Интермитентно гладуване - Ползите от диетата 816 - 3 точки
Независимо дали става въпрос за отслабване, изграждане на мускули или и двете - всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване
В тази статия отговаряме на въпроса какво всъщност е периодичното гладуване и за кого е подходящ този тип диета. Ще изброим предимствата на периодичното гладуване и ще ви покажем как можете да го използвате, за да постигнете най-добри резултати.
Както при всяка форма на хранене или диета, е малко вероятно да се избегне наличието на някои опасения или един или друг недостатък при периодично гладуване.
За тези, които се придържат към нашите съвети и имат правилните очаквания, периодичното гладуване ще донесе добри резултати и убедителни аспекти.
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване е събирателен термин за многобройни форми на хранене, при които денят е разделен на по-дълга фаза на гладно и по-къса фаза на хранене. Фокусът е преди всичко върху изгарянето на телесните мазнини по-добре по време на диети и в същото време защитата на мускулите. В някои случаи спортистите дори се опитват да изграждат мускулите си, като същевременно намаляват телесните мазнини. Това всъщност не работи, но изглежда възможно по време на периодично гладуване. Методът „Lean Gains“ е много популярен във фитнес сцената.
Интермитентното гладуване - Ползите
3-те основни предимства на периодичното гладуване са:
Атлетично тяло:
За да получите атлетична фигура, трябва да поддържате нисък процент на телесни мазнини, като същевременно изграждате добри пропорции на мускулите си. Спортистите определят времето за хранене около упражнения по време на периодично гладуване. Например, много е популярно едно от храненията след тренировка, тъй като тялото веднага може да осигури хранителните вещества за мускулите.
Гладувайки 16 часа, тялото освобождава хормона инсулин само по време на фазата на хранене. Инсулинът е анаболен (изграждащ) хормон, който позволява усвояването на протеини и гликоген в мускулите. Следователно, времето за прием на храна след силови тренировки играе важна роля в изграждането на мускулите.
Тъй като обаче инсулинът спира метаболизма на мазнините, тялото може да преобразува собствените си ресурси като досадни мастни натрупвания в енергия през периода на гладуване. Няма освобождаване на инсулин, тъй като не се консумират въглехидрати. Ето защо е важно да пиете само чай, вода и кафе по време на гладуване и да не пиете подсладени напитки като сокове и безалкохолни напитки.
Уелнес за стомаха и червата
Доста често във фитнес сцената се приема богато на протеини хранене на всеки 2-3 часа. Особено в културизма, 6 хранения на ден не са необичайни. Това естествено повдига въпроса дали нашият стомашно-чревен тракт е създаден за него. Нито едно животно и нито един човек не са живели по такъв модел през последните хиляда години.
Напротив, ястията често се сервират нередовно или пред лапата.
Като гладува 16 часа, стомашно-чревният тракт не трябва да обработва прясна храна. Органите могат да си почиват и да се регенерират. 6 седмици периодично гладуване имат много положителен ефект върху храносмилането. Бъбреците също имат голяма полза от него.
Хранене пълноценно въпреки калориен дефицит
За всеки, който има за цел намаляване на телесните мазнини и/или дефиниция, трябва да се каже: Нашият KFA (процент на телесни мазнини) е само по-нисък, когато има калориен дефицит. Това означава, че човек трябва да консумира по-малко енергия (калории), отколкото консумира през деня.
При повечето диети такъв дефицит е резултат от намаляване на храненето или някои макронутриенти като въглехидрати или мазнини.
За тези, които се мъчат да се справят с малка салата или чиния със суров зеленчук вечер, периодичното гладуване е идеално.
Ако сте преживели първите часове на деня без хранене, можете да ядете относително големи порции във вашия времеви прозорец за прием на храна. Ако тези ястия се приготвят по здравословен и балансиран начин, ще останете под дневните си калории, въпреки големите порции. Например, средностатистическият мъж може да яде 2 хранения по 700 калории и лека закуска като протеиново блокче от 250 калории. Според това той би консумирал 1700 калории и пак щеше да е в калориен дефицит.