Интермитентно гладуване - съвети за диета по график; Природата Любов
На първо място, важно е да се разбере, че периодичното гладуване не е диета в традиционния смисъл. Не става въпрос за загуба на тегло и временна промяна в диетата като напр. на диета Бриджит. По-скоро това е форма на хранене, която може да замести собствените хранителни навици в дългосрочен план. Само поради тази причина може да си струва да научите повече за това.
Вместо да избягвате определени храни или да предпочитате други храни, периодичното гладуване не е свързано с това, което ядете, а кога. Интервалното гладуване следва график с раздели за гладуване и нормален прием на храна. Пример: фаза от напр. 16 часа без храна е последвано от 8-часова фаза с нормален прием на храна и след това отново 16-часова фаза без прием на храна. Теоретично интервалите могат да бъдат проектирани индивидуално. Но има няколко модела, на които можете да се придържате.
Интервалното гладуване е като малък празник за метаболизма, защото тук има различен вид разнообразие. Тялото използва енергия по време на гладуване, освен ако не сме в хибернация. Ако не се добавя храна отвън, тялото получава всичко, от което се нуждае, от това, което вече сме натрупали, с други думи, то отива в нашите мастни резерви. Този процес започва след около 12 часа. Следователно би трябвало да е възможно да загубите няколко килограма, ако приемате период на гладуване 16: 8 в продължение на няколко дни - и то без никаква тренировка. Според много медии метаболизмът върши толкова добра работа, че прекъснатото гладуване на практика е загуба на мазнини на непълно работно време. Дори би трябвало да виждате успех за стомаха, краката и дъното. Важно е обаче да се храните балансирано във фазата на прием на храна, което не може да бъде подчертано достатъчно!
Една от основните идеи зад тази форма на хранене е, че нашите предци вече са се подхранвали по този начин - с дълги периоди на поглъщане, защото просто не е имало храна. Диетата Палео също се занимава с еволюцията на човешкото хранене и чувството или глупостта на нашите навици днес в сравнение с „тогава“.
Тази форма на хранене е разгледана за първи път през 80-те години. По това време в New England Journal of Medicine се появява статия, която разглежда задълбочено еволюцията на човешката диета. Бойд Итън и Мелвин Конър в своя анализ на първоначалните ловци и събирачи стигнаха до извода, че диетата им се състои изцяло от непреработени храни. Твърди се, че те са имали по-висока хранителна стойност от това, което често добавяме към тялото си днес. Един от възможните изводи беше, че тази диета може да бъде модел за това, което можем да разберем от здравословното хранене. Палео диетата обаче е свързана с това, което ядем, а не когато ядем, за разлика от интервалното гладуване.
Различните методи могат да бъдат използвани по начин, по който те могат да бъдат най-добре интегрирани в ежедневието. На английски това, което е възможно най-екстремният от вариантите на тази форма на хранене, се нарича всеки ден диета или EOD. Името вече дава представа за това как е структуриран методът. С този метод ядете само през ден. Така че прекарвате 24 часа наведнъж, без да ядете твърда храна. 24-часовото гладуване е последвано от 24 часа нормален прием на храна. Като правило пиете вода само по време на гладуване, може би и неподсладен чай или кафе, така че приемът на калории да е нулев. Смята се, че това е най-предизвикателният метод на гладуване.
Интервалното гладуване 16: 8 може да бъде идеалният метод за всички сутрешни групи, които искат да дадат шанс за интервално гладуване. Сутрешните групи могат да се радват да чуят, че с този интервал те могат да планират ранна вечеря и късна закуска или дори да пропуснат закуската. Прекъсващото гладуване 16: 8 също е нещо, което много от нас вече правят в някои дни, без да е планирано. Дългият работен ден с много стрес може да означава, че е вграден непланиран 16-часов пост. Други интервали като 18: 6 или 20: 4 са разбираеми, ако обичате да хапвате вечер и не бързате, трябва да намерите своя собствен ритъм с периодично гладуване.
