Интермитентно гладуване - кой от трите метода е най-подходящ за вас REP ONE
Статия от Ниа Шанкс. Оригиналният текст е достъпен тук.
Периодичното гладуване определено е една от най-бързо развиващите се теми за хранене в момента. Въпреки че съм запознат с тази тема, все още не съм написал нищо по нея.
Не мисля, че периодичното гладуване е бързо решение на всички ваши хранителни проблеми, но вярвам, че това е отличен метод, който много хора могат да използват в дългосрочен план. Определено можете да използвате периодичното гладуване като начин на живот за целите на диетата, здравето, представянето и състава на тялото.
Преди да вляза в повече подробности, нека първо кажа следното: Мисля, че повечето хора могат да използват някаква форма на периодично гладуване, за да направят промени в състава на тялото си. Все пак бих препоръчал да правите това, което работи най-добре за ВАС.
Всички сме различни и следователно няма универсален подход към диетата или тренировките с тежести, който да работи за всички. Ако обаче искате да опитате с периодично гладуване, тогава вярвам, че има подход, който ще ви свърши работа и ще опиша по-подробно различните подходи по-долу.
Още нещо: Моля, имайте предвид, че ще споделя личния си опит с всеки описан метод. Възможно е да имате съвсем различно преживяване, когато става въпрос за периодично гладуване
Преди много години, когато започнах сериозно да се занимавам със силови тренировки и да подобрявам телесния си състав, за първи път използвах типичната методология „трябва да ядете от 5 до 6 малки хранения през целия ден“. Този подход е бил рекламиран (и в някои отношения все още е рекламиран) като единственият реален начин за изграждане на стройно и здраво тяло. Разбира се, мислех, че това трябва да се направи и затова го направих пламенно.
След като следвах тази компулсивна стратегия за около година, в даден момент ми писна. Дразнеше ме, че трябваше да приготвям толкова много ястия, да подреждам след това и да нося Tupperware.
Но това не беше най-лошото за мен - никога не се чувствах наистина сит и продължих да мисля за храна, а следващото ми ядене и излизането да хапвам със семейството и приятелите винаги беше борба.
Ето защо в един момент се отказах от цялата работа, досаден и разочарован. Спрях да приготвям храна предварително. И спрях да се притеснявам кога следващия път да ям нещо. Вече не спазвах хранителен план.
Вместо да се храня по предварително определен график, ядох винаги, когато бях гладен и спрях да ям, когато се наситих. Като цяло между последното ми хранене за деня и първото ми хранене на следващия ден минаха 14 до 18 часа (обикновено вечерях в 18:00 и първото ми хранене следваше около 11:00 на следващия ден). Това беше напълно естествено за мен и се чувствах чудесно с новите си хранителни навици. Нямаше повече стрес, защото не трябваше да се храня по график или да взема храна навсякъде със себе си. В допълнение към това, храненията ме задоволяваха и засищаха. Само преди няколко години разбрах, че тази диета има име - периодично гладуване.
На този етап искам да подчертая, че макар аз лично да не използвам цялото нещо „5 до 6 малки хранения през деня“, осъзнавам, че то работи за някои хора. Точно както предпочитам да следвам някаква форма на периодично гладуване, за да постигна целите си, много хора предпочитат да ядат малки ястия през целия ден, защото им харесва и това им помага да постигнат целите си.
Искам да повторя още веднъж, че насърчавам всички да правят това, което им се отдава и което им харесва - независимо дали това включва използване на периодично гладуване или ядене на няколко малки хранения през целия ден. Не ме интересува какво правиш, стига да ти улесни живота и да те доведе до целите ти.
Бих ви помолил да прочетете следната информация с отворено съзнание. Може да се натъкнете на нещо, което може да улесни живота ви.
Има няколко форми на периодично гладуване, но в тази статия ще разгледам само три метода, които съм изпробвал сам:
- Гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично
- Постете всеки ден от 14 до 16 часа
- Ежедневно частично гладуване с голямо хранене
- Хибридна система, която включва всички 3 от горните методи
- Ще разгледаме тези методи един по един сами.
Гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично (Eat Stop Eat)
Този метод се застъпва от Брад Пилон. За да бъде по-лесно, ще опиша ключовите моменти на този подход и моя опит с този метод.
Ежедневно гладуване в продължение на 14-16 часа (метод Leangains)
Тази форма на гладуване се използва и популяризира от Мартин Беркхан. Той е натрупал изумително количество изследвания по въпроса и неговите резултати и тези на неговите клиенти показват, че тази система работи.
