Интермитентно гладуване и кетоза Невероятно мощна комбинация

Можете ли да правите и двете заедно? Периодичното гладуване, комбинирано с кетогенна диета, има огромни ползи за здравето. Ще ви покажем защо кетозата и периодичното гладуване са перфектна комбинация.

Написано в съответствие с най-високите научни стандарти, проверено от експерти и доказано от настоящи изследвания.

Прекъсващо гладуване е актуална и широко разпространена практика, особено в секторите за отслабване и здраве.

Същото важи и за това кетогенна диета и всички предимства на кетозата.

Може би обаче се чудите дали е възможно това Прекъсващо гладуване с кетогенна диета да комбинираш.

Отговорът на това е голямо да!

Прекъсващо гладуване и кетоза определено могат да се комбинират, тъй като се допълват перфектно. Всъщност можете да увеличите ползите от вашата кетогенна диета още повече, като гладувате периодично - и обратно.

В тази статия ще научите защо комбинацията от кетоза и периодично гладуване е толкова невероятно ефективна.

Но първо нека да разгледаме по-отблизо какво всъщност е периодичното гладуване.

Основи на периодичното гладуване

Има няколко вида прекъсващо гладуване, но най-популярното и често срещано е прекъсващото гладуване 16/8.

Това означава, че ядете храна само в рамките на определен период от време от 6-8 часа всеки ден.

Например можете да ядете само между обяд и 18:00 всеки ден, което ви дава 6-часов прозорец от време, в който да ядете храната и калориите си за деня. Това означава, че ще постиш 18 часа между тях. Тогава коефициентът ви на периодично гладуване ще бъде 18/6.

Този времеви прозорец може да бъде стеснен или удължен в зависимост от вашите нужди и предпочитания, но обикновено е между 4-8 часа.

Периодичното гладуване има много ползи за здравето. Периодичното гладуване е много ефективно за отслабване, контрол на апетита, храносмилане и цялостно здраве. Когато се комбинира с кетогенната диета и нейните ползи, резултатите могат да бъдат още по-добри.

Ползи от периодичното гладуване по време на кетоза

По-долу искам да ви покажа защо периодично гладуване, докато сте на кетогенна диета може да бъде толкова полезно:

1. По-бързо влизате в кетоза

Тъй като кетогенната диета е предназначена да принуди тялото да черпи енергията си от кетонното тяло чрез много нисък прием на въглехидрати, вие вече „гладувате“ с въглехидрати и глюкоза, защото се справяте без тях.

Това имитира действителното гладуване, което се случва с периодично гладуване.

Така че, ако целта ви е кетоза, периодичното гладуване може да ви помогне, за да влезете в кетоза още по-бързо.

(ЗАБЕЛЕЖКА: Искате ли да започнете кетогенна диета? Изтеглете безплатния списък с кетогенни храни като PDF, за да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които непременно трябва да избягвате, за да влезете в кетоза. Научете повече тук !)

В същото време кето диетата прави периодично гладуване запалка, тъй като тялото ви вече е адаптирано към гладуване с кетони. В допълнение, повечето хора на кетогенна диета автоматично ядат по-малко поради високата ситост на богатите на мазнини и кетогенни храни, така че вероятно сте свикнали с дълги периоди без храна.

2. Избягвате страничните ефекти на кетозата

Ако сте в кетоза за първи път или ако се връщате към кетоза, периодичното гладуване може да ви помогне да избегнете някои често срещани неприятни странични ефекти.

Типичните странични ефекти на кетозата включват напр. кето грипа, който се причинява от намаляването на запасите от глюкоза и преминаването към кетонни тела за енергия.

Друг чудесен начин за намаляване на страничните ефекти на кето грипа е пиенето на костен бульон.

От друга страна, кетогенната диета може да направи постите ви по-управляеми. Например, някой, който яде диета с високо съдържание на въглехидрати, вероятно ще има повече дискомфорт с периодично гладуване заради тялото постоянно се редува между глюкоза за гориво и кетонни тела като енергиен източник.