Твърди се, че този метод е доста подходящ за силови спортисти. Нормалното хранене се прави пет дни в седмицата, а гладуването се извършва два дни. Двата хранения на ден са позволени през тези два дни, но трябва да бъдат с 12 часа разлика. Тези ястия не трябва да имат повече от 500 до 600 калории всяка. Целта е да губите мазнини, като същевременно изграждате мускули. Към днешна дата няма проучвания дали този метод е успешен при хора с много наднормено тегло и липса на фитнес. Опитът е по-добър от ученето - винаги се препоръчва достатъчно упражнение, независимо от вашите собствени цели по отношение на здравето или благосъстоянието.
За много хора периодичното гладуване е нещо повече от загуба на тегло. Има изследвания, които предполагат, че интервалното гладуване може да забави процеса на стареене, да подобри сърдечно-съдовите процеси и да направи други удивителни неща. Но също така трябва да знаете, че много изследвания върху животни като Плъхове са били извършвани, а не върху хора.
Здравият организъм обикновено не е претоварен по време на гладуване, въпреки че фазата на здравословното гладуване може да бъде различна за всеки. Недостатъците включват риск от глад за храна и дисциплинални прекъсвания по време на дълги периоди на гладуване.
Йо-йо ефект може да възникне, ако имате повишен апетит към храна с високо съдържание на въглехидрати или мазнини или ядете прекомерно в дните или часовете между периодите на гладуване. Ако след това се поддадете на нуждата и я задоволите с висококалорични храни като бургери, пържени картофи и пица, не бива да очаквате да отслабнете. Вътрешният часовник може да е малък проблем в началото с такъв тип диета като интервалното гладуване. Или може би можете да започнете с няколко часа почивка между храненията и да пропуснете закуските.
"Здравословна" ли е диетата? Според някои проучвания, по-ниските нива на липидите в кръвта, подобреното кръвно налягане и нивата на кръвната захар трябва да се определят след кратки периоди на гладно. Други изследвания разглеждат подобрените мозъчни показатели по време на гладно. Който иска да премине към тази форма на хранене по здравословни причини, защото той z. Б. искат да регулират нивото на кръвната захар, следователно биха могли да бъдат добре посъветвани, но винаги трябва предварително да се консултират с експерт!
Приемането на един бърз ден в седмицата също може да има ползи за здравето. Терапевтичното гладуване е известно от много религии и култури. Но в крайна сметка всеки трябва да знае за себе си какво може да очаква и какво се вписва в ежедневието. Тази форма на хранене е по-малко подходяща за деца - тъй като никоя диета не е подходяща за тях без медицински съвет.
Новите диети и форми на хранене, за които човек чува в медиите, разбира се могат да объркат. Професионален диетолог може да помогне, ако имате някакви съмнения. Могат да се намерят много диети, с краткосрочна промяна в диетата или дългосрочна. Има тонове рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да преброите калории или да намерите начини да изгорите калориите по-бързо. Кетогенната диета е новата чудодейна диета, а много други диети обещават и чудодейни неща. Колко ефективни са отделните форми на хранене и какви ефекти те оказват върху благосъстоянието и органи като черния дроб, обаче, всеки трябва да изясни за себе си. Също така, нито един не е подходящ за всички. Точно както единият трябва да пуска пара в кикбокса, докато другият предпочита да прави йога упражнения. Ако искате да отслабнете, често можете просто да си осигурите повече движение, вървейки нагоре по стълбите, вместо с асансьор, ходене до работа, вместо шофиране. Това са дейности, които изгарят мазнини и водят до загуба на тегло и подобрена фитнес за същия прием на калории. Така че можете да запазите теглото си в дългосрочен план.
Както при всяка диета или хранителен режим, периодичното гладуване означава, че трябва да сте добре. За разлика от някои диети, не е нужно да пропускате определени храни, това улеснява интервалното гладуване. Най-добре е да намерите свой собствен ритъм. Ако имате някакви съмнения, трябва просто да помолите лекар или диетолог да бъде на сигурно място.