Ежедневно 20-часово гладно гладуване (диетата на воините)
Този стил на периодично гладуване е известен като Диетата на воините и произхожда от Ори Хофмеклер. По принцип държите частичен пост за около 20 часа и след това ядете голямо хранене вечер.
Методът на периодично гладуване "Загуба на мазнини завинаги"
Какво получавате, когато приемате най-популярните методи на периодично гладуване - Eat Stop Eat, The Warrior Diet и Leangains - и ги комбинирате в един метод? Джон Романиело и Дан Го направиха точно това и разработиха хибридна програма за гладуване, която интелигентно и гениално съчетава всички популярни методи с една цел: използвайки силните страни на всеки метод, за да компенсира слабостите на другите. Те нарекоха този метод "Загуба на мазнини завинаги".
В допълнение към комбинирането на трите метода на периодично гладуване, описани по-горе, те също така включват метод, който Роман нарича „Празник/Бързо“. В обобщение, този метод включва цял ден измама, последван от фаза на гладно от 36 часа.
Ето какво казват авторите за Загубата на мазнини завинаги:
Тази програма има за цел да направи две неща:
- Предоставяне на 12-седмична програма, която ще ви помогне да изгаряте мазнини по-бързо от всякога
- За да ви помогне да запазите резултатите - с помощта на невероятните ползи от периодичното гладуване - през целия ви живот, като ви дава най-лесния хранителен начин на живот, разработен някога.
Ето моите мисли за този метод, след като прочетох пълното ръководство и разгледах компонентите, които го придружават. Моля, имайте предвид, че това е само моето лично мнение въз основа на тези материали и моя опит.
Информацията е добре представена и това е приятно. Различните дни на гладно са подредени по начин, който авторите смятат за най-лесен и ефективен. Най-дългите периоди на гладуване са в дните, в които сте най-заети, което ви позволява да се съсредоточите върху това да бъдете продуктивни, като се надявате да не знаете за потенциален глад. И ако харесвате измамни дни, тогава ще ви хареса този метод, тъй като ще го получавате всяка седмица.
Какви са потенциалните недостатъци на FLF?
Ако не се справяте добре с периодично гладуване, тогава определено няма да ви хареса този метод. Освен това в определени дни ще трябва да следвате специфичен метод на периодично гладуване, който може да бъде твърде взискателен или объркващ за някои. Най-голямото ми притеснение обаче е, че някои ще прекалят с Cheat Days и няма да ядат нищо друго, освен масово преработени, тлъсти боклуци, въпреки че авторите посочват, че периодичното гладуване не трябва да се използва като оправдание за ядене на боклук. Ако не можете да се справите с измамни дни, това вероятно не е метод за вас.
В обобщение бих казал, че ако ви харесва, когато всичко е точно планирано за вас и няма въпроси без отговор, тогава Fat Loss Forever може да бъде метод за вас.
Трябва ли да опитам периодично гладуване?
Ако смятате, че методът на периодично гладуване може да улесни много вашата диета, тогава може би трябва да опитате този метод.
Мисля, че в крайна сметка всичко се свежда до някакви лични експерименти. Може да предпочетете един метод или предпочитате да използвате всички методи по различно време, за да получите някакво разнообразие (което правя в момента).
И моля ви, не си мислете сега, че трябва да се „превръщате“ в прекъсващ пост, само защото това е цялата ярост. Периодичното гладуване работи без съмнение, но все пак препоръчвам да правите това, което е най-подходящо за вас и начина ви на живот - независимо дали това означава ядене на 5 до 6 малки хранения на ден или някаква форма на периодично гладуване.
И моля, имайте предвид, че ако сте постоянно под стрес и се чувствате нещастни, никой метод няма да доведе до желаните резултати. Трябва да намерите метод, който ви харесва и който можете да използвате в дългосрочен план.
Интересува се?
Ако се интересувате от изпробване на един от тези методи на периодично гладуване, силно препоръчвам да следвате инструкциите, дадени от авторите, и да използвате метода, както е описан там. Информацията по-горе се основава на личния ми опит и само надрасква повърхността на всеки от тези методи. Твърде често хората само с половин уста прилагат на практика това, което четат или променят нещата от самото начало - и след това, ако не постигнат резултатите, описани от автора на метод, те виждат програмата като напълно безполезна.
Не правете същата грешка. Направете това, което казват авторите, и приложете подходящия метод точно както е описано.