Интермитентно гладуване-Интермитентно гладуване

Периодичното гладуване става все по-популярно през последните няколко години. Но какво е това? И как можете да им облагодетелствате?

Блог красота

Същността на периодичното гладуване е, че нашият ден се състои от интервал на хранене и интервал на гладно, които се редуват циклично. Трябва да приемаме ежедневните си калории под прозореца на храненето и можем да пием вода само за чай и кафе по време на интервала на гладно. (без мляко и захар)

Това не е диета, това е начин на хранене, така че е важно да сте наясно колко точно калории можете да приемате през периода на хранене. За да постигнем загуба на тегло, трябва да поддържаме телата си в калориен дефицит. Това не се променя по време на периодично гладуване. Ако приемете повече калории, отколкото би трябвало, това ще доведе до наддаване на тегло по същия начин, както обикновено, въпреки че бързо след това.

Този метод не предписва какво можем и какво не можем да ядем, само кога и колко. Трябва да спазваме общо 2 правила: Не превишавайте зададените калории и не бързайте.

Има няколко вида:

  • 16/8: Не ядем нищо в продължение на 16 часа и имаме 8-часов интервал за хранене
  • 20-4: 20 часа бързо, 4 часа прозорец за хранене
  • OMAD (едно хранене на ден): което обхваща общия прием на храна през деня и една порция калории.