Продължавайки да се храните с кетогенна и безвъглехидратна диета по време на времето за хранене, тялото ви може постоянно да произвежда кетонни тела и да ги използва като енергиен източник.

3. Отслабвате по-бързо

Една от основните причини някой да се обърне към периодично гладуване е за отслабване.

Това е така, защото гладуването може да ви помогне да преодолеете платата за отслабване по няколко начина:

Телата ни могат да поемат само определено количество калории наведнъж, така че ограничаването на прозореца за хранене естествено ограничава общия дневен калориен прием.
По-малкият прозорец за хранене също помага да се избегнат ненужни закуски, особено късно през нощта.
Яденето на кето диета с високо съдържание на мазнини и навлизането в кетоза ще намали апетита и ще увеличи ситостта. Много по-лесно е да практикувате периодично гладуване, когато сте по-малко гладни в сравнение с диета, пълна с високо въглеродни храни, които само увеличават апетита и апетита.

И докато консумирате пълните и здравословни мазнини на кетогенна диета, тялото ви разгражда складираните телесни мазнини, предназначени да бъдат използвани за енергия.

4. Нивото на кръвната Ви захар се стабилизира

Превключването между глюкозни и кетонни тела за енергия може да доведе до колебания на кръвната захар, което води до липса на фокус, промени в настроението, апатичност и други не толкова забавни странични ефекти.

Някой, който продължава да яде въглехидрати по време на периодично гладуване, вероятно ще знае това.

Но ако спазвате кетогенна диета без въглехидрати, можете да избегнете тези негативни симптоми, като останете в кетоза, дори и да не гладувате.

5. Вашето тяло ще се излекува само

Интермитентното гладуване активира нещо, наречено автофагия, явление, при което тялото буквално консумира собствените си клетки и тъкани - но по добър и полезен начин.

По същество помага на тялото да „почисти къщата“, като премахва вредните и токсични съединения и рециклира увредените протеини.

Различни процеси на автофагия се случват, когато се случат две неща:

Тялото е гладно.
Протеините и въглехидратите са ограничени.

И двете се случват по време на периодично гладуване И с кетогенна диета.

Комбинацията от двете ни позволява да се възползваме от предимствата на автофагията по ефективен и здравословен начин.

Съвети за периодично гладуване и кетоза

Ако искате да започнете да комбинирате периодично гладуване с вашата кетогенна диета, ето няколко съвета:

Уверете се, че все още ядете достатъчно. Постоянното гладуване ви помага да ядете по-малко храна по естествен път. Но се уверете, че имате хранителни кетогенни храни по време на хранене, за да избегнете симптоми на дефицит или метаболитни проблеми. Използвайте уебсайт или приложение, за да изчислите идеалния си прием на калории и кетогенни макроси за всеки ден, след което ги следете, за да сте сигурни, че получавате адекватно хранене.

(PS: Вземете списъка с безплатни кето храни, преди да започнете вашата кетогенна диета! Изтеглете безплатния PDF с всички важни кетогенни храни сега, така че да имате пълен преглед на всички храни, които можете да ядете и които задължително трябва да за да влезете в кетоза. Научете повече тук!)

Измерете нивата на кетона си. Докато гладуването наистина може да ви помогне да останете в кетоза, все пак е важно да не преяждате с въглехидрати или да правите нещо друго, което може да ви изгони от кетозата. Редовно измервайте нивата на кетоните си, за да сте сигурни, че всъщност сте в състояние на кетоза

Заключение

Ако периодичното гладуване се чувства неудобно в началото, дайте си време да се приспособите.

Тялото ви ще свикне с гладуването и ще установите, че с течение на времето - и колкото по-дълго спазвате кетогенна диета - няма да се чувствате толкова гладни между храненията, колкото преди.

И както казахме по-горе, измервайте редовно кетозата си!

Въпреки че периодичното гладуване не е задължителна част от кетогенната диета, определено е силно препоръчително, ако искате да удвоите ползите и да постигнете някои нови здравни цели.

Аз самият правя периодично гладуване в комбинация с кетогенната диета повече от година! Работи чудесно и препоръчвам на всички да опитат тези две неща.