников шоколад, капучино (360 kcal)
  • 20:00 ч. Храна: кутия за кебап със салата без пържени картофи, айран, 1 чаша кафе каро, вода (736 ккал)

Общо дневни калории 1744 ккал

Заключение: Чувствам се добре. Добър 3-ти ден. Загубата на тегло е малко очевидна, но със сигурност ще бъде по-малка през следващите няколко дни.

Тегло 104,0 кг

Закуска с кафе/чай +++ сутрин вода/чай +++ сутрин с леко глад

  • 14:15 ч. Храна: запържете зеленчуци с вегетариански кюфтета, задушен зелен фасул, билков кварк, вода (495 ккал)
  • 15:45 ч. Храна: Кафе с мляко (100 kcal)
  • 19:00 ч. Храна: пълно суши, тигрова бира (832 ккал)

Общо дневни калории 1427 ккал

Заключение: Добър 4-ти ден. Отслабването все още е много бързо.

Първоначална оценка:

Както се очаква, периодът между последното хранене и ставането е безпроблемен.

Кафето за закуска е важно, без глад, циркулацията е стабилна.

От около 10 часа сутринта предимно малко гладни, около 12 часа малко по-силни, но не неудобни и при никакви обстоятелства скучни.

1. Храна: Хранителните порции вече са много по-малки, стомахът се напълва бързо.

2. Хранене: Обикновено просто удоволствие, тъй като все още не съм гладен.

3. Хранене: Леко гладни, порциите и тук автоматично стават по-малки.

Усещането за жажда през целия ден е нормално, не е твърде силно. Енергийното ниво е високо, няма главоболие, няма проблеми с кръвообращението, възможна е неограничена работа, загубата на тегло е ужасяваща в началото, въпреки че винаги съм сит.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Тегло 104,6 кг (УИКЕНД)

  • 10:00 ч. Храна: Закуска, кафе, 1 руло със сирене (207 kcal)
  • 16:00 ч. Храна: Кафе и торта (рожден ден) (617 kcal)
  • 19.30 ч. Храна: шведска маса с месо, салати, хляб, сирене (795 ккал)

Общо дневни калории 1619 ккал

Заключение: Нормален 5-ти ден. Както се очакваше, напълнях, тъй като ядох повече чрез рождения ден.

Тегло 105,2 кг (УИКЕНД)

  • 09:00 ч. Храна: кафе за закуска, 2 рула със сирене/салам/сладко, бъркани яйца, (742 ккал)
  • 16:00 ч. Ядене: кафе Caro и 1 парче чийзкейк (320 kcal)
  • 19.30 ч. Храна: Спагети Болонезе (590 ккал)

Общо дневни калории 1652 ккал

Заключение: Нормален 6-ти ден. По-нататъшно натрупано тегло. Започвайки утре (понеделник) отново в 16: 8 ритъм.

марио

От утре, Понеделник, 2 март 2020 г. продължава с обичайния ритъм.

Това означава последното хранене тази вечер около 19:30 и първото хранене утре около 12 часа.

Тъй като менюто се повтаря по този или подобен начин, ще направя това по-долу Тегло в графика влезте и напишете само нещо за специални събития или чувствителност.

Мисля, че първата седмица показа как можете да се доближите до прекъсващо гладуване 16: 8, но не е нужно. Ако не издържите толкова дълго, можете също да започнете с 2 дни в седмицата или да преместите съотношението на гладно/ядене например към 14:10.

По въпроса за спорта следното. Ходя до KIESER за силови тренировки 2-3 пъти седмично и бягам почти 5 км 1-2 пъти седмично (не мога да се справя повече от това като бегач).

Графично периодично гладуване 1-ви месец (25 февруари до 31 март)

храна

Графика за април и май

Графично периодично гладуване април (1.-30.4.)

марио

ГРАФИЧЕН ИНТЕРВАЛ БЪРЗО май (1.-31.5.)

гладуване

марио

Временен статус 5 март 2020 г.

16-те часа без храна все още не са ми много трудни. От 10 ч. Сутринта до около 12.30 ч. - 13 ч. Става малко по-трудно. Но се разсейвам с достатъчно пиене и понякога с упражнения. Около 13:00 първото хранене, предимно зеленчуци, малко месо, малко въглехидрати.

Около три часа по-късно нова закуска с кафе и бисквити или барове на мюсли или парче торта.

Вечеря: Ориз с индийско пиле или салата с кубчета шунка, сирене и крутони или просто хляб с намазки или бъркани яйца и кисели краставички.

Загубата на тегло вече не е толкова драматична, по-нормална, това е 100g или 200g на ден. Но тук не става въпрос и за краткосрочен успех.

