Интермитентното гладуване - модерният начин за здравословно отслабване!

Постът е известен от незапомнени времена и се наблюдава за пречистване на душата. Но дори преди това хората от каменната ера трябваше да издържат няколко дни без храна. Така че хората могат да останат без храна за няколко дни. Днес също. Ето защо периодичното гладуване става все по-популярно, когато става въпрос за отслабване. В експеримент с плъхове обаче германски учени установяват, че самите плъхове могат да предпазват от заболявания като диабет. По време на по-дълги периоди на глад, клетките имат енергия да се регенерират. Периодичното гладуване предизвиква полезни биомеханични промени в организма, които водят до подобрен метаболизъм на мазнините и захарта. Те от друга страна избягват йо-йо ефект. Събудихме ли вече вашия интерес?

Този пост има два възможни метода и бихме искали накратко да ги обобщим за вас днес.

Периодичното гладуване гарантира перфектна фигура и отлично здраве

Как действа периодичното гладуване?

Можете да избирате между ежедневни почивки за хранене или цели гладни дни. Това е методът 8:16, като 16 часа не се яде през нощта, а храненето през деня трябва да се пропусне. Другият метод е 5: 2. Тук хората се хранят нормално 5 дни в седмицата и 2 дни нищо. Метаболизмът се научава да живее от своите резерви и мускулното разграждане се предотвратява.

Сега за методите в детайли.

Два метода за избор

Методът 8:16

Целите гладни дни са трудни за някои. Затова може да се въведат по-дълги почивки за хранене през деня. С метода на гладно 8:16 пропускате едно хранене на ден, така че не ядете 16 часа. Например, ако вечеряте в 16:00, можете да закусите отново на следващата сутрин в 8 сутринта. Избягвайте всички бързи храни и сладкиши и обикновено яжте малко по-малко от обикновено.

Метод 5: 2

Можете да ядете както обикновено пет дни в седмицата и трябва да намалите калориите си два дни. За жените това трябва да е 500 калории на ден, а за мъжете 600. Хлябът, картофите, тестените изделия и захарта са напълно табу в наши дни. Можете да приготвите леки салати и бистри зеленчукови бульони. Освен това консумирайте много вода.

По принцип трябва да пиете само напитки без калории, като неподсладен чай, вода или черно кафе, докато постите. Кафето също трябва да е умерено.

Без закуски между храненията!

Важно е да се отбележи

Когато правите периодично гладуване, е важно да не ядете повече храна от обикновено. Направете поне 4 до 5 часа почивка между храненията. Избягвайте закуски и шоколад.

Още съвети: В началото на гладуването избягвайте физическа активност, докато свикнете с новия ритъм. Тези, които спазват диетата 5: 2, трябва да избират дните за почивка през уикенда, за да имат достатъчно време за почивки и да избегнат стреса. Малките разходки или леките спортни дейности само ще подкрепят цялото нещо. Не яжте големи порции след периодично гладуване. Водата и неподсладените напитки помагат за облекчаване на глада по време на почивките.

Избягвайте стреса и безпокойството

Постоянното гладуване не трябва да се прави, ако:

бременност и период на кърмене
старост
Хранителни разстройства като булимия и анорексия
ниско кръвно налягане
различни метаболитни заболявания
Поднормено тегло
в случай на хронични заболявания, потърсете съвет от лекар.

Няма повече супер строги и досадни диети. Периодичното гладуване ще ви позволи да отслабнете с няколко килограма, без да гладувате, ще стимулира метаболизма ви и ще излекува тялото ви от самото възпаление и заболяване. Но трябва да имате малко повече воля за това. Желаем ви успех и бъдете здрави!

Вечерята може да бъде здравословна салата