През уикенда обаче нещата се вдигат значително, тъй като обикновено се ядат три хранения.

Начало: талия: 117 см/ханш: 112 см (THW съотношение 1,03)

гладуване

Междувременно свикнах с 16-часовото правило за нехранене. Все още не е проблем до около 10-11 сутринта. За закуска, кафе без мляко и голяма чаша чай както обикновено. От 11 часа сутринта празният стомах е по-чист. Изумително е, че малко преди началото на храненето (около 13:00) не съм много по-гладен, отколкото когато все още закусвах.

Теглото все още варира, но тенденцията е очевидно надолу (виж графиката). Но измерванията на тялото са по-важни от теглото, тъй като теглото не казва нищо за това дали сте изградени от мускули или мазнини.

Ето защо ето двете най-важни измервания, размера на талията и размера на бедрата.

Връзката между тези две измерения трябва да бъде Мъже 0.9 и по-малки, при жените 0,8 и бъдете по-малки.

The талия е в Височина на пъпа и хип в Височина на тазовата кост измерена.

12.03.20: Талия: 112 см/Бедра: 109 см (съотношение THW 1,03)

интервал

Временен статус 20 март 2020 г. (пандемия на короната)

За потомството. Вирусната пандемия държи света в напрежение. Нов тип корона вирус се разпространява от Китай по целия свят. Степента на заразяване е много висока и броят на смъртните случаи се увеличава всеки ден. От днес семейството ми е пощадено. Ние обаче сме в доброволна карантина повече от 2 седмици. Децата вече не ходят на училище и правителството вероятно ще издаде тотален полицейски час през следващите няколко дни, за да ограничи по-нататъшните инфекции.

Актуализация 22.03.20: Днес вечерен час беше решен във всички федерални провинции за първоначалните 14 дни. Разбира се, сега е малко по-трудно със спортните дейности, но бих искал да продължа диетата 16: 8, която започнах.

Графиката показва, че теглото пада много по-бавно и понякога застоява. Това е напълно нормално, стига да не се увеличава отново в дългосрочен план. През април и май ще измервам теглото си само веднъж седмично, за да можете да видите тенденцията по-лесно, защото тогава колебанията не са толкова силни.

3/25/20: талия: 110 см/ханш: 108 см (THW съотношение 1,02)

Освен това възнамерявам да променя 16-те часа на гладно, тоест да оставя вечерята вместо закуската. Тялото не трябва да свиква с определен ритъм. Това би означавало, че последното хранене ще бъде около 17:00, а първото - около 9:00.

интервал

Междинно състояние 21.04.2020 (Все още Corona)

"Ограниченията за контакт" с други хора все още важат. Децата не са ходили на училище от пет седмици, домашното обучение е новата вълшебна дума, така че чист стрес, тъй като родителите понякога не са добри учители.

Всички фитнес студия са затворени, Kieser Training от 15.3. също. С големия ми син се опитваме да тренираме у дома, за да компенсираме. Понякога работи повече, а понякога по-малко. Тичането все още работи, така че аз съм по график.

Обратно към гладуването. По време на празниците и на Великденските празници не удължавах почивките за хранене до 16 часа, а само до 12 часа. Според графиката резултатът е стагнация на теглото или леки колебания. От вчера отново ще бъде 16: 8, така че тежестта трябва да се придвижи по-надолу.

Имах обаче едно важно прозрение преди ваканцията. Очевидно тялото ми е свикнало с ритъма 16: 8 толкова бързо, че понякога мисля за храна само след 15 ч., Вместо около 12 или 13 ч. Или се чувствах гладен. Порциите с храна се оказаха доста малки, тъй като стомахът бързо се напълни.

21.04.20: талия: 109см/ханш: 108см (съотношение THW 1,01)

Мнения от нета

Вече повече от 2 години обикновено получавам първото си хранене само по обяд или следобед. Всъщност изглежда така, че постоянното хранене натоварва тялото и такива по-кратки почивки за хранене са полезни за него. Ако се храня със семейството си през уикенда, както преди, вечерта се чувствам напълно неудобно.

За мен, след много други неуспешни опити, това беше начинът да намеря по-осъзната и по-малко склонна към лакомия диета и да загубя няколко килограма в дългосрочен план. За мен тази диета не е диета или по някакъв начин е свързана с отказването, защото ям това, което ми харесва и колкото искам.

Дори да няма допълнителна загуба на тегло, гладуването има значителен положителен ефект върху метаболизма на захарта, чувствителността към инсулин и други метаболитни процеси.

Професор доктор. Център Стефан Херциг Хелмхолц Мюнхен

се занимава с молекулярната основа на метаболитния контрол

и идентифициране на нови терапевтични възможности за диабет и